如果问亚洲人谁的奥赛成绩最好？那排第一位的肯定是“黎巴嫩雄狮”萨米尔.班诺特，他是1983年的奥林匹亚先生，其背部的“圣诞树”被称为一道不可跨越的奇迹。如果问现役亚洲人谁的奥赛成绩最好？那就是亚洲巨兽“波斯狼”哈迪.乔潘，他是2019年奥林匹亚大赛的季军和人民冠军。

一、亚洲最强巨兽

哈迪·乔潘，出生于伊朗，身高1.67m，体重却高达115公斤，是名符其实的“钢铁小巨人”，肌肉炸裂，细节清晰，分离度都很好，大腿如磐石，背部如坦克，还有真空腹，人称外号“波斯狼”。

哈迪获得过多次世界业余锦标赛冠军，2013-2014年还是85公斤级别。

2016年，哈迪赢得了在迪拜举办的钻石杯比赛，并顺利拿到IFBB职业卡。在拿到职业卡不久，他便参加了他的第一场IFBB职业赛，仅输给了“大萝莉”，获得第二名。

2017年，真正让哈迪受关注的是他和212磅霸主刘易斯的对决，刘易斯曾连续7年获得这个级别的冠军，但哈迪的出现，给他带来了极大的压力，虽然哈迪最后还是输给了刘易斯，但人们看到了哈迪夺冠的实力。

2019年，波斯狼同时获得了212磅和无差别的参赛资格，尽管人们都觉得他参加212磅比赛获得冠军的概率极大，但哈迪却选择了无差别级的挑战，最终获得2019年的奥赛季军和人民冠军。

2020年，哈迪获得奥赛第4名，位于大雷米，库里，和西斯之后，这个结果是有争议的，即使把哈迪排在第二，我感觉也是可以的。

二、哈迪的坦克背训练方法

哈迪·乔潘的训练有自己的独特之处，他的现任教练就是奥赛冠军大雷米和杰瑞米的共同教练哈尼。哈尼最著名的就是他的FST7训练体系，他用这个训练体系帮助很多健美选手取得了优异的成绩。

FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。

FST7采用极短组间的休息时间，这样在给身体带来强大刺激的同时，还能快速地提高心率，使肌肉达到极度充血，最后这个7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过30秒，务求保证连续刺激肌肉。

下面就是哈迪乔潘打造坦克背的训练方法：

一、直臂下拉

首先用双头绳做直臂下拉，用FST7来预疲劳，做7组，每组10-15次，组间休息30-45秒，快速下拉，缓慢放回，让大量血液流向背部，从而提高泵感。接下来在其他动作中，就可以充分感受到泵感，念动一致的感觉会更强烈。

二、反手高位下拉

背部反弓，注重动作姿势，一直拉到上胸的位置，肘部用力往后收紧，充分刺激背阔肌下部，做5组，每组8-12次。

三、反握俯身杠铃划船

因为想要着重训练背阔肌的下部，所以，还是要做7组，每组做8次，重量递增10-25磅，每次都要把杠铃拉到 肚脐位置，注意动作姿势，确保用他觉得自在的重量。重点不是大重量，而是用正确的姿势完成动作。

四、俯身侧平举

1、做这个动作时，注意保持小指朝上，这样可以保持孤立刺激三角肌后束，这个动作做5-7组，每组12次。

2、在掌心朝下做4-5组，每组12次，如果觉得重量变重了，可以略微屈肘，但是这样也会练到辅助肌，比如：斜方肌下部，菱形肌，上背部，但是反正背和肩后束都要练，所以，最后一起练没关系的。

五、山羊挺身

这个动作做5-7组，先用自重做几个热身组，然后加25磅抱在胸前，挺起来，收缩，然后再重复，控制重量，控制动作，下放时动作放慢，不要借助惯性，不要摇晃。

这个动作也是结束动作，完全是竖脊肌在发力，应该放在训练的最后，如果放在训练开始或中间，背部就会非常酸平，就没办法练其他动作了。

2020年，哈迪奥赛获得了第4名，他的老对手刘易斯也不知什么时候复出，未来还有很多大战在等待着哈迪，感觉今后的比赛肯定会越来越好看了。