70秒学会专注：内心平静的秘诀

出入息念

呼吸-放松-安静-微笑

一、由出入到息

一呼一吸成为一个“静”

吸，新鲜氧气，你鼻子吸进去的时候放空脑子。不想什么事情的。

呼，吐出去的时候，轻轻地慢慢地吐，这个时候吐出去的其实有声音的，并不是一种气，这是一种静，寂静。

最后不要感觉到自己有呼吸，实际上就是在呼吸。呼吸的时候，要细，要慢，要长。细、慢、长。

二、息

一进一出。意念也清净了。慢，慢.慢…慢……由风变成气，由气变成息。

到息的境界，好象念头也空了，脑子也不想了，气息好象停止了，这个就是息的境界。

一呼一吸，静，寂静，就是一种由自己的内心所储存的这种安静的气场，慢慢地和宇宙大地接轨。实际上呼出去的时候就是跟大地接上气场，吸进来的时候也是吸进大地的气场，一呼一吸产生一种小周天、大周天的循环，让你的内心得到平静，就是接天地，实际上出去就是天，进来就是地，就是这样。

三、保持

现在只求宁静，全身、眼耳鼻舌身头脑都要宁静下来。不仅是打坐，平常走路，做人做事，随时保持这个清净。

守着了这个清净，一切杂念都没有了，这就是止，就是定。以后不用清扫杂念，也没有杂念了，也没妄想了，这正是守意。

接下来就可以专注于自己想做的事情了。