世界睡眠日！睡眠是如何影响备孕的？

有研究通过对656名试管患者的随访发现，睡眠时间在7-8个小时的患者比睡9个小时的患者受孕几率高出25%，比睡眠时间不足7个小时的患者高出15%。事实证明，每晚7-8小时的有效睡眠有助于好孕。
当然，这里并不是说只要7-8小时就可以，也还是要遵循正常的生物钟规律，并且需要保证高质量睡眠。良好的睡眠能够促进激素的平衡，保证生长激素的分泌，从而帮助改善身体大环境，提高试管成功率。
当睡眠质量良好的时候，身体才会分泌充足的褪黑素，褪黑素可以有效减少氧化应激对细胞的损伤。卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高两倍。当卵泡液中褪黑素浓度不足时，就可能会引起卵子质量变差。
有研究发现，在多囊卵巢综合征的小姐姐中，成熟期卵泡中的褪黑素含量仅有正常人群的2/3。在大多生殖中心的胚胎培养室，对一些大龄早衰的患者，培养液中也会额外添加褪黑素成分，帮助卵子更好地成熟和受精，从而获得高质量的胚胎。
除此之外，睡眠的状态下，我们的身体会启动修复模式，清除毒素减少炎症，恢复细胞的活力，促进激素的有效分泌，从而改善卵巢功能、提高卵子质量及内膜的免疫平衡等。
拥有一个良好的睡眠，也是我们易孕体质养成的基础。
如果你存在睡眠问题，尝试过自己去改善但没有很大的效果，建议你可以从这四个方面尝试：
①通过专业问诊及压力激素皮质醇、褪黑素等检测，结合荷尔蒙变化曲线，找到引起睡眠障碍的原因及严重程度，根据情况做精准干预。

②日常的饮食习惯、睡前环境及运动习惯等都有可能会影响睡眠状态，因此需要进行一一排除，剔除影响睡眠的外在和内在的多种因素。

③很多有睡眠障碍的小姐姐，都会伴随着B6/B12、镁、GABA等微量元素的缺乏，在专业人士的指导下进行补充，也有助于缓解睡眠障碍。尤其是GABA、镁的有效利用，是可以在短时间内，大大提高睡眠质量的。

④必要时可以借助中医针灸及心理辅导等治疗措施，通过全身心的调整来改善身体状态，缓解心理压力导致的睡眠障碍，提高睡眠质量。

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