瑜伽英雄坐 + 后弯扭转，简直不要太舒服！

瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐。

 

英雄坐挑战性练习

 

 第一步：

坐立，弯曲膝盖，双脚向后

膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面

腹部内收，双手放在膝盖上

 

 第二步：

左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后

手肘尽量对齐身体中线

同时右臀部不能起来

 

 第三步：

弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵

保持2个坐骨着地

 

 第四步：

然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧

保持脊柱的延展

 

 第五步：

左手和右手在后脑勺十指交扣

保持胸腔打开，2个坐骨着地

保持10次呼吸，换边

 

这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？