减脂期不掉肌肉的6个建议

【注意：节食前提下】 在节食期间怎么做不掉肌肉

1. 不要把力量训练做成有氧训练 组间休息要够 【3：1 /5：1】 力量是练肌肉的 有氧才是燃烧肪的 俯卧撑和开合跳长不了肌肉（啊！）| 保持和减脂之前一致的训练方式
2. 每周的减重量维持在0.5%-1% 是理想的减脂状态【第一周会掉多于1%的重量 是因为第一周掉的水分多】
3. 饮食 不是节食半年 然后胡吃海喝半年 一年都保持同样的饮食习惯 节食的时候少吃一点而已 【不节食的时候 允许每周几次欺骗餐 节食的时候不吃欺骗餐】 每天500卡的热量缺口 （少吃500卡/ 多运动消耗500卡 or 少吃250卡+有氧消耗500卡）
4. 不要减太快
5. 不要HIIT (oops!) 半小时中强度有氧消耗的热量大于HIIT 【HIIT是精英水平的训练 难度高】HIIT会阻碍肌肉生长
6. 一天吃5次蛋白质 （每次100卡 仅限于蛋白质）
7. 不做空腹有氧 先补充蛋白质再去做 更快更久更有效 （中等强度有氧） 【较慢的新陈代谢更好】
8. 不必要时不做有氧 【减脂速度减慢时加有氧】