常喝小米粥，升血糖还是降血糖？

　　

　　如今人们的生活水平有了很大提高，但是患病的人数却在不断增加，其中三高人群最多，尤其是高血糖一直困扰着很多人。

　　诱发高血糖的因素有很多，饮食是其中之一，如果经常吃一些高糖食物和高脂肪食物就会导致血糖不受控制。

　　所以想要稳定血糖要从日常的饮食上入手，很多人想要稳定血糖，会多吃一些粗粮，比如小米。那么血糖高的人能喝小米粥吗？喝小米粥是升血糖还是降血糖的？下面听听医生是怎么说的。

　　常喝小米粥，升血糖还是降血糖？听听医生的回答

　　如果从食物的分类上来看，小米属于一种粗粮，也是全谷物的杂粮，按照道理来说全谷物杂粮当中含有膳食纤维，可以在肠道内停留较长时间能够缓解食物中淀粉的消化速度，让葡萄糖缓慢被身体吸收，有助于稳定餐后血糖水平。

　　但小米却是例外，在众多粗粮当中，小米的升糖指数较高，升糖指数是73，如果制作成小米粥之后，升糖指数会变得更高。

　　这是因为小米经过长时间的熬煮，其中的淀粉充分糊化，其中比较少的膳食纤维无法起到缓解血糖升高的作用，会导致血糖升高。

　　所以对于血糖高的人来说，不建议天天喝小米粥或者一次性喝太多，因为不利于血糖的稳定。

　　但也不是不能喝，在熬制小米粥的时候尽量缩短而致的时间，让任前不要吃太多，适当喝一点是可以的。

　　高血糖患者日常做好这4件事，有助于稳定体内的血糖

　　适当运动

　　想要稳定血糖就要适当的运动，高血糖多发于上了年纪的老人身上，这是因为血液流动速度变慢，代谢糖类物质的功能下降，就容易导致血糖升高。

　　生活中进行适当的快走，可以提升身体的代谢和循环速度，还可以让血管保持健康，对控制血糖也有一定的帮助。

　　控制好情绪

　　生活当中如果情绪上波动太大会导致血液循环受到影响，从而不利于血糖的控制，所以血糖高的人想要控制好血糖就要保持平和的心态，遇到压力大的时候学会及时释放，才有利于血糖的稳定。

　　及时监测好血糖

　　体内的血糖容易受到各种因素的影响而出现波动，而且每天早中晚的血糖不会一直处于稳定的状态，想要更好控制血糖，在生活中就要及时监测好血糖，如果发现了异常，可以通过饮食，运动和药物多方面进行调理，防止病情恶化。

　　按时服用药物

　　血糖高的人如果通过纠正饮食和生活习惯不能很好控制血糖，可以在医生的指导下服用降糖药物，如果可以通过日常的生活习惯和饮食能控制血糖，那么就不用吃药。

　　是药三分毒，服用药物时要根据自身的身体情况来选择一些副作用少的药物，尤其是肝肾功能不好的人，一定要谨遵医嘱。

　　总而言之，喜欢喝小米粥的人要先了解自己的血糖，而且还要注意小米熬制的时间，一次性不要喝太多，以免血糖不受控制。想要稳定血糖要注意方式和方法，只有全方位的进行调理，降糖的效果才会更好。