第二章 改变性格的四个必经阶段 ㈠CPAS人格改变法|《性格的重建》【美...
第二章 改变性格的四个必经阶段 ㈠
CPAS人格改变法
《性格的重建》
【美国】加里·斯摩尔
【美国】吉吉·沃甘
CPAS人格改变法是结合学习目标策略、行为心理学理论模型以及实践经验产生的一种更为简单易懂、行之有效的改变人格方法。
C代表considering，中文为思考；P代表planned，中文为计划；A代表acting，中文为行动；S代表sustaining new traits and habits，中文为保持新的特质和习惯。
CPAS改变方法的四个阶段 无论你是打算改变自己的一个特定行为，还是想要改善自己人格的某个方面，你都需要经历同样的四个阶段，这四个阶段的顺序如下：
1.思考。 粉碎自己不良行为和人格特质的障碍和借口。不错，你正考虑改变，但是你相当矛盾，你担心改变的可能性。
2.计划。 识别自己希望改变的方面，只有这样，你才能动力十足，你才能决定依赖自身、接受治疗师的帮助还是把两者结合。
3.执行 。认真执行自己已经建立好的改变计划。你必须开始“辞旧迎新”、采取崭新的行为模式和思维方式。只要你开始行动，改变就会立竿见影——短短三十天就能获得明显的效果。
4.维持。 虽然已经达成了渴望的变化，但我们还必须汲取相应策略，以长期维持灿然一新的自己。
一旦你准备好全身心投入到自己的CPAS改变方法中，你就已经在改变的路上了，这时候，你自然而然就会知道自己是应该请求心理治疗师的帮助，还是采取自助的方式，又或是把两者结合起来。只要执行好这四个阶段，你就能有效地改变自己的人格！只要有合适的动机，绝大部分人都能坚持走完CPAS的四个阶段，无论他们是采取自助的方式，还是借助心理治疗的帮助，又或是两者结合，他们最终都能达成自己的目标。这一方法适用于各种各样的目标，如减肥塑身、改善人际关系或成就更坚定自信的人格。
