马甲线怎么练？海光推荐这几种运动方法

海光发现，在日常生活中，一些女孩子为了追求一副好身材，都会在“马甲线”上下功夫，又是戒糖又是轻断食的，仿佛只要管住嘴就能拥有十分有型的马甲线。而海光需要提醒大家的是，要想拥有马甲线，除了饮食，还要注重运动的必要性。

人体的腹部主要由腹直肌和腹外斜肌这两部分组成，它们中间会形成线条，这就是所谓的“马甲线”。但是海光需要指出的是，马甲线不仅需要减脂，让腹部没有赘肉，更要有肌肉线条，所以仅仅管控饮食是练不出马甲线的，单靠饿还可能给身体带来很多健康隐患。那么有哪些运动方法可以练出马甲线呢？海光推荐一下几种：

1.腹式呼吸。大多数人都会采用胸式呼吸法，仅是肋骨上下运动及胸部微微扩张，而海光所推荐的腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实，从而达到塑造马甲线的目的。腹式呼吸的关键在于呼与吸都要尽量达到极限，腹部也要跟随一呼一吸相应收缩与胀大到极限。重复12次，重复4组。

2.卷腹。海光注意到，很多人在练马甲线时，都会选择用仰卧起坐这种比较简单易做的动作。但其实，相较于仰卧起坐而言，卷腹的锻炼效果更好，而且对身体的伤害也极小。卷腹的具体动作为：平躺后，双脚弯曲，双手抱住头部，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身向前抬起，再慢慢放下。重复10-15次，重复4组即可。

3.俄罗斯转体。海光了解到，这是一个难度较高的动作，对于初练马甲线的新手来说要谨慎选择，因为如果动作不得当可能会给腰椎间盘带来压迫。俄罗斯转体的动作要点在于呈坐姿状态，双腿并拢屈膝微抬，双手握拳，然后用腹部发力去左右转动身体。坚持15-20次，重复3-4组。

除此之外，还有一些运动方法也可以帮助大家练出马甲线，海光在此就不一一介绍了，建议大家在专业健身指导下进行练习。最后，海光想说的是，是否拥有马甲线并不是一个健康指标。只要健康，无论高矮胖瘦，都可以展现出自己的风采。