一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集

[置顶]二头

00:04 对卧肩宽卧推

00:33 地板哑铃飞鸟

01:11 地板哑铃卧推

01:40 哑铃钻石卧推

肩

05:14 哑铃站姿提拉

05:36 哑铃对卧高位侧平举

06:08 哑铃俯身侧平举

06:35 哑铃交替前平举

07:09 哑铃站姿侧平举

07:40 哑铃地板臂屈伸

08:08 哑铃地板向心臂屈伸

08:31 哑铃站姿颈后臂屈伸

09:00 仰卧哑铃单臂屈伸

09:30 俯身哑铃臂屈伸

背

10:00 俯身哑铃划船

10:25 俯身撑哑铃交替划船

10:59 俯身反握哑铃划船

11:31 地板哑铃直臂提拉

12:05 单臂撑哑铃划船

12:33 上斜哑铃划船

13:03 坐姿哑铃正握腕弯举

13:36 坐姿哑铃反握腕弯举

14:06 坐姿哑铃锤式腕弯举

14:30 站姿反握哑铃弯举