振海康：最健康的生活方式，赶紧学起来!

健康的定义

《世界卫生组织宪章》（谁）给出了一个定义：健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完整状态。健康的生活方式是健康的基础。

健康的生活方式是指有益于健康的习惯行为。

主要表现是：生活规律，无不良习惯，注意个人卫生，环境卫生，食品卫生，科学，不要迷信，平时注意保健，患病及时就医，积极参与健康有益的文化以及体育活动和社交活动。

健康的生活方式主要包括合理饮食，适度运动，戒烟和戒酒，心理平衡。

合理饮食

合理饮食是指可以提供全面均衡营养的饮食。多种食物可以满足人体的各种营养需求，以实现合理的营养并促进健康。卫生部发布的《中国居民饮食指南》为合理饮食提供了权威指南。

（1）粮食多样性，主要是谷物

（2）均衡饮食和健康体重

（3）多吃水果蔬菜，牛奶和大豆

（4）适量食用鱼，禽，蛋和瘦肉

（5）减少盐分，减少油分，控制糖，限制酒精含量

适宜运动

大家都知道运动对我们的健康有益，但是运动应该是科学的，不能盲目跟从。 我们应该选择合适的运动方式，强度和数量。 我们不能仅仅依靠热情，欲望，盲目运动，不仅不能达到理想的效果，而且还不能达到运动损伤和危害健康的目的。

锻炼应适度和循序渐进。 成年人每天应该进行6-10公斤的体育锻炼。 为了获得健康益处，活动强度应达到中等强度。

选择适合您的运动。 有许多种运动，例如快走，慢跑，踢shuttle子，跳绳，游泳，骑自行车，跳舞等。 根据自己的健康状况，特征和条件来选择合适的，自己喜欢的运动项目。

戒烟限酒

吸烟危害健康。烟草烟雾中至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌，口腔癌，鼻咽癌，喉癌，食道癌，胃癌，肝癌，胰腺癌，肾癌，膀胱癌，宫颈癌，结直肠癌，乳腺癌和急性白血病。它还可能导致慢性阻塞性肺疾病（COPD），青少年哮喘，冠心病，中风和外周动脉疾病，还可能导致呼吸窘迫综合征发生呼吸道感染和肺结核的风险。

戒烟是减少吸烟危害的唯一方法。您越早戒烟越好。任何年龄的人都可以戒烟。随时戒烟对您的健康有益，并可以改善生活质量。

过量饮酒会增加某些疾病的风险，并可能导致交通事故和暴力。

谁主张将“适度饮酒”改为“少喝多喝”。建议成年男性每天饮酒量不超过25克，女性每天饮酒量不超过15克。

心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。

建立良好的人际关系，多换位思考。人心换人心，四两换半斤。人敬我一尺，我还人一丈。不斤斤计较，胸怀宽广。

积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。

这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态。每天都精神饱满，意气风发，产生积极的工作欲望，达到极高的工作效率。