弗雷泽第二季

交易工具:它们是什么，它们的用途，以及如何使用它们就像任何其他运动一样，拳击和拳击训练需要你使用设备。在这一章中，你将会学到那种设备是什么，它的用途，以及如何使用它。不要慌；这不是一项会把你送进救济院的运动，因为你必须买所有的东西才能参加。拳击设备比许多其他运动中使用的设备便宜得多。许多健身房提供大部分设备。但是你应该知道，虽然有些项目在任何拳击馆都是标准的-沉重的袋子，一个戒指，速度袋平台-但许多项目不是。如果你想成为职业拳击手，最好的办法就是自己买装备。这样它就是你的了。很适合你，只有你一个人用过，需要的时候也不用担心等别人用完。首先:你需要一个又大又宽敞的运动包来来回回地携带你的东西。其他的都在这里。它们是什么:拳手在拳击或训练时戴在手套下面的东西。在日常训练中，大多数人使用棉制的可重复使用的手工制品，大约8英尺长，用Velcro关闭。它们可以机洗，而且几乎在任何体育用品店都可以买到，价格在5美元左右。在真正的比赛中，拳击手的手被纱布和医用胶带包裹着。你需要在任何健身房提供自己的手绢。用途:手巾是用来防止拳手出拳时弄断手和手腕的。信不信由你，人类手部的骨骼并不是为了撞击坚硬的物体而建造的，比如其他人的颚骨或头部。手套本身对此几乎没有任何保护——这就是手巾的作用。如何使用它们:伸出你的手，尽可能地张开你的手指。这很关键；当你的拳头落在一个物体上时，你手腕和手上所有的小骨头都会张开。当你着陆时，手指张开包裹你的手将允许那个动作。将手指平放在一起不会给骨头任何收缩的空间，从而增加骨折的可能性。尽可能伸直你的手腕。这也很重要。不良或不正确的洗手是手部骨折的常见原因。正确地做是非常重要的。方法如下:使用可重复使用的训练包包裹你的手，将拇指环套在你的拇指上，然后向右到你的手腕，绕两到三圈。然后再到你的拇指。接下来，在你的手周围画一个“X ”,绕过你手的大部分和指关节，然后再回到手腕，用Velcro合拢。确保在你前进的时候，你的手和指关节有足够的空间。如果你的手比较大，而且觉得一次包裹不够，那就用两次每手包装。(有些人喜欢用一条胶带来补充和固定包裹物。)然后用另一只手做同样的动作。第60-65页的照片显示了正确的洗手方法。

你的手就是你的工具。用正确的方式包装它们。它是什么:拳击时放在嘴里的一块硬橡胶。(其他运动项目的运动员，如足球和篮球，也开始使用它们。)最常见也最便宜的是贴合口腔的，将它们放入沸水中使其变软，然后快速插入口腔，使它们在牙齿周围形成紧密的密封。有些适合你的上牙，而更贵的型号适合上下牙。如果你想像专业人士一样打拳，你需要一个完全适合的专业接口。价格从不到30美元到大约80美元不等。显然，你会想买一个供自己使用。用途:许多人认为牙套是用来保护拳手的牙齿的，但它的真正目的是防止嘴唇和口腔内侧撞到牙齿而造成的割伤。它们确实为牙齿提供了一些辅助保护。如何使用它:把它放在你的嘴里，咬下来-坚定。一直都是。当你在拳击场上时，闭上你的嘴是很重要的，尤其是当你在拳击范围内的时候。让你的下巴受伤的最简单的方法就是在你张着嘴的时候被打中。咬下你的嘴是确保它保持关闭的好方法。你可以一换上运动服就戴上牙套，但大多数拳手直到准备好拳击时才戴上牙套。PHOHCTlVE罩杯是什么:垫在你的腰部，保护你的腹股沟免受低打击。大多数健身房都提供这些东西——放松，当你练习的时候，不管你穿什么样的裤子或短裤，它都会出现——但是如果你想自己买一条好的。如果你觉得你必须有自己的，计划花费60到100美元。如果你永远也不会进入拳击场，那就别麻烦了。如果你是，你想要自己的，花这笔钱。它们物有所值。用途:这不是你在少年棒球联合会或在流行华纳橄榄球队比赛时戴的杯子。这是一个很大的有衬垫的保护物，可以缓冲从臀部到下面任何地方的冲击。(事实上，如果你想在对打时得到一点额外的保护，你可以提高它。)而且他们非常擅长做他们被设计去做的事情。你看到的大部分拳手在遭受一记低拳后在画布上翻滚，试图从裁判那里得到一分或寻求休息。直接落在保护者身上的一记低拳几乎不可能伤得很重。然而，从下面上来击打保护者确实会非常痛。如何使用:你走进保护杯，就像穿上一条短裤。然后绑在后面。同样，在健身房里，它最常穿在你的运动裤或短裤外面。然而，在比赛中，它在你的泳裤下面。训练杯实际上要大得多，而且有更厚的衬垫它们更小并且尺寸适合放在行李箱下。两者的基本用途和功能是一样的。他们是什么:小，填充拳击手套，适合战士的手巾。主要有两种类型；速袋手套，它基本上不含衬垫，只是覆盖在手部的一层皮革；重袋手套，它含有7到12盎司的衬垫。用途:包手套是专门用来击打包的，如果喜欢的话，还可以用来击打手套和/或健身球，根据大小和款式的不同，价格从20美元到100美元不等。如何使用:它们像其他手套一样适合戴在手上。有些是用鞋带系的，有些是用Velcro系的。其他的只是套在你的手帕上，根本没有系紧。手套它们是什么:专为拳击运动制作的高帮橡胶底运动鞋。日常训练，有的更喜欢摔跤鞋，差不多但是脚踝比较低。它们的用途:拳击鞋和其他运动鞋的主要区别是高脚踝，在大多数鞋款中，脚踝都长到了小腿区域。这是为了防止拳击手在比赛中扭伤脚踝。如果你打算参加比赛或想穿它们训练，你需要花费40美元，好的拳击鞋在拳击场上支撑你的脚踝。100美元买一双高质量的拳击鞋。如何使用它们:它们是鞋子。穿上并系好鞋带。跳绳是什么:每个人都知道跳绳是什么，但拳击手不会使用曾经在学童中流行的轻质尼龙类型。格斗家使用厚重皮革制成的跳绳，手柄坚固，用滚珠轴承连接到绳子上。这不是你妈妈的晾衣绳。它们的价格在5到20美元之间，对于“速度绳”来说更贵，速度绳只是一种更重的跳绳。拿一个很重的。越重越好。用途:跳绳是拳手的一个非常重要的部分心血管锻炼。很少有运动像跳绳一样有益，因为跳绳同时锻炼这么多主要肌肉群:转动绳子并保持转动锻炼肩膀、手臂和手腕；跳绳可以锻炼腿部，增强肌肉耐力；持续的运动和努力对心脏和燃烧卡路里非常有益。医学测试表明了一百年来战士们都知道的事情:当涉及到保持身材时，剧烈的跳绳是非常宝贵的。此外，它还能提高你的协调性和节奏感。这是拳手训练的关键部分。如何使用:首先，确保你使用的绳子长度适合你是很重要的。双手握住绳子的一端，站直。用双脚踩住中间部分，弯曲手臂，尽可能地拉高绳子。你的手臂应该形成一个完美的或接近完美的“l”。如果没有，你用的手臂太长或太短了。一旦你有了合适尺寸的绳子，让它动起来。如果你从来没有做过，你可能会从每次旋转做基本的单跳开始。那很好。但是当你变得更好的时候，你的头盔，跳绳，保护罩条件和协调改善，你会发现自己跳过更多，而不是跳，并最终升级到交叉和其他你从来没有想过你可以用绳子做的花式。它是什么:一个长长的圆柱形袋子，通常用一条链子挂在天花板上。沉重的袋子覆盖着皮革，并填充着纤维材料混合物，或者在某些型号中，水，重量从50磅到150磅不等。充水款更柔软，手感更好；标准的那种，尤其是还没有软化的新的那种，会很硬，在打新的重袋子之前，要格外小心地用手搓洗。尽管如此，当你开始击打沉重的袋子时，你应该预料到你的指关节会被擦伤和触痛，有一段时间你可能会发现在指关节上、洗手下面放一块泡沫是有用的。所有拳击馆都供应沉重的袋子。用途:沉重的袋子是你应该学习正确出拳的感觉的第一个地方，如果你做错了，错误出拳的感觉是什么。沉重的袋子的美妙之处在于，你像对待对手一样拳击它，它永远不会还手。在接下来的章节中，你将在这里练习每一个出拳的动作，也是你首先练习步法和洗牌，或踏步的地方。当你练习并学习如何出拳时，它沉重的袋子是你学习如何出拳的地方。会锻炼你上半身、手腕和手的肌肉，这样你会获得力量，如果注意得当，技术——这两者结合起来会提高你的出拳力量。沉重的袋子也会建立你的耐力，因为它模拟了一个对手；你必须击打它，绕过它，推回它，就像你对待对手一样，所有这些都需要耐力。如何使用:你猛击它——但不是漫无目的的。这一点很重要:一旦你把事情做好了，你就会忍不住把这个沉重的袋子当成你自己的出气筒，然后不顾技巧或防守地拼命打它。现在，如果你只是想在短时间内释放一些紧张或什么的，这个沉重的包就可以了。但是如果你真的想像职业选手一样学习拳击，记住你要按照你练习的方式来表演。在沉重的袋子上工作，就好像它会打你一样。始终保持你的技术，像对待一个活生生的、全神贯注的对手一样练习，这个沉重的袋子将会是你最好的陪练:当它回摆向你时，一定要触摸它。如果你不出拳，绕过它然后出拳。也移动你的身体或者你的头。永远记住技巧。一旦你学会并完善了这个机制，你会发现没有比敲打沉重的袋子更好的释放紧张的方法了——只要你用对了方法。它是什么:一个小的，皮革，充气袋，连接到一个旋转，并以有节奏的方式打孔。所有健身房都提供连接袋子的平台。速度袋本身的价格从25美元到90美元不等。用途:速度袋可以培养手眼协调能力，这是将拳头打在移动目标上的关键。它还可以提高和增强手速和肌肉耐力:你必须保持举起手来击打三分钟，就像你在拳击场上应该保持举手一样。它还能提高节奏，如果使用正确，还能提高防守。它可以让你练习滑行和翻滚我仍然喜欢在速度袋上工作。击打时，保持你的手肘指向地板，这意味着你的手在你的颧骨周围，这是它们应该在的地方。最重要的是，一旦你学会了如何使用速度袋，它会让你感觉自己像个斗士。仅仅为了那件事是值得做的。如何使用:使用小包手套或仅仅是手巾，站着让包的底部与眼睛齐平(平台的高度可以调节)。用一只手以劈砍的动作向下击打它，这样你的拳头一侧——或者你的小指和无名指的指关节——击打袋子，使它在平台上反弹。当它击中平台然后反弹时，用同一只手以同样的削球动作再次击中它。当它再次摆动回来时，用另一只手做同样的事情。最终，你会把节奏降下来，并可以切换到交替使用双手，而不是连续使用每只手两次。这需要一段时间来掌握，也需要建立足够的肌肉耐力来连续做三分钟。所以要有耐心。奥布-ENO包，或称反射包:这是一个基本上是一个大的速度包，通过上下的弹性绳垂直固定在眼睛的高度。因为有弹性，它可以在不太大的力的作用下快速而不稳定地移动。优点:双头袋可以加快反应速度，而且因为它移动起来非常容易，可以教会拳手打出短而精准的拳。这不是那种教你重拳出击或者提升实力的包；这完全是为了提高准确性，双头袋有助于你的防守，因为它会反击。和敏捷。它也帮助你学习防守，特别是在出拳后移动你的头。因为如果你不这样做，这个袋子就会打你。如何使用:戴上你的包手套或拳击手套，以正确的姿势站在包的正前方，试着用组合拳击打它。不推翻；打出短、快、直的拳，专注于准确性和保持正确的技术。把重拳留给沉重的袋子。医学球是什么:一个大的橡胶或皮革球，重10至15磅。它比篮球大，但比你在瑜伽或普拉提课上看到的那些大球小。也更加强壮。用途:在过去，拳击手会让他们的教练把球扔进他们的肚子里，以收紧他们的腹部肌肉。今天，它被用于这一目的甚至更多:练习技术和在内部打孔，也可以作为一种调节工具。如何使用:一旦你掌握了基本原理和基本出拳，你的教练会让你进入拳击场，在他身体的各个部位握住健身球，为你模拟一个需要特定出拳的目标——在他的肩膀上出拳，在他的右侧出拳。这对于教没有经验的战士瞄准脆弱点和提高他们的准确性特别有用。因为它的重量，它对训练者来说也是一个很好的锻炼。仅仅来回投掷就能增强手臂和肩膀的力量。上钩拳包是什么:上钩拳包基本上是一个沉重的袋子或行李袋，是悬挂或固定在水平的东西，而不是和敏捷。它也帮助你学习防守，特别是在出拳后移动你的头。因为如果你不这样做，这个袋子就会打你。如何使用:戴上你的包手套或拳击手套，以正确的姿势站在包的正前方，试着用组合拳击打它。不推翻；打出短、快、直的拳，专注于准确性和保持正确的技术。把重拳留给沉重的袋子。医学球是什么:一个大的橡胶或皮革球，重10至15磅。它比篮球大，但比你在瑜伽或普拉提课上看到的那些大球小。也更加强壮。用途:在过去，拳击手会让他们的教练把球扔进他们的肚子里，以收紧他们的腹部肌肉。今天，它被用于这一目的甚至更多:练习技术和在内部打孔，也可以作为一种调节工具。如何使用:一旦你掌握了基本原理和基本出拳，你的教练会让你进入拳击场，在他身体的各个部位握住健身球，为你模拟一个需要特定出拳的目标——在他的肩膀上出拳，在他的右侧出拳。这对于教没有经验的战士瞄准脆弱点和提高他们的准确性特别有用。因为它的重量，它对训练者来说也是一个很好的锻炼。仅仅来回投掷就能增强手臂和肩膀的力量。手垫和药物球在垫上工作是和一个活着的对手在一起的最好方式。如何使用:这些不能自己用。你的教练穿上它们，举起双手，拿着一个垫子让你打。如果他想让你出拳，他会举在肩前。如果他想让你往尸体上扔钩子，他会把钩子放在他的一根肋骨前。他放垫子的地方，你出拳。他还会假装用一个垫子向你猛击，在你躲开他的打击后，把另一个垫子放在他希望你反击的地方。从本质上来说，这个练习模拟了一场拳击比赛。你的教练模拟你的对手——只是他不打你。听起来很有趣？确实是。头盔是什么:战士戴的带衬垫的头盔。有几种不同的类型，但它们主要在填充物的数量上有所不同:在体育馆里用于拳击的头盔通常比业余比赛中要求佩戴的头盔有更多的填充物。标准款遮住头部的前部和两侧，但不遮住面部，而其他款则在颧骨处提供衬垫。它们有小号、中号、大号和特大号，取决于你头部的大小，而且必须非常合适:你的耳朵应该适合耳洞，前面应该正好在眼睛上方。专业人士在拳击比赛中戴头盔，但不是在真正的比赛中。根据你想要的型号，准备花30到100美元。它的用途:大多数人认为头套的设计仅仅是为了缓冲头部受到的冲击，从而有助于防止严重的伤害，在这方面它肯定有好处。但它并不能保护你的下巴。它还有助于防止面部、眼睛周围和头部的撕裂伤和瘀伤，这些地方的填充物最厚；事实上，这是它最初的目的。使用方法:是头饰。它滑过你的头顶，在背后打结。不过，你必须小心把它系得有多紧，这就是棘手的地方:如果不够紧，它会四处移动当你被击中时，经常摔倒在你的眼前，挡住你的视线。你必须不断调整它。但是系得太紧，感觉你的头被老虎钳夹住了。第一次练习时不要仓促行事。确保头盔非常适合你，舒适，但不会挤压你的头部。拳击手套是什么:专门用于拳击的超大号拳击手套。它们的重量在14到18盎司之间——与比赛中使用的8或1盎司的手套相反——额外的填充物旨在缓冲拳击比赛中头部受到的冲击。有些用鞋带系紧(老式风格)，有些用Velcro。大多数健身房都有供应，但有些拳手更喜欢自己购买和使用。费用从60美元到大约100美元不等。他们的用途是:陪练，如果需要，在沉重的袋子或垫子上工作。一些拳手喜欢在几乎所有的健身房训练中使用它们，认为一旦他们习惯了手上额外的重量，他们就会在实际比赛中使用较小的手套。如何使用它们:你必须知道如何正确使用它们，我们还没有做到这一点，但这里有一点经常被忽视:当你戴上拳击手套时，你必须确保你的拳头尽可能深地进入手套。如果你的拳头和衬垫之间有太多的空间，手套会不舒服，并影响你如何着陆。总应该有人帮你戴上拳击手套；当你把手伸进去的时候，他或她会把它们固定住。这是唯一合适的方法。打好基础:举起手来，下巴放低，眼睛盯着对手，保持平衡在你学会如何出拳或闪避之前，你必须先学会基础。你必须建立一个基础。这在体育界已经是老生常谈了，但是把你的拳击力学想象成一栋房子。地基不牢的房子是不行的。不管它从外面看起来有多好，不管你在里面放了多少昂贵的家具，如果地基不好，房子在第一次被东西砸到的时候就会倒塌。那栋房子就是你。建立一个良好的拳击基础取决于四件事:保持你的手向上，下巴向下，眼睛看着你的对手，保持平衡。每一个都一样重要。你需要了解所有这些，并理解它们为什么重要。你必须把它们都做对。如果你不这样做，你在拳台上做的任何事情都没有意义。不管你打得多用力或多快。你会把漂亮的家具放在一个快要散架的房子里，迟早有人会让你为此付出代价。在我们进入细节之前，我们必须谈论左撇子，或左撇子战士。有几种方法可以处理它们。当左撇子拳手走进我的健身房时，如果我要训练他们，我会让他们向右转。那意味着我让他们像右撇子一样打架。这给了他们几个优势:它使他们的左手更有力。这给了他们一记有力的左勾拳。右手会随着工作而来。这也意味着他们在打架时不会有任何不寻常的问题，因为很多拳手不喜欢和左撇子打架。这就是我的工作。在游戏中，他们被称为“转换左撇子”我儿子马维斯和我不同意左撇子。他认为这是上帝创造他们的方式，所以他让他们像左撇子一样战斗。那也没关系。但是我不想在这本书里把所有的东西都写两遍——一遍写给右撇子，另一遍写给左撇子。所以我现在要说的是:如果你是左撇子，并且想那样打，你就站在拳台上，用与右撇子拳手相反的方式出拳。右手挥出左刺拳，左手挥出右刺拳。右手的左脚向前，左手的右脚向前。右手挥出一记左勾拳，左手挥出一记右勾拳。其他一切都差不多，所有的规则都适用，但立场是相反的，用相反的手出拳。既然我们已经解决了这个问题，我们可以继续了。晕圈你双手的正确位置是几乎与眼睛平齐。肘部紧贴身体，以保护该部位免受打击。这是你不出拳时手应该放的位置。为什么:这是挡一拳的唯一方法。而且挡拳占了你很多防守。如果你的手一直向下，你只有两种方法来避免被击中:滑倒和低头-82 80 X LI H T H f抵挡所有的重拳，这比阻挡它们需要更多的能量；或者用你的腿在拳击台周围移动，呆在外面，离你的对手足够远，以至于他打不到你。但是如果你离他很远，他打不到你，你可能也打不到他。所以请一直举起手来。这也包括你出拳的时候:当你出拳的时候，你的左手会一直举着。当你出左拳时，右拳不会落下。这是另一个举起双手，收肘的理由。准备挡拳。举起手来:你总是处于反击的位置。如果你的手在你的腰部，你必须把它们带起来，然后出拳。你失去了时间和机会。如果你在镜子前打太极拳时练习举起手。你的手已经举起来了，你只需要直拳，而不是先举起来再直拳。如果你不这样做，会发生什么:你会受到很多打击。比你需要的更多。无论如何你都会被击中，但是你可以通过举起手来保护你的脸来把它降到最低。记住，这个游戏的目标是打而不被打，不是打而被打。一个不举起双手的战士就像一个没有头盔就投入战斗的士兵。如果你的手放下了，你的对手不会花太多时间去发现它并跟着你走。为什么给他机会？如何练习:一旦你学会了如何出拳的基本知识，这将在后面介绍，站在镜子前练习出拳，并始终将它们笔直地收回，保持双手向上。每当你在重袋或双头袋或手套上工作时，假装你和一个想打你的对手在拳击场上。你的工作就是不让他得逞，而你要做的就是举起你的手。下巴向下为什么:知道是什么导致一个拳手受伤并被击倒或击倒吗？当他的下巴被打了一下，他的头转来转去。导致大脑在颅骨内猛烈撞击。如果你下巴低下来，手举起来，对手就更难够到你的下巴。而你的下巴就是你的对手想要钉住的。拳手受伤的原因是下巴被击中。你的工作就是阻止这种事情发生，而你要做的就是保持冷静。无论你在做什么，你的下巴都要藏在拳头后面。如果你不这样做，会发生什么:你的本能会是抬起你的下巴。会感觉你看不到对手，除非你看得到。这是很自然的——当你出拳时，当你的对手出拳而你后退时，你会想要抬起下巴。这是本能。但这并不意味着你应该这样做。让你的下巴悬在空中比放下你的手更糟糕。你在要求被淘汰。所以要保持冷静。如何练习:每当你在镜子前打太极拳或击球时，集中注意力保持下巴向下。坚持下去，直到感觉很自然。如果你发现很难记住，拿一个包手套，塞在下巴下面。当你打太极拳或打沙袋时，用你的下巴把它保持在你的上胸部。~ns 01你的机会~NT为什么:如果有人试图打你的头并伤害你，你应该去哪里阻止它发生？当然，是对着他。你必须时刻注意你的对手。你必须看到你的对手将要做什么，这样你才能知道将要发生什么。千万不要把头转开或者闭上眼睛，这是当你看到一拳要来时，你的本能会告诉你要做的。你不能。此外，如果你不看着你的对手，你不知道哪里出拳。你看不到开口。如果不这样会怎样:你必须看到你的对手在做什么，以便阻止它，并做你想做的事情，这是获胜的关键。如果你不看着你的对手，你就做不到。你看不到哪里出拳或者什么时候出拳。不仅如此，如果你的对手知道你甚至看不到他们从哪里来，你会让自己暴露在重重的打击之下。把目光从你的对手身上移开，闭上眼睛肯定会被打败。怎么练:专心，专心，专心。当你打沙袋的时候，当你打太极拳或者打手球的时候米兹，眼睛直视前方。不要让你周围的事情分散你的注意力。锻炼的时候练习睁大眼睛。推着沉重的袋子，当它回摆向你的时候，让它撞到你，在撞击的瞬间保持眼睛睁开。让一个训练伙伴对着你的头练习出拳，练习不要退缩，眼睛要盯着他或她。这需要一段时间，但最终会到来。为了保持平衡，你需要知道在经典的拳击姿势中你的脚应该放在哪里以及如何放置。右撇子的正确放置姿势是左脚在右脚前面，稍微向内朝右，平放在地上。右脚离左脚大约18英寸。脚跟应该稍微抬起，这样你就在你的脚掌上。双膝要微微弯曲。请注意，当双脚正确放置时，上身会转动，但只是轻微转动。很多教练会告诉你，当你在位置上时，你应该让你的上半身向前倾斜，以便你的对手得到一个更小的目标。那是错误的。当你侧身站立时，你应该如何保持平衡？你要准备好面对你的对手，正面面对他。这就是你保持平衡的方法。这就是你获得力量的方式。所以不要侧身。站着，肩膀差不多伸直。这样站着会给你更多的防守选择——格挡、侧滑、翻滚、闪避——而且会给你更好的平衡和力量。原因:你需要在拳台上始终保持平衡——以获得出拳的杠杆作用，并抵挡对手的攻击。双腿是产生力量的关键，你需要这些力量来获得打击和赢得对手的尊重。如果你失去平衡，两者都做不到。这就好像你在挥动棒球棒或者试图上篮一样；你需要保持平衡，否则就行不通了。如果你不这样做，会发生什么:在拳击场上失去平衡肯定会被击倒。如果你的平衡不对，只需要一点-一拳把你打倒。此外，如果你被一记轻拳击倒失去平衡，甚至被你部分挡住，当你忙于恢复平衡时，你的对手更容易用更大、更重的一拳击中你。失去平衡会伤害你的进攻和防守。如果你的平衡性不好，在拳击场上你什么也做不了。如何练习:每当你在环内移动时，不管方向如何，都是一次一只脚。你永远不要交叉你的脚。当你向前移动时，首先是前脚，然后是后脚。向后走，先用后脚，再用前脚。向左移动，先左脚再右脚。向右移动，是右脚，然后是左脚。这就是你保持平衡的方法。练习时，以经典的拳击姿势站在镜子前:双手举起，下巴向下，直视前方。获得平衡；确保你的脚在它们应该在的地方，膝盖微微弯曲。感受平衡。向前移动-先前脚，然后后脚。“前脚”首先，在镜子前练习移动，确定你的脚在做什么然后后脚。后脚不要抬得离地太高；相反，用你的脚掌把它推开。先前脚，后后脚。不要把你的腿分开超过几英尺；你会失去平衡的。现在向后移动-先后脚，然后前脚。先后脚，再前脚。先后脚，再前脚。记住，不要把你的腿张开太大以至于失去平衡，每只脚移动相同的距离，这样你的脚既不会靠得太近也不会离得太远。后脚，或者说第二只脚，永远不会离地很高:前脚会离地很高；第二只脚紧随其后。同样的过程也适用于左右移动:向左，首先是左脚，然后是右脚。向右，先右脚，再左脚。这是基础:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手，保持平衡。如果你没有把这些做好，其他的都不会起作用。如果你做到了，你就像职业选手一样走上了拳击之路。这是一个伤人的行业:进攻的基础你在拳击场上的工作就是出拳并造成一些伤害。拳击场不是玩的地方。所以你必须学会如何正确地做这件事。在你开始出拳之前，重要的是你知道你应该练习穿过对手的下巴或下颚，而不是冲着它出拳。你不想在出拳时手臂完全伸展。到那个时候，在拳的最后，力量已经消失了。当你几乎完全伸展出直拳或几乎完全旋转出勾拳时，你希望你的拳能穿过对手的防守并落地。这是一个距离的问题——当你开始出拳时，你和对手之间的距离。你想靠得足够近去打穿他。记住这一点，把它作为一个政策，并一直实践它——当你打太极拳时，当你陪练时，或者当你击打袋子或护手垫时。不要打你的对手。打穿他。现在你准备好学习如何出拳了。保持手腕伸直保持手腕伸直是你需要学习的关于出拳的第一件也是最基本的事情。你的手腕必须一直伸直。当你第一次击打沙袋或陪练，手腕弯曲时，你就会知道为什么这如此重要。落地时允许手腕弯曲不仅会剥夺出拳的力量，而且很可能会导致手腕或手受伤。在你问之前，“难道手迹不应该解决这个问题吗？“我现在就告诉你:不，不是真的。首先，当你的手被包裹的时候，你的手腕必须是直的。第二，即使戴着手巾，你的手腕还是会有一点活动。护腕是为了支撑你的手腕，而不是让它们保持笔直。手腕伸直，保持伸直。假设它不是你手腕上的骨头、肌肉和肌腱，而是一根简单的直金属杆，从你的前臂穿过你的手背，一直延伸到你的指关节，如果你想弯曲它，你也无法弯曲它。保持手腕伸直。接下来，握拳。指关节的顶线应该是平的，拇指放在食指和中指上。感受那排排列在你拳头顶端并贯穿你手指的指关节——拳头最宽的部分。这是你想和对手接触的部分。握紧拳头。感觉到了吗？现在你准备好学习如何出拳了。刺拳刺拳是拳击中最重要的一拳。如果你能始终如一地落地，你就能控制你的对手，控制战斗，因为如果你能用刺拳击中他，你就能用其他的每一拳击中他。刺拳是每一拳的基础。这不是为了伤害你的对手；这是为了让他知道你是认真的，并为接下来的有力打击铺平道路。如果你能用它伤害你的对手，那太好了。有时确实如此。刺拳几乎开始你投掷的每一个组合；它让你的对手看不到后面的攻击，并且让你进入攻击范围。没有阿贾布，打架很难赢。如果你按照你应该的方式使用它，刺拳会让你的工作变得容易得多。第一针。采取标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。2.向外伸出你的左拳，与眼睛平齐。当你的手臂伸展时，向右旋转拳头，这样当你的手臂完全伸展时，你的手掌面向地板。当你的手臂完全伸展时，“啪”的一声-意思是，在它后面加一点额外的速度。然后将你的手臂伸直回到起始位置。进进出出。3.在你挥拳的同时，用你的左脚向前迈一步，记住用你的脚掌来洗牌；不要把你的脚完全离开画布。也就是说，除非你的

对手后退的速度比你前进的速度快}。当然，与此同时，你的右脚向前移动相同的距离，这样你就保持了平衡。你的体重平均分布在前腿和后腿之间。一旦你到了合适的距离，双脚着地，出拳。4.和所有其他的拳一样，刺拳是以一种平稳的动作发出的:伸直双脚，然后刺拳。直出直回。出去，直接回来。当你出拳时，你的下巴向下，右手手套粘在脸颊上。

投掷之前不要放下你的左手。它直接出去了。当你拿回来的时候，不要让你的左手掉下来。把你的拳头放回原来的位置。直截了当。直走回来。你的右拳粘在你的右脸颊上。5.在镜子前练习直出直回出拳。在沉重的袋子和护手垫上练习。练习它比其他任何一种拳都要多，当你陪练和战斗时，比其他任何一种拳都要多扔。如果你有一个好的刺拳，其他一切都会到位。刺拳是最重要的一击。练习，练习，练习。对大多数右撇子拳手来说，右横拳是有力的一拳。这是你更强的一手牌，所以即使你用尽一生没有真正学会如何战斗，你自然会用右手比左手打得更重。右直拳是你在刺拳让你的对手看不到将要发生的事情后打出的一拳。右边是旧的“onetwo”的后半部分(稍后会详细介绍)。这项运动历史上一些最好的击球手——像乔·路易斯、洛基·马西安诺、舒格·雷·罗宾逊和乔治·福尔曼——都是伟大的右手重拳手。正确、快速、有力地打出右直拳的关键在于平衡、平衡和跟进。有些拳手从来不知道如何正确地用力出拳，如何在出拳后保持全身重量。他们只用手臂和肩膀投球，他们的打击——在游戏中被称为“手臂拳”——没有达到应有的力度或效果。你必须把你的整个身体都集中在一拳上。变成它。坚持到底。仅仅因为右直拳是有力的一拳，并不意味着你每次出拳都要试图用它杀死你的对手。任何强力冲床都一样。我看到的年轻人经常犯的最常见的错误是，他们等啊等，等啊等，等着打出一记大的右手或左钩拳，他们认为这一拳会把对方击倒。它们不断加载，最后摆动起来，但是因为它们没有以正确的方式安装，所以它没有着陆。一个好的拳击手会知道它的到来，并阻止它或滑它或滚动它。在你意识到之前，战斗已经结束了，你还在等着那一记重拳。你必须做艰苦的工作，为你的对手准备好重拳，击败他，智胜他，佯攻他，拖垮他，然后出手干掉他。不要担心每只右手都挥向栅栏。只要做对了，按照应该扔的方式扔，其他的就交给机械师了。如果一开始看起来没有多少能量

直行右1。采取标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。2.伸直你的右臂，同时向左旋转你的拳头，这样当你的手臂完全伸展时，你的手掌面向地板。直截了当地说出来。3.在你伸展手臂的同时，身体向前倾，右手不要打圈。它直出直回。用你左脚的球推动它。腿。把脚放好。用你的腿把拳头打出去了。投掷拳头并用你的右脚推动它是一个单一的、平稳的动作；它们是同时完成的。如果有帮助的话，想象一下你的右拳和右脚连在一起，连着一个滑轮:当你挥拳时，滑轮使你倾斜。这两个动作是相连的；没有另一个，一个也不会发生。和往常一样，你的脚固定在地板上。4.在你伸出右手后，有些事情你应该做，我们稍后会讲到。现在我们只关心如何正确地把它扔出去并把它捡回来。所以，一旦你伸出手臂，把拳头打穿对手，把拳头打回来。不要把手放下。像刺拳一样，直拳直出直回。你的左拳粘在你的左脸颊上。5.在镜子前，在沉重的包和护手垫上练习这样做。不要担心它有多难着陆。把机制搞对了，剩下的事情自然会迎刃而解。做正确的事，正确的投入，力量就会到来。LHT·胡克拳击史上大多数伟大的拳手可能更依赖于右勾拳而不是左勾拳。但当正确投掷时，我认为左钩拳是比赛中最有力和最危险的一拳。因为它的投掷方式，它允许你获得更多的杠杆作用和扭矩，让你的身体比直右拳投入更多。你不想拍电报；和其他任何一记重拳一样，当你的对手看不到它的时候，它的效果最好。左钩拳，如果扔得正确，也会走同样的距离就像右转一样。但是因为它是从侧面来的，所以不像右直拳那样容易发现。你可以把它扔向身体或头部，而不需要太多的反击。因为对于大多数惯用右手的人来说，直拳比勾拳更容易、更自然，所以用得更多，这意味着更多的拳手准备防守直拳而不是勾拳。当然也有例外；一个好的拳击手会有好的右拳，好的勾拳和好的刺拳。你最终会发现你会喜欢一拳胜过另一拳。一些拳手爱上了他们的刺拳，一些爱上了他们的直拳，一些爱上了他们的勾拳。这是好消息。不好的是，左勾拳是最难学习如何正确投掷的一拳(尽管对我来说很容易)。要想正确地甩出左钩拳，你必须在正确的位置才能发挥最大的作用。很多训练者会教你在抛钩的时候要靠得很近；不是真的。可以投长钩，也可以投短钩。我用来打蝴蝶的钩子是一个长钩子。我用长钩拦截了很多人。关键是要有投掷的姿势，并带动你的臀部和身体。力量来自腿和将你的身体放在拳后。你如何在适当的位置抛出鱼钩？刺拳。这让你足够接近。请记住，刺拳设置其他一切。为了进入投掷钩子的位置，你在出拳时向对手移动。刺拳让他忙碌，分散他的注意力。然后，当你足够近的时候，砰，你可以用钩子钩住他。关于勾拳有很多要了解的，但是如果你能掌握它，在拳击中没有比这更好的一击了。最终，这些不同的片段会变成一个平滑的单一动作，但一开始可能会令人困惑。试试这个:想象有一根金属杆系在你的左手腕上，穿过你的臀部和左f

左勾拳1。采取标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。2.稍微向左前倾，但仍然保持你的体重均匀分布在你的双腿之间。用你的左手，做一个拍打的动作，手指伸直，手掌朝右——就像你在打别人的脸一样。做好准备放下钩子-把你的手臂从左边移到右边，做一个钩住的动作。一旦你把这个动作记下来，握紧拳头，真的这样做。3.当你把潘趣酒拿过来的时候，把你的左脚平放在地板上；锚定它。这将推动潘趣酒。4.当你挥拳时，确保你的肘部向上，这样你的手臂与地板平行，并且用你的腿转动你的拳头。抬起手肘，推动钩子

你的手掌朝向你。把潘趣酒喝完，这叫做“翻面”记住，当你这么做的时候，你的右手手套粘在了你的右脸颊上。5.当你翻转拳头的时候，同时带动你的臀部，但是保持左脚站稳。坚持到底。一旦它到达你脸正前方的一个点，把你的左手和你的体重带回来，让他们注意到体重是如何偏左的。一旦动作完成，打孔机回到原来的位置，调整投掷，回到平衡状态。你的余额。如果你必须移动一点来保持平衡，那就做吧。学会正确有力地甩出左勾拳需要很长时间。不要放弃。当你在镜子前打太极拳的时候，练习把动作做下来，扭扭你的臀部，站稳你的脚。一旦你掌握了，如果你不自动转动臀部，你就不能举起左拳，拿起沉重的袋子，开始猛击。把钩子挖进去。努力工作，它会回报你的。如果你计划拳击和/或拳击比赛，你很快就会发现被上勾拳比被下勾拳更疼其他任何一拳。为什么？第一，它总是给你惊喜。当你被一记上勾拳干净利落地接住时，意味着你根本不知道它要来了。第二，它直直地向上向后猛击你的头部。它不会像打下巴或下巴那样让你转头。它直直地把你的头撞上又撞回来，除非你知道如何阻挡它，并能预见它的到来，否则你对此毫无办法。这给评委和观众留下了深刻的印象。最后，很多时候它会落在你的鼻子上。这很伤人。这是坏消息。有两个好消息。第一，没有多少拳手会努力练出非常好的上钩拳。他们更关心刺拳或右手大拳。第二，一个准确而干净利落的上钩拳会像伤害你一样伤害你的对手——如果你在正确的时间正确地投掷，伤害会更大。关于甩上钩拳，最重要的是知道什么时候不甩，也就是说，当你在外侧时，意思是在一臂之外或更远的地方。如果你知道你在做什么并且有经验，你可以非常有效地从外面扔出去，前提是你已经做了一些准备工作。但如果你刚刚开始，你应该知道这是一个内部打击。没有一拳比从外侧来的上钩拳更容易被发现，而且由于你的手臂必须进行投掷的动作，在它前面没有一拳。任何一个稍有经验的拳手都会看到它的到来，然后一记直拳直击头部。这就是为什么它是一个内拳打。所以在你打满几轮之前，只在你在里面的时候打上钩拳。现在你知道了什么时候不要出上钩拳，你需要知道什么时候出。不仅仅是当你和你的对手在一起的时候。当你在内线，而你的对手在你面前蹲下或弯腰时，这是最有效的。这使他或她处于最佳状态

从正确的位置扔出去作为一个反击几乎不可能看到它的到来，这使得它非常有效。上钩拳1。采取标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。2.要打出左上勾拳，弯曲双腿，将更多的重量放在身体的左侧。3.不要为了扔拳而丢拳；从你的下巴扔出去。记住，你的手臂离你的身体越近越好。这是一记短拳。4.保持你的手臂放松，将拳头向上扣至眼睛的高度。当你举起拳头的时候，用你的腿向上推，“推动”拳头向上。你用腿出拳的次数和用拳头出拳的次数一样多。把你的重心转移到左边，把上钩拳打向目标。

5.记住:你的右手手套粘在你的右颧骨上，下巴向下。6.回到标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。投掷右上勾拳略有不同。1.采取标准姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。2.稍微向右弯曲，将更多的重量放在身体的右侧。3.从你的下巴开始出拳。冲头越短越好。4.把潘趣酒拿上来。当你这样做的时候，用你的双腿推动它。所有的力量都来自你的双腿。5.和往常一样，不出拳的那只手，在这种情况下是左手，保持向上，粘在你的左脸颊上，下巴保持向下。用你的腿带动上钩拳6。穿过对手的后卫回到标准。位置:手举起，下巴向下，眼睛看着你的对手。这里有四种主要的拳:刺拳、直拳、左钩拳和上钩拳。它们都是不同的，但同样的规则适用于它们:o打穿你的对手，而不是冲着他。o保持手腕伸直。o用拳头最宽的部分击打地面。o直拳直出直回。o力量来自腿部和臀部，来自双脚的稳定。o非打孔手保持在原位。o下巴保持向下。身体出拳[到目前为止，我们所学的每一种出拳都可以[对身体和头部]出拳。拳击身体是游戏中最不常用也是最有价值的进攻方式之一。如果你问任何一个经验丰富的拳击手，他是愿意被击中下巴还是肝脏，他每次都会说是下巴。如果你曾经被大风吹得喘不过气来，你就会知道这是多么的痛苦和虚弱。想象一下当你和某人在拳击场上时的那种感觉。即使你的身体打击没有击倒你的对手，经过长时间的努力，他们会把他或她拖垮。拳击界有句老话是这么说的，“如果你伤害了身体，脑袋就会来找你。”是真的。锻炼身体还有一个好处:它不会动。你真的不能错过它。你不能闪开或者往身体上滑一拳。你的对手能做的最好的事情就是试着阻挡它。如果他这么做了，他会给你一个上楼的机会。这是你这么做的原因之一:打倒你的对手的手——特别是如果他把手举得很高，而你又不能打到他的头。在每一场比赛中，出拳都是我比赛计划的关键部分，也是我成功的重要部分。怎么估计都不为过。你想打身体的哪个部位取决于哪个部位你打出的拳。如果你钩在身体上，你要钩在侧面，就在肾的前面。运气好的话，可以得到肝脏或者上胸腔。上勾拳应该打在肚子上，直拳和右勾拳虽然不常用在身体上，但在正确的情况下非常有效，它们的目标是躯干的中部。当然，勾拳和上钩拳是从内侧打出的，任何身体出拳，你都必须弯曲膝盖，并且比向头部出拳靠得更近。但你不能站得太近以至于捂拳。总是给自己留有出拳的空间。你可能会忘记去看尸体。这一拳落地时并不显眼，通常也不会像爆头那样带来即时的满足感。但是去身体就像把钱放在银行里:你把它放进去，放进去，放进去，然后当你准备好要大提款的时候，它就在那里，带着利息等着你。成为一名优秀的拳手，你不仅会在拳台上受人尊敬，还会让人畏惧。拳击比赛中你的工作就是出拳。所以，一般来说，扔得越多越好。但是没有一个好的拳击手只是漫无目的地出拳，没有特定的意图或设计。职业拳击运动员打出组合拳——意思是以特定的顺序打出一系列的拳，目的是最大化每一拳落地的机会。一拳接一拳。这一个为下一个奠定了基础。很多拳手犯的一个错误就是挥出一拳然后等待。扔一拳等着。他们经历了一场这样的战斗。如果你想在拳击场上有所作为，你就要打出组合拳。就算第一拳没打中，也许第二拳也不会。如果第二个成功了，也许第三个不会。扔-

组合拳是让你的对手获得完美击倒的方法。这里有四个基本组合，会让你成为一个危险的组合打孔机。1.左刺拳，右手直拳老拳，简单又有效。刺拳使对手失明，右手直直地放在刺拳后面。它是如此的简单，以至于你不会认为它还能工作，但是如果扔得正确，它总是能工作的。这一招的关键是确保你用刺拳跨步，这样你就足够近，可以打出正确的交叉拳。刺拳让你知道你有多接近。除非你的对手向你走来。然后你可以坚持自己的立场，在他/她进来的时候抓住他/她。这种方法的一个变体是两次刺拳后右手伸直，如果你的刺拳能让你的对手失明，这种方法特别有效。右手紧随其后。

你的对手直线向后移动，让你的右路传中更容易落地。2.右勾拳，左勾拳这可能是这项运动中最完美的组合。它的妙处在于，如果右上勾拳落地，左勾拳几乎必须落地。上钩拳将你的对手的头抬高，右后进入左钩拳的路线。太完美了。你的对手对此无能为力，除非他或她真的懂防守。正如我们已经讨论过的，上钩拳是令人震惊和迷惑的一拳。你的对手，在被一记上钩拳击倒后的一秒钟，几乎没有办法躲过这一钩拳。你所要做的就是确保时机正确，上钩拳落地后，勾拳立即到来。这两拳是为对方打造的。这是一个变种是左上钩拳，左钩拳组合。如果你是上钩拳，抬起你对手的下巴-正好进入你的钩拳路线。擅长用你的左手，这是一个毁灭性的组合，在你的武器库中。3.记住，投掷组合拳的主要目的是增加组合拳中每一拳落地的机会。双钩——第一个钩在身上，第二个钩在头上——是这一原则运用的完美例子。当你用一记有力的勾拳猛击某人的身体时，你会本能地用右手肘挡住它。这使得他或她的右脑暴露在外，等待你的第二个勾手。太美了。你唯一要小心的是扔得太频繁了。如果你每次都这样做，你的对手会预料到第二个钩拳，并踩进去反击。4.左刺拳，右交叉拳，左勾拳这个组合最棒的地方在于它让你回到平衡和位置。你向前一步出拳。你从右边过来。现在，在你扔出右手后，回到平衡状态前，你的右臂完全伸展。你承诺全力以赴。你的重量在你的前腿上，所以你有点失去平衡。所以你带上钩子。你把它翻过来，然后把它弹回原位，突然你又回到了平衡状态，回到了标准姿势，比你组合拳中最后一击的右交叉拳要快得多。打出好的组合拳的关键是在组合拳中正确地打出每一拳。这听起来显而易见，但可能很难。你会发现自己想要冲下一拳，或者牺牲正确的形式，因为组合拳中的第二拳是你最喜欢的。所以也许你不种右叉是因为你爱上了你的左钩拳，或者你不喜欢-注意刺拳，因为你急着用右拳出击。抵制欺骗的诱惑。在镜子前，在沉重的袋子和护手垫上扔出组合，确保每一拳都扔得正确，这样当你进入拳击场时，你也能做到。记住，格斗之夜没有魔杖。如果你想像职业选手一样打拳，你必须像职业选手一样练习。练习投掷组合。你会很高兴你做到了。古老的1-2-3_以正确的方式打出组合中的每一拳。不要作弊。暗示了你在拳台上做的很多事情，你是在为你的出拳创造机会。看起来好像拳手们只是进去挥拳，没有真正的计划，但是好的拳手总是有计划的。你需要出拳。你需要在对手的防守中创造机会来做到这一点。佯攻是创造这些机会的一种方式。简单地说，假动作就是让你的对手认为你将要做一些你不会做的事情。当他采取行动为他认为你要做的事情辩护时，你从一开始就以你打算的方式进行攻击。这就像一个跑卫走到一个防守队员面前，做了一个动作，说他要去左边，但是他却去了右边。在拳击场上是一样的。除了你做了一个动作，让你的对手以为你要出右手，但是你出了一个刺拳。或者左勾拳。或者你让他以为你要去尸体那里，然后你给了他一拳。充分利用假动作的关键是注意你的对手对你所做的事情的反应。举例来说，如果每次你把阿杰布扔给你的对手鸭子，你可以佯攻阿杰布，等到他从鸭子里出来，然后在他没有预料到的时候用阿杰布或右手打他。如果每当你尝试一个上钩拳，他用右手反击，你可以假装投掷一个上钩拳，然后反击你知道即将到来的右手。(注:第8章详细讨论了反穿孔。)你需要搞清楚是什么让你的对手在擂台上做出他的动作。你可以用假动作做到。是什么让他向左移动，如果你想让他向左，或者向右，如果那是你想让他去的方向？是什么让他放下了手？他什么时候抛出鱼钩？用特定的方式假装，看看你做的时候他会有什么反应。那你在他之前就知道他要做什么了。记住，打败一个事先知道你要做什么的拳手是非常困难的。你不必拿一个给一个:防守的基础I I我在战斗的时候，我的哲学是:最好的防守就是好的进攻。进去做你该做的。让另一个人去担心抓，扭，躲。如果你在做你必须做的事情，那就是他有时间做的事情。如果你离他足够近，他能打中你，那意味着你离他也足够近。但是这种方法并不适用于所有人。你必须知道防守，知道如何躲开一拳，因为无论你打得多用力，你都不可能压倒所有人。迟早有人会试图回击你。你必须知道发生这种情况时该怎么做。还有，在擂台上打人很好玩。自己被打就没那么好玩了。防守由四个基本策略组成:阻挡；滑倒和躲闪；滚动；握着握着。滑、滚和闪避通常比拦网好，因为只要你的对手碰到你身上的东西，他就会不停地出拳。如果他想你，他必须重新准备好，担心会有什么东西回来。但重要的是，你要很好地掌握它们。从不过度依赖一遍又一遍的防御动作。为什么？因为如果你的对手很厉害，他会预料到你要做什么，并利用这一点。好的拳手就是这样。这里有一个例子:如果每次你的对手刺拳时，你通过向你的右边弯曲来滑动它，迟早他或她会用一个直的右交叉拳跟随刺拳，瞄准他或她知道你的头会在的地方。你已经告诉那个对手你要做什么:“这是我的头会在的地方。”如果你被打中了，你活该。但是如果你有时向右滑刺拳，有时你躲在它下面，有时你在它下面翻滚，或者阻挡它，你的对手不知道你的头会在哪里。他或她必须猜测。当你的对手还在猜测的时候，你就可以做成生意了。下面是不同的防御方法，一个接一个。拦网成功拦网的大部分关键在于我们在第六章中谈到的基本原则:举起手来，下巴放低，眼睛看着对手。你举起双手主要是为了挡住拳头。你压低下巴，部分是为了保护手套后面的下巴。即使你的手举在脸上挡住拳头，你的眼睛也必须在手套后面保持睁开，这样你才能看到发生了什么。所以，如果你已经承诺并且擅长保持你的手抬起来，下巴放低，眼睛睁开，你会毫不费力地挡住拳头。但是还是有一些关于挡拳的事情你应该知道。阻挡1。一般来说，你的右手手套挡住左手的拳，左手挡住右手的拳。这尤其适用于任何一方的勾拳，或回旋拳。你的对手甩出一记左勾拳，你用右手挡住。你的对手右勾拳，你用左勾拳挡住。2.永远不要伸出你的手臂去挡住一拳。让拳头打在你手套所在的地方；不要出去见它。为什么？你只需要向那边伸出一两次，你的对手就会注意到。如果他知道自己在做什么，他会假装出拳，当你伸手去挡的时候，他会绕过你的手臂，猛击你的下巴。把你的手套放在该放的地方。让拳头靠近你并挡住它。3.你的胳膊和胳膊肘挡住了身体的击打，所以让它们靠近你的胸腔。不要让你的手肘左右摆动；当保持你的手肘靠近你的身体时，甚至在出拳时，这样你就可以阻挡像这样的左上钩拳。

它们紧贴着你的身体，在你的腹部形成一个壳。4.阻挡上钩拳与阻挡其他拳略有不同。首先，当你的对手尝试时，你通常会蹲下身子；它通常瞄准你的手套之间射击。你需要在它到达之前阻止它。所以，要挡住上钩拳，你必须把右手放在下巴下面——把手放在脸前接住对手的上钩拳。下巴朝下挺胸。你必须能够看到拳头的到来，并用你的手套接住它。滑出拳就像它听起来的那样:将你的头移向两边，这样拳就从你身边“滑”过了。和往常一样，你的手是向上的，下巴是向下的，眼睛看着你的对手。滑拳主要用于防御直拳-刺拳和横拳。它不像对付勾拳、上钩拳或回旋拳那样管用。相对于阻挡出拳，滑拳的一个优势是它让你的手可以自由反击；此外，因为你在移动你的头，它创造了一个新的出拳角度，而拦网没有。滑拳1。要滑动刺拳，只需向右移动你的头，快速蹲下弯曲双膝，这样刺拳就越过你的左肩。从那个位置你有许多反击的选择:你自己的刺拳，身体的勾拳，在刺拳上的右交叉拳。你也可以通过向左移动你的头来滑动刺拳。不过你应该谨慎行事——因为任何对手都会发现这一点。不要总是滑向你出拳的同一侧，因为这样可以让你的头和对手的右手在一条线上。2.要滑动右手，稍微弯曲膝盖，将头移向左边，这样拳就会越过你的右肩。同样，你的手是自由的，你处于一个很好的位置，在对手准备好之前反击他或她。射击的目标。滑右后，各种都有

116 BOX Lln TH[PROS]出拳失误的一个重要关键是判断对手离你有多近。你必须知道你的头要移动多远才能躲开一拳。你不应该把你的身体弯成一半或者弯到一边去投篮。这一拳不会差一英尺。(事实上，你不希望它这样做——如果它这样做了，你也不会靠近到足以反击它。)它只有失手。哪怕只差一英寸。我儿时的偶像乔·路易斯非常擅长判断对手的距离，他只要把头向两边移动一两英寸就能躲过一拳。这使他在完美的范围内进行反击。你的对手错过的距离越少越好。闪避闪避和滑倒非常相似，除了你的头向下移动，而不是向下和向旁边移动。你在拳下移动，而不是在拳的旁边。最重要的是，你总是回到中心，回到你开始的地方，所以你可以看到接下来会发生什么，为了平衡。闪避是另一个动作，像拦网一样，依赖于保持下巴低下来，手举起来，眼睛看着对手——看到我们多久回来一次了吗？做这些事情可以保持你的重心较低，使你成为一个比你抬起下巴，放下手，环顾四周时更小的目标。你可能认为你已经知道如何躲开一拳。也许你知道。但是每次在激烈的战斗中，在你能正确地做之前，你需要知道一些事情。闪避1。闪避不是简单地弯下腰，让拳头滑过你的头顶。这是腰部弯曲和膝盖弯曲的结合。为什么？如果你只是在腰部弯曲，你就

向前移动你的头，朝向你的对手，有可能正好进入上钩拳的路线。仅仅弯腰会让你处于一个脆弱的位置。膝盖弯曲能让你更好地保持平衡，而且不需要你把头伸出太远。当你以正确的方式闪避一拳时，你两者都做到了。2.当你躲避一拳时，你的本能会是看着地板。如果你部分弯腰并保持头部在同一位置，那就是你的眼睛要去的地方。但你不能让他们得逞。记住这条规则:时刻盯着你的对手。当你闪开一拳时，你的眼睛会盯着你的对手。你应该看到滑动或阻挡它。偶尔，避开刺拳，而不是对手的整个身体。如果更简单的话，你可以把你看的东西从他的脸调整到他的胸。如果有帮助，降低目标。但是当你在拳击场上的时候，你不应该看着画布，否则你会在那里结束比赛。3.你的本能还会告诉你，当你从鸭子或拖鞋中出来时，抬起你的下巴，这样你就能看到发生了什么。不要这样做。如果你的对手掷出组合拳，你就会被标记。如果你挨了第二拳和第三拳，躲开第一拳并不意味着什么。当你从鸭子中出来时，保持你的姿势:举起手，下巴向下，眼睛看着你的对手。想出点什么。让你的对手失误是可以的。躲开一拳对观众来说看起来不错，但评委不会因为躲开而得分。你的工作是让你的对手为失误付出代价，当你刚刚躲过一拳，你又恢复过来的时候，你可以做到这一点。如果你做得对，你的对手的手可能还不会回来，这是用东西钉他或她的最佳时机。不要满足于让他失手。让他付出代价。翻滚和闪避很相似，因为你是在拳下移动，而不是在拳的两边，但是有三个重要的区别:闪避不是直线的上下运动；该术语意味着包括移动的“向下”和“向上”部分；而它的目的，除了制造出拳失误，就是制造出拳机会。滚动时身体的运动和方向产生动量，并使你的身体处于用力出拳的位置。从这个意义上来说，它优于其他任何防守手段，至少从反击的角度来看是这样。让我们再细分一下。用冲头滚动由三个不同的运动混合成一个流体运动:1。标准的鸭子，膝盖和腰部弯曲。2.上半身向左或向右的滚动，取决于你的对手出拳的方向。3.“上”的部分，你回到经典的位置，准备出拳。最后一部分尤其重要；如果你让一个家伙在翻滚时失手，然后没有重拳回击，你就错过了一个千载难逢的机会。滚动后一定要打孔。你滚动的方向取决于你滚动的是哪一拳。你想滚向对手的身体部位你不必拿一个给一个开着的119，你投出的那一拳是有意的，是经过选择到达那个区域的。如果你的对手抛出右手1。鸭子。2.把你的上半身向你的左边卷。在右手下滚动，想出一些东西。3.从蹲姿中走出来，眼睛看着你的对手。4.同时甩出你的左钩拳。一个动作:上来甩钩。不是两个动议。这是拳击中的一个经典动作，也是我在每场比赛中使用的一个动作。这叫滚钩。如果你的对手抛出一记左勾拳，你:1。鸭子。2.把你的上半身向右边卷。3.从蹲姿中走出来，眼睛看着你的对手。4.扔出右手，然后是钩子。打滚和出拳不是你在战斗中做一次就忘了的事情。当你站在拳击场中央，当你和你的对手都出拳时，你就应该这样做。你不能站直了出拳。你拳打脚踢，拳打脚踢。你必须将防守融入进攻，而翻滚和出拳是一个完美的方法。让它成为你在拳击台上的一部分，你会发现它带来了很多好处。抱抱，或抱抱，是拳击手在看起来像是在拳击场拥抱或摔跤时所做的动作。我从来不在乎，因为我的工作是让其他人拥抱我，如果我这样做了，我就没有任何理由拥抱我自己。而且，大多数和我打过的人都不想让我靠近和出拳，所以他们就扭住了我。我想在里面工作-我为什么要克林奇？无论如何，抱胸并不总是被认为是一种防御姿态，有时也不尽然。有时候战士们只是在不知道还能做什么的时候才这么做，或者因为这是他们策略的一部分，或者因为他们不知道

想打内线。但当你受伤时，这是一种防御策略。如果你被一个大人物盯上了，头晕目眩，你想靠近你的对手，把他的胳膊包起来，这样他就不能出拳了。过度扭抱是违法的，裁判会尽快打断扭抱，但是扭抱的能力会决定胜负。就像拳击中的所有事情一样，扭抱也有正确和错误的方式。错误的方法是用双臂拥抱你的对手。任何人都可以站在你对手的手肘外侧并锁住他们。抱成一团是不体面的，斗士会挣脱拥抱。尤其是如果你受伤了或者累了，不能像你想的那样四处走动的时候。但是如果你需要的话，采取正确的方式是为自己争取几秒钟的好方法。为了正确地扭抱，你需要靠近你的对手并且:1。将你的手臂放在他或她的手臂外侧。2.将你的手臂环绕在他或她的手臂上，将你的手臂转向你的身体。3.抓紧直到裁判打断你。4.然后把手举起来，下巴放低，眼睛看着对手。重要的是你要把对手的双臂都包起来；如果有一只松了，他可以用它来攻击你。一些裁判不会介入来打破僵局，除非你们都不能出拳，如果你已经受伤了，那只空出来的手会造成一些伤害。3.从蹲姿中走出来，眼睛看着你的对手。4.同时甩出你的左钩拳。一个动作:上来甩钩。不是两个动议。这是拳击中的一个经典动作，也是我在每场比赛中使用的一个动作。这叫滚钩。如果你的对手抛出一记左勾拳，你:1。鸭子。2.把你的上半身向右边卷。3.从蹲姿中走出来，眼睛看着你的对手。4.扔出右手，然后是钩子。打滚和出拳不是你在战斗中做一次就忘了的事情。当你站在拳击场中央，当你和你的对手都出拳时，你就应该这样做。你不能站直了出拳。你拳打脚踢，拳打脚踢。你必须将防守融入进攻，而翻滚和出拳是一个完美的方法。让它成为你在拳击台上的一部分，你会发现它带来了很多好处。抱抱，或抱抱，是拳击手在看起来像是在拳击场拥抱或摔跤时所做的动作。我从来不在乎，因为我的工作是让其他人拥抱我，如果我这样做了，我就没有任何理由拥抱我自己。而且，大多数和我打过的人都不想让我靠近和出拳，所以他们就扭住了我。我想在里面工作-我为什么要克林奇？无论如何，抱胸并不总是被认为是一种防御姿态，有时也不尽然。有时候战士们只是在不知道还能做什么的时候才这么做，或者因为这是他们策略的一部分，或者因为他们不知道你不必拿一个给一个123错过，我们把它放在这里。反击是这样的:让你的对手错过一拳，然后用你对手错过的机会得分。这样看:每次你的对手出拳，他或她都为你创造了一个落地的机会。你的工作就是让对手失误，然后为失误付出代价。不是每一次尝试的打孔都会为计数器产生相同的开口。但是大多数都有不止一个开口。成功的反击取决于耐心、时机、平衡和运用你的头脑——把你的对手做的事情视为他或她的风格的一部分，预测一拳，然后准备反击。这里有一些基本的数拳，你可以在镜子前练习，也可以在拳击时练习。随着你变得更好，你可以在你的进攻中增加更多的反击。右手越过刺拳这是最常见和有效的反击之一，也是对付严重依赖刺拳并经常使用的对手的最佳手段。因为如果你想阻止对手使用刺拳，最好的方法是什么？让他错过然后让他付出代价。本质上是三个步骤:1。看到对手的刺拳过来。2.滑过刺拳，让它越过你的左肩。3.给头部一记右勾拳。关键是在你的对手收回左手去挡之前，把右手扔出去。很多拳手会打出“懒惰”的左刺拳，这意味着他们会让左刺拳在空中停留太久，或者把它放得太低。对付这种类型的战斗机，你可以整晚都正确地降落柜台。

一旦你让对手错过了刺拳，右手边的反击就在那里等着你。反击刺拳这是对对手刺拳的另一种反击。你会看到它一直被使用。下面是怎么做的:1。看到对手的刺拳过来。2.要么滑过对手的刺拳，要么用右手“接住”。(通过练习，你可以用任何一只手抓住并反击左勾拳、右勾拳或上钩拳。) 3.同时，向对手的头部刺拳。

不用拿一送一125想否定对手的刺拳？抓住它，用你自己的粘他。上钩拳计数器这是刺拳的另一个计数器。在这种情况下，你必须靠近你的对手，你必须在低位。如果你做了那些事情，你会用这个得分，而且会很大。1.看到对手的刺拳过来。2.把它滑过你的左肩。3.同时，走向你的对手。4.把右上勾拳扔向下巴，让它出现在你的对手伸出的手臂和他的身体之间。

用上勾拳反击对手的刺拳几次，然后再考虑刺拳。反卷钩拳这是我的最爱之一，如果你像我一样有一个很大的左勾拳，就用这个。这不仅会伤害你的对手，还会让他对伸出右手持怀疑态度，这是一记有力的重拳。一旦你让你的对手相信每次他出拳都会受到伤害，你就快到家了。1.看到对手的右手来了。2.如本章前面所述，在它下面“滚动”。3.当你从骰上来时，抛出左钩拳。

翻滚和勾手在对付直拳时非常有效。反击身体出拳每次你的对手向你的身体出拳时，他都让自己的头露在外面。反击身体攻击需要注意力和速度。你必须在你的对手拿回手套之前出手，如果你能做到这一点，你就能打出漂亮干净的一击。这种情况的经验法则如下:1 .如果你的对手向你的身体扔出一记勾拳，他就有机会用右手打你的头。2.如果你的对手向身体挥出右手，他就有可能被钩到头部。

反击身体就像你的对手在他或她尝试身体攻击时为头部攻击创造了机会一样，你也有机会在他或她攻击头部时进行身体攻击。它是双向的。以下是经验法则:1。如果你的对手挥出一记直拳，他就有机会对身体(或者，其次，对头部)来一记右拳。2.如果你的对手挥出右手，他的身体(或者，其次，头部)就有机会挨左拳。关于反击的注意事项，特别是当你反击身体的一拳或反击身体时:一个好的，有经验的拳击手会佯攻一拳，所以你反击，然后会反击你的反击。他提前计划好了。这是你必须改变你在拳击场上所做的事情的另一个原因。在防守和进攻上，如果你反复做同样的事情，你的对手会提前知道你要做什么，并为此做好准备。不要一遍又一遍地使用同一个招式或反击。或者，至少，使用它，直到它停止工作，直到他或她明白，然后去别的地方。关键是始终让你的对手猜不透。当他没有预料到的时候，你就像在盒子里装了一个玩具一样把他拿走。就是这么做的。拳击手的训练:现在受伤总比以后受伤好。-[每个教练和每个健身房都有一点不同，当谈到[拳手]锻炼时做什么。我职业生涯的大部分时间都是由一位伟大的老搏击教练杨克·达勒姆训练的，后来，在杨克死后，由他的一个学生埃迪·福奇训练(尽管埃迪接手时我已经是职业拳击手了)。大多数拳击历史学家认为埃迪是这项运动历史上最好的教练之一。在他们两人之间，杨克和埃迪帮助我成为世界重量级冠军和顶级拳击手超过十年，与蝴蝶，乔治·福尔曼，杰里·夸里，乔Bugner，鲍勃·福斯特，吉米·埃利斯和许多其他人战斗。今天我在拳击名人堂。我不是偶然到达那里的。我在路上和健身房都很努力，这是我用过的锻炼方法——我现在要和你分享一下。如果你想参加拳击比赛，健身房可不是鬼混的地方。这是你工作的地方。这是你学习技艺和准备身体去战斗的地方。你在那里工作越努力越好拳击手的训练131将在你进入拳击场时为你准备。如果你努力工作并且做得正确，你会有一些痛苦。这将是困难的。但在健身房准备时受伤总比在拳击场上受伤好。那时候除了挨揍，你什么也做不了。请记住，没有哪根魔杖可以让你在拳击之夜变得苗条或者教会你需要知道的东西。你在健身房锻炼身体，在健身房学习。你在健身房里做的方式就是你在战斗中要做的方式，所以在健身房里正确地做。那么在拳击之夜，一切都会像它应该的那样走到一起。如果你不打算参加拳击比赛，只是想进入状态，那很好。很多人来我的健身房就是为了这个原因。如果这是你想要的，这里也是你的地方。但如果你要做，就要做好。做好你的工作。这项训练会对你有帮助，让你拥有人生中最好的状态。在这一章的结尾，你会看到我给了你一份整整一周的锻炼计划。你锻炼时做的许多事情每天都是一样的，但有些事情你可以改变，你不应该每天都以同样的强度锻炼。你不是每天都全力以赴。这就是为什么你会精疲力竭，过度训练。还有一件事:你会看到我指出了每项活动你应该做的回合数。当你去体育馆时，你可能会发现整个体育馆都响起了铃声，就像职业拳击赛一样计时:一轮三分钟，休息一分钟。只要健身房还开着，计时器就一直开着。所以你永远不用担心你要做多长时间。铃声告诉你什么时候开始，什么时候停止。先把手包起来。换上你的运动服，包好你的手。记住，正确地包裹双手是你要做的最重要的事情之一。一个战士的手就是他的工具。建筑如果工人的锤子坏了，他就不能工作，如果你的手断了，你也不能工作。慢慢来，用正确的方式包扎你的手。有一段时间，你可能想让你的教练包扎你的手，直到你掌握了窍门。我怎么强调这有多重要都不为过。如果你想参加比赛，但你的手从来没有包好，你会伤害他们或折断他们。你可能会撕裂肌腱，然后你会面临手术和很长一段时间不能工作，然后再花时间包扎你的双手。你可以重新开始战斗甚至训练。以正确的方式包裹双手，当你出拳时，保持拳头闭合，手腕伸直。而且出拳越狠，越容易伤手。他们是你在拳击场上的全部。用正确的方式包装它们，如果需要的话，可以使用两段包装。底线是保护你的手，照顾好它们，这样当你进入拳击场时，它们就会照顾你。放松:两回合进入拳击场放松。做第三章列出的伸展运动，四处活动。原地慢跑或做一些跳跃运动。让你热血沸腾。放松那些肌肉。你很快就要努力工作了，你需要放松并做好准备。你想热身到出一点汗，肌肉变暖。热身做得越好，你锻炼的效率就越高，开始打太极拳或打沙袋时肌肉拉伤的可能性就越小。慢慢开始。你不着急。慢慢来，保持身体的运动和伸展，直到你感觉舒适、温暖，准备好出发。不要让自己仓促行事。这就是你受伤的原因。在该去健身房的时候去，这样你就有时间做正确的热身运动。直到你做得不对，它才显得那么重要；然后你会去挥拳，拉伤背部或者腿筋的肌肉。然后你会希望你以正确的方式热身。你也可以利用热身时间让大脑做好工作准备。想想那天你要在健身房里完成的事情。如果你正在学习甩左钩拳，当你拉伸和热身的时候，想想这个。在你的头脑中检查机械装置。想想那天你将在体育馆做的其他事情。如果你要打拳击，想象你的计划和可能的对手对抗。在健身房不仅你的身体需要热身，你的大脑也是如此。你可以让他们同时准备好。太极拳:2回合站在镜子前打太极拳。这有两个目的:第一，当你锻炼的时候，它可以继续热身你将要用到的肌肉；第二，它提高了你的技术。按照别人教你的方法，练习对着你的倒影挥拳。或者，如果你还没有达到这一点，在镜子前练习你的姿势，或者左右移动。仔细观察你自己，确保你做的每件事都是你应该做的。如果你不是，在镜子前面是纠正它的地方。许多人站在镜子前，以正确的方式做每件事，因为他们认为他们“必须这样做”，这就是“镜子的用途”然后他们上了包或者上了拳击台，让所有好的技术都消失了。记住当你打太极拳时，这是你应该一直做的方式，而不仅仅是在镜子前。你在镜子前做的方式在镜子前放松变好。平衡。出拳直出直回。站稳脚步。我们在前面几章中提到的所有事情都要在镜子前练习。当你在镜子前时，很容易变得太放松——你可能会发现这是一个你的教练没有在你身后检查以确保你做的每件事都正确的地方。那是因为他认为你在小心翼翼，而他并不需要这么做。记住，学习正确的做事方法是你的责任。如果你不这样做，只会在拳击场上伤害你。所以就在镜子前做，这样你就可以在拳击场上做了。练习:2到8轮如果你要练习，这是锻炼中的一个要点，当你精力充沛的时候。记住，你在那里击打和被击打，所以你要尽可能地保持警惕和准备好。也请记住

陪练的意义在于学习。你在健身房做的其他事情都是为了准备战斗，而陪练是你不用实际动手就能接近战斗的方式。如果你走得足够远，你会发现拳击和竞技之间有很大的区别，但拳击是你运用你所拥有的一切的地方。拳击是真正的比赛。除非你练习拳击，否则你成不了明星。在袋子上、护手垫上、镜子前和其他任何地方学到的。陪练才是真事。你练习的回合数取决于你的经验水平、你的条件、你想在这项运动中做什么，以及你的教练对你准备做什么的感觉。大多数业余爱好者不需要一次做超过四五个回合。一个经验丰富的职业选手可能会做10到12次。你也不用每天都练习。许多职业选手一周只练两三天。其他人每天都在争吵。还是那句话，取决于你想做什么，取决于你的调理水平。下一章将详细介绍当你练习拳击时会发生什么，但是在这里值得一提的是，关于拳击，最重要的是要记住它是一种学习的经历。这不应该是衡量谁是体育馆里最顽强的战士，或者最强壮的拳手。这不是比赛。这才是真正的战斗。但是如果你在一个真正的拳击馆，你会看到一些非官方的比赛在拳击比赛中进行。当你练习的时候，也许你也会想努力。有这种竞争是很自然的，甚至可能是有益的，前提是每个人都知道底线在哪里。没有人应该在拳击比赛中被击倒多次，或者被击倒。任何人都不应该挨打。没有人能从挨打或挨打中学到任何东西。拳击比赛中没有“赢家”，除非双方都学到了东西。如果另一个人打了更多的拳，但你学会了如何扑到阿贾布的身下并勾住他的身体，谁真正赢了？如果你学会了如何以正确的方式扣球，或者如何用右手挡钩和反击——如何以真实的速度而不是仅仅在垫子上这样做——你就赢了。这正是拳击比赛应该为你做的事情。谁鼻子流血并不重要。重要的是你学到了什么。打重包:3回合不练，打完太极拳就去打重包。如果你做。沉重的袋子会让你成为一个更强的战士，如果你使用得当，会成为一个更好的战士。姿势:增加你的出拳力量，并模拟对手。所以当你打那个沉重的袋子时，你假装它会打你。那意味着绕着它移动，移动你的头，正确地组合出拳，保持你的手向上，下巴向下，眼睛看着你的“对手”并保持平衡。有时你的教练会把包放在适当的位置，并指导你做某个动作或出拳。在袋子上放松一点，只是挥出你想挥出的拳，而不是实际练习正确的技术，这总是很有诱惑力的——换句话说，就是有点懒惰。这样做的危险在于，你进入拳击场后也会变得有点懒惰。记住，你训练的方式就是你战斗的方式。你可以努力敲打袋子，但仍然要做得正确。其实打得最狠的方法就是要有完美的技术。您可以在沉重的袋子上同时进行这两项工作。但是沉重的袋子总是与出拳的力量联系在一起，这是有原因的:除了学习良好的平衡和时机，没有比工作更好的方法来提高你的出拳力量了背着沉重的包。对你的刺拳不满意？希望更难？每晚花几个回合，只用刺拳猛击沉重的袋子。没别的了。站在它面前，绕着它移动，不停地触摸它，一轮用一百或两次刺拳击中它，在你知道它之前，你会有健身房里最好的刺拳。这不会是偶然的。因为你在沉重的袋子上工作。每一拳都是如此。这是。很简单:你负重越多-结合其他训练元素-你就越难击中。这并不意味着你一定会成为一个更好的拳击手，除非你继续在其他有助于出拳力量的事情上努力——即，时机和平衡。但是在沉重的袋子上勤奋的工作会让你成为一个更努力的拳击手。关于它没有两种方法。尽管如此，还是要小心——尽管你试图把它当作对手，但有时你会想打它一整夜，只是因为它没有还手之力。你可能什么都不想做，只想打那个沉重的袋子。也许你会发现，如果你在沉重的袋子上走了足够多的回合，你就不需要练习了。那是错误的。无论你在这个沉重的袋子上放了多少发子弹，无论你练习得多么完美，都无法与你在拳击中学到的东西相提并论。如果你要打架，你必须面对向你挥拳的人，这样你才能知道当它发生时该怎么做。沉重的袋子是你锻炼中非常重要的一部分。但这不可能是唯一的部分，尤其是如果你打算参加拳击比赛。击中速度袋:3个回合速度袋的好处除了对你的手速、手眼协调和耐力有好处之外，还在于它很有趣。一旦你掌握了它的节奏，并能让它在平台上长时间来回运动——我们称之为“滚动袋子”——它会变得非常上瘾，没有其他运动能让你上瘾当你掌握了速度袋，你知道你正在成为一名战士。感觉更像一个斗士。但这并不全是娱乐和游戏。以正确的方式使用速度袋将迫使你保持举起手来，这在锻炼的这一点上并不容易。真的有两种不同的方式来使用速度袋，你可以在任何一轮或部分一轮中在两者之间来回移动。任何一种方法都可以，但是一个真正的战士会两种方法都用，因为它打破了单调，因为它让你成为一个更好的战士。如果方法正确，速度袋训练实际上是两种方法的结合。滚动袋子的第一种方法是我们在第五章中讨论的方法:或多或少地站在一个位置，用双手有节奏地击打袋子——例如，用左手击打两次，然后用右手击打两次，然后左右、左右、左右交替，等等。这就是你在电影中看到的拳击手在训练速度袋时所做的事情，这是有益的——它锻炼你手臂、肩膀和背部的肌肉，提高你的手速和协调性，并获得你的拳头、眼睛和大脑都在一起思考，同时运动。这正是他们在拳击场上需要做的。但是那样使用速度袋只会让你得到一半的好处。当它在平台上来回猛击时，你还想在袋子下面上下摆动，并向它发射钩子和上钩拳。换句话说，你可以用它——就像你用那个沉重的袋子一样——几乎就像一个向你挥拳的对手。它不是为了增加你的力量而建造的，但你可以用你喜欢的力度去撞击一个挂在坚固平台上的速度袋，而且永远不会打破它。用力打。所以持续一分钟或一分半钟或两分钟，只是滚动袋子。那会让你一直举起手来，还有其他的好东西。然后停下来，用几个短而快的刺拳打它，然后一个勾拳，在它下面摇摆，走到一边，勾拳，走到另一边，砰地一记右手，又在它下面摇摆。一直以来，保持你的手在你的颧骨周围，你的手肘指向地板。当你打孔的时候看着袋子，当你完成的时候，回去卷它。来回切换。三个回合后，你的肩膀和手臂会像灌了铅一样。但你会玩得开心，变得更好。击打护手垫或双头袋:3个回合不管你的教练想让你做哪一个，它们都是很好的练习。到目前为止，即使没有对练，你也已经完成了八个回合，并且已经进入了训练阶段。如果你接受了我的建议，在去健身房之前保持身材，现在就有回报了。使用护手垫是另一种模拟与真实对手在拳击台上比赛的练习。你的教练会带你进行训练，确保你正确出拳，保持平衡，下巴向下。开始时，他会举起垫子，告诉你“刺拳”、“左右拳”或“双钩拳”你跟着走

说明。一旦你已经训练了一段时间，并且了解了你的教练，几乎不用他说，你就会知道他在找什么。他会把右边的垫子举起来，你会自动从它的位置知道你应该刺它。最终，他也会从事国防工作。如果你每次出拳时头都抬起来，或者当你回拳时左拳落下，也许他会用右拳垫夹住你，让你知道如果你在战斗中用错误的方法会发生什么。这就是他应该做的。一旦你有了一些经验，就可以开始工作了？ence和可以切换回来，你在垫上工作的进攻和防守。所以请一直举起手来。