瑜伽教练收入怎样

　　脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑!

 

　　但现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为!

 

　　今天，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过!

 

01、简易坐

　　. 简易坐，核心微收

　　. 脊柱延展向上，双肩放松

　　. 停留3分钟

 

02、半蝴蝶式+前屈

　　. 从简易坐退出，进入半蝴蝶式

　　. 左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

　　. 将瑜伽抱枕放在右腿内侧

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　. 上半身支撑在瑜伽抱枕上

　　. 停留2-3分钟，换另外一侧

 

03、蜻蜓式

　　. 从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

　　. 双腿横向打开，坐骨向下

　　. 瑜伽抱枕放在身体中间

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　. 身体柔韧性好的可以趴在抱枕

　　. 停留2-3分钟

 

04、公牛坐+前屈

　　. 从蜻蜓式退出，进入公牛式

　　. 右腿屈膝，脚跟靠近会阴

　　. 左腿内旋，脚后跟向后

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　. 可以身体下方垫瑜伽抱枕

　　. 停留3分钟，换另外一侧

 

05、卧英雄式

　　. 从公牛式退出，进入卧英雄式

　　. 在背部下方放瑜伽抱枕

　　. 配合呼吸，身体缓慢向后

　　. 双手自然摊开，停留3分钟

 

06、金刚坐

　　. 从卧英雄式退出，进入金刚坐

　　. 臀部坐于脚后跟，脊柱延展

　　. 双肩放松，调整2分钟

 

07、人面狮身式

　　. 从金刚坐退出，俯卧在垫上

　　. 双手手肘撑地，吸气脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，胸腔离地

　　. 停留2分钟，将右腿屈膝向前

　　. 进入半蛙式，停留2分钟后换边

 

08、蛙式

　　. 从半蛙式退出，进入蛙式

　　. 身体下方放瑜伽抱枕支撑

　　. 注意保持核心收紧不塌腰

　　. 配合呼吸，停留3分钟

 

09、八字开肩

　　. 从蛙式退出，俯卧在垫上

　　. 右手侧平放贴地，左腿屈膝

　　. 脚掌支撑地面，身体向左侧

　　. 停留2分钟后，右手平贴于胸

　　. 左手伸直向前，停留2分钟换反侧

 

10、婴儿式

　　. 双膝跪地，瑜伽枕放身体下方

　　. 身体向前趴在瑜伽抱枕上

. 身心放松，停留3分钟

 

11、箭式

　　. 面向墙仰卧

　　. 伸直双腿贴紧墙面

　　. 形成90度，双肩放松

　　. 停留5分钟

除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦!