如何正确使用筋膜枪？严防三大副作用槽点

筋膜枪作为新兴的按摩产品，近几年热度很高。只是很多人对筋膜枪都不太了解，经常盲目随意地使用筋膜枪，这时就很容易存在损伤肌肉的风险。为此，康复训练师王媛专门写下这篇文章来告诉大家该如何正确使用筋膜枪，对于容易出错的筋膜枪选购也会给出合理的解决方法，下面就跟我一起来看看吧。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式

 

一、如何正确使用筋膜枪？

很多人使用筋膜枪后不仅没感到肌肉放松，反而出现了淤血、肌肉肿胀等问题，就是因为使用方法不妨。那如何正确使用筋膜枪？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的使用方法。

1、在使用筋膜枪时，大家最好选开启低档位，等到身体适应之后再逐渐加大档位，直到选择适合自己的档位。

2、筋膜枪要顺着肌肉的纹理方向来移动，不要逆着肌肉的方向来使用，也不宜只击打痛点。

3、不要在同一个位置长时间使用筋膜枪，更建议缓慢移动筋膜枪，循环按摩每一个部位。

4、使用筋膜枪时大家只需要将按摩头放在肌肉上，略微用力慢慢向前移动即可，如果过于用力，容易导致肌肉损伤问题。

5、建议大家根据击打位置的不同选择合适的按摩头，可以让放松效果更好。例如球形头可用于全身的肌肉部位，锥形头可以刺激手掌和足底等部位。

 

二、具体分析筋膜枪的三大副作用

如何正确使用筋膜枪？除了使用不当会带给身体伤害外，如果大家或使用的筋膜枪质量不够好，也有伤害身体的副作用。下图是健身教练发布的筋膜枪可能存在的副作用。

筋膜枪的副作用主要有以下三点：

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会存在击打力度忽大忽小，击打轨迹偏移等问题，这样的筋膜枪使用起来容易导致肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

副作用2、容易导致关节、骨骼受损

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

副作用3、对身体有慢性伤害

劣质的筋膜枪容易给使用者的身体造成慢性损伤，刚开始用的时候没什么不适感，其实身体已经在被伤害了，过一段时间后，使用者就会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、注意筋膜枪四大禁忌，远离副作用！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的副作用，这是远远不够的，还有其他原因会引起筋膜枪的副作用。下图是专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据不难分析出，以下四大禁忌是筋膜枪存在副作用的主要原因。

禁忌1、使用低价劣质的筋膜枪产品

很多筋膜枪产品的价格很低，这些产品并非性价比高，而且它们的生产成本低，商家往往会选择有刷电机、劣质的传动轴等元件来制作筋膜枪，产品的内部结构设计并不科学，使用起来经常会出现震频不稳定、击打轨迹漂移、击打力度忽强忽弱等问题，不仅按摩效果差，还可能导致肌肉损伤问题！

禁忌2、不根据自己的肌肉状态选筋膜枪

虽然肌肉的结果是一致的，但受到每个人的运动习惯、性别、饮食、年龄等因素的综合影响，每个人的肌肉特征都会有所不同，如果大家在选择筋膜枪时盲目跟风明星网红推荐的产品，而不根据自己的肌肉状态来选择筋膜枪，容易买到超过自身承受能力的产品，使用起来难免会受到伤害。

禁忌3、购买网红品牌的筋膜枪

很多筋膜枪都会出现在网红直播间中，带货主播讲产品宣传得特别好，但其实这些网红产品都是智商税，商家将主要的时间精力用在了产品营销宣传上，却没有注意到筋膜枪专业技术的研发升级，筋膜枪的元件材料也都很粗糙劣质，使用起来非常容易损伤肌肉。

禁忌4、盲目信任欧美大牌

很多人现在还保留着崇洋媚外的思想，会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪产品肯定要比国产强，实际上这几年国产筋膜枪发展非常迅猛，筋膜枪各方面的配置参数都不逊色于欧美品牌，而且国产筋膜枪与国人肌肉特征更适配，性价比更高。欧美品牌筋膜枪则是针对欧美人的肌肉特征设计而成的，无论是震幅深度还是击打力度都难以匹配国人的肌肉特征，因此使用起来更容易损伤肌肉。

 

通过这四大禁忌，大家应该意识到网红品牌、低价产品都有较高的肌肉损伤率，那到底什么牌子的筋膜枪好，下图是专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据，我将结合数据为大家分析机构好用的筋膜枪品牌。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

四、筋膜枪选购方法全汇总！

如何正确使用筋膜枪？只有使用优质专业的筋膜枪才能发挥筋膜枪的种种好处，否则反而容易出现肌肉损伤问题，那优质筋膜枪该怎么选呢？下面我就来总结一下专业的挑选筋膜枪的方法，大家快学起来吧。

方法1、不追求高推力

筋膜枪的推力并非越大越好，女性用户或很少运动的人使用推力在10kg-20kg的筋膜枪就足够了，专业健身人群可以选择推力在20kg以上的筋膜枪，不要选择推力过高的产品，不然很容易导致肌肉损伤问题。

方法2、震幅选择合适自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜枪的震幅太浅起不到很好的按摩效果，但筋膜枪的震幅太深又容易造成肌肉损伤，因此专业健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜枪，普通人就选震幅在8-10mm的筋膜枪就可以了。

方法3、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

方法4、筋膜枪不能太轻太重

筋膜枪的重量要适当，如果筋膜枪太轻，没有压感，按摩效果会比较差，如果筋膜枪太沉，难以长时间握持，用时间长了甚至会导致关节炎症、劳损，建议大家选择重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

方法5、噪音大的筋膜枪不要选

不要噪音过大的筋膜枪，理想值的筋膜枪工作音量应在60分贝以下，用的时候既不影响旁人，也不会觉得吵，如果噪音过大，可能会影响我们的听力健康。

方法6、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪适合肌肉轻薄的女性用户使用，比较小巧、便携，也不会太重。对于运动达人、男性等人群来说，还是建议使用大枪，震幅更深、击打力度更给力，按摩效果比较好。

方法7、筋膜枪的兼容性要高

国人的肌肉特征十分复杂，每个人都有自己的肌肉特征，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

方法8、搭载无刷电机的筋膜枪更好

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷两种，大家最好选择搭载无刷电机的产品，这种电机具备更强悍的性能，更稳定的运转，工作噪音比较小，使用寿命长，整体使用感更出色。而有刷电机性能不稳定，击打力度忽大忽小，容易损伤肌肉。

 

五、筋膜枪的效果怎么样？

如何正确使用筋膜枪？看到这里大家应该对筋膜枪的使用方法，选购方法都很熟悉了。而一款专业优质筋膜枪可以通过按摩枪头对身体进行击打，抵达人体的深层筋膜实现按摩效果，为用户带来以下好处。

好处1、快速完成热身运动

在进行运动或健身以前，大家都需要做足热身准备才可以开始，否则贸然运动很可能受伤。而筋膜枪能快速冲击肌肉群，提高肌肉温度，增加血液流量，从而达到快速热身的作用。

好处2、能够缓解身体疲劳感

在经过长时间的工作学习以后，大家可能会感到肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪可以帮助全面驱散肌肉中堆积的乳酸，可以有效减轻肌肉酸痛感、减轻疲劳，保持良好的肌肉活力！

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用

现在很多年轻人平时都缺乏运动，还需要长时间地久坐，时间久了就很容易患上肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪能帮助我们放松紧绷的肌肉，可以让肌肉重获活力，起到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

好处4、缓解筋膜炎症

筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振，帮助筋膜和肌肉的加快恢复，将筋膜中残留的炎症因子都带走，可以缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。

 

如何正确使用筋膜枪？今天对筋膜枪的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，当大家可以掌握和熟练应用筋膜枪的正确使用方法和选购方法后，大家就可以放心地使用筋膜枪，不用担心筋膜枪的副作用，让筋膜枪帮助我们更好地放松肌肉、缓解疲劳。