护航开学季 上好心理健康第一课-华北石油精神康复医院-沧州心理咨询
为期两个月的暑假生活悄然结束，不知不觉来到了新的学期，同学们怀着轻松愉悦心情迎接新学期的到来，但是有部分同学仍沉浸在寒假的欢乐之中，开学后感觉不太适应，有的出现了厌学、失眠、焦躁不安等现象。学习时无动力，上课时不听老师的讲课，心烦意乱。回家后爱发脾气，饭也不想吃，甚至是坐不下，站不住等。
为什么会产生这样的心理波动呢
为什么有的同学会产生这样的心理波动呢？
暑假期间，同学们外出旅行、走亲访友，一下子没有了学校和老师的约束，很多同学看电视、玩手机到很晚才上床睡觉，休息的时间反而比平时上学时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；松懈下来一段时间再上学，很多人也在焦虑扑面而来的高强度的学习生活到底能不能适应，导致了失眠多梦，晚上睡不着，白天醒不了，到了上学时间又因为精力不济浑浑噩噩，提不起精神，导致了学习效率降低。
如何克服上述情况呢？
专家认为应做到以下几个方面：
01养成良好的睡眠习惯
1、建立规律生物钟：从今天开始，我们要正式开始调整作息时间了，每天按时作息，按时起床，把打乱的生物钟重新建立起来；
2、控制刺激：记住，床只是用于睡眠的物品，除了睡眠外不要在床上做任何事情。睡前不吃辛辣刺激性食品，可以喝杯温牛奶，用热水泡泡脚，不要看电视、玩手机；
3、多做静心训练：睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。盘腿而坐或坐于椅子上，双腿自然下垂；双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松；舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻闭；眼睛微闭，看着鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；集中注意力，然后保持缓慢呼吸。
02学会交流
课间时间要主动与老师和同学交谈，跟同学们聊聊这一个暑假你的见闻、趣事等等。或者主动找到老师谈谈你的学习感受，积极主动的融入到班集体中去。
03加强体育锻炼
在自己焦躁不安时,可选择跑步、打球等,以消除自己的不良情绪。
04自律即是自由
新的学期，我们又长大一岁，更加要注意培养自己坚毅的品格。坚毅的人格是将来你走向社会以后克服艰难险阻，走向成功的重要保障。
科学研究表明，坚毅型的人格可以在高应激状态下仍然保持身心健康，他们能把应激事件视作有利于自己发展的挑战而非威胁和伤害，会采取更积极有效的应对策略。坚毅型的人格是可以培养的，在自己焦躁不安时，要学会忍耐，善于控制自己的情绪，不能再任性、耍脾气，遇到困难挫折时我们应该选择坚持下去，激发自我挑战欲望，以取得更好的成绩。
