《封神》全员搓衣板腹肌怎么来的？

国产奇幻电影《封神》正在上映

电影里肌肉感十足的演员们，真是让人忍不住舔屏

饰演纣王的费翔更凭借62岁依然傲人的胸肌，上了几次热搜

在聊到增肌的时候，费翔讲了一个非常重要的观点：增肌除了锻炼外，吃很重要，而在吃这方面，相比于“不吃什么”，“必须吃什么”更加重要！

简单地说，增肌和减肥不同，减肥的本质是制造热量缺口，让输出热量＞摄入热量。增肌更加复杂，需要更加合理地安排不同食物的摄入，控制热量只是其中的一个维度

从《封神》官方分享的食谱里，我们能得到一些增肌饮食的基本规律：

1、从三大营养素来看，大量摄入优质蛋白不会错，适量摄入碳水化合物也有必要，少量摄入脂肪，维持人体的营养平衡

2、具体来说，优质蛋白在训练后非常重要，是增肌训练过程中必不可少的存在

3、在增肌训练前应当适量摄入低GI的碳水，而在增肌训练后的加餐时，可以摄入高GI的碳水

4、脂肪不适合在训练前后摄入，但必不可少，可以在其他时间段少量摄入

根据这样的规律，你就能够非常容易地制作出适合自己口味的增肌食谱，而不必照抄网上其他人的答案~