改善乳腺癌患者的重度焦虑，这一种呼吸方法就够了

据资料显示，乳腺癌患者中有约30%～40%存在焦虑症状，而14%存在重度焦虑。这些患者表现出焦虑不安、对疾病的过度关注、睡眠障碍等症状，并可能伴随头痛、乏力等身体症状。然而，焦虑并不是好事，尤其是对于癌症患者来说。若陷入焦虑的循环中难以自拔，会大大增加疾病的危害。

一、削弱免疫力

长期的焦虑情绪会直接影响免疫系统功能，降低患者的免疫力。而免疫力是对抗肿瘤的利器，免疫力越低，意味着阻挡癌细胞的战斗能力越弱，此时癌细胞更容易生长和扩散。

二、干扰疾病治疗

乳腺癌患者的焦虑情绪会加重化疗过程中、及化疗结束后的相关副作用，有的患者可能还会因此出现抗拒治疗。

三、增加复发转移风险

相关研究发现，存在复发恐惧焦虑情绪的乳腺癌患者，尤其中晚期患者，更易发生复发或转移。

不仅如此，人在焦虑的时候，通常呼吸也会加快。而呼吸加快又会导致心跳加快，血流加速，容易引起血管细胞内皮损伤，进一步提高患心血管疾病的风险。

对于乳腺癌患者来说，发生心血管疾病事件会增加患者癌症复发和癌症特异性死亡的风险。因此，缓解焦虑、调整呼吸非常重要。

接下来我分享给大家一种简单易学、缓解焦虑非常有效的呼吸练习，跟着做起来吧：

腹式呼吸。腹式呼吸又称膈肌呼吸，优点是可以改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲劳。研究显示，腹式呼吸可以缓解肌肉骨骼疼痛，对于慢性功能性便秘、高血压、焦虑、肥胖等疾病也具有较好的改善效果。

方法：

1.将一只手放在肚脐处的腹部；

2.通过鼻腔缓而深地吸气，同时在心里默念3个数，此时你的手会感受到自己的腹部正慢慢鼓起来；

3.通过口腔缓慢呼气，同时在心里默念3个数；

4.确定已吐出所有气体后，重复上述动作4～5次。

得知自己患上癌症，是一个人最难以接受的事情之一。焦虑情绪是正常的反应，不必因此感到羞耻。当你感到焦虑时，可以尝试一些方法来缓解，例如我上面讲到的深呼吸方法等。此外，与家人和朋友沟通交流，寻求专业治疗师的帮助，也是减轻焦虑的有效方式。