你为什么总是觉得无聊？

一·问题):你为什么总是感到无聊？

1·状况描述):

很难再感到兴奋和快乐（对曾经令人开心、兴奋的东西变得越来越没意思）；

重复曾经的习惯，空留无聊乏味和浪费时间的愧疚感(陷入循环)

2·研究发现:)

人每年有131天都会感到无聊(你不是一个人)

二·探究实验

㈠2014“静思与电钮”实验

（名字我都乱编的）

结果①

无聊的定义

“我们没法投入到内心想法以及外部环境中，基本和世界断开了。”

——John EastWood(纽约大学教授)

影响

①同时激活大脑中掌管负面情绪的两部分，而担忧过去，烦恼未来，非常难受。

②同疼痛一样，有不可替代的生理作用。提醒、自激你。

㈡2014“抄读激思”实验

结果②无聊促进思维活跃

三·多巴胺

1·定义 一种神经传导物

2·运作 (底层工作原理

任何快乐都是有代价的

3·恢复多巴胺基准线（打破恶性循环）

①增多分泌多巴胺（基础作用）

㈠——接触足够日光

（10~30分钟）

㈡——保证充足睡眠

（7~9小时）

㈢——摄食富含络氨酸食品

（芝麻、奶酪、牛肉、鱼肉、坚果）

㈣——摄取适量咖啡因

（自选，100~300Mg）

影响:恢复动力，对事物重新产生新奇感。

②应对多巴胺低谷

㈠做一些比当下任务更令人不舒服的事情

（比如冷水澡、健身、冥想、读书

注:必须是主观上觉得难受的事情

③我们为何无聊？（多巴胺低谷等）

㈠焦虑和抑郁

㈡感到被控制

（缺乏自治权）因为就算清楚自身的状态，也很难马上改变。

所以，请先做出点微小的改变