6个最好的强化踝关节的训练 | 踝刚性的加强

6个踝关节强化训练

前三个动作锻炼单腿平衡

single leg balance(单腿平衡)

单腿站立，保持一分钟/每侧

single leg balance with heel raise(单腿提踵平衡)

动作一的基础上，缓慢提高脚跟，随后慢慢落回原位。每个动作每侧6秒*5次

balance board/beam training(平衡木训练)

找一块平衡木（私以为路边的石砖即可），然后站在上面。

如果没有可用的设备，可以DIY一个

平衡木：PVC水管（体重大可选钢管），三通，拐弯接头。

平衡板：一块板和一根管

后两个锻炼冲击力吸收

heel raise walks(提踵行走)

用脚尖走路

heel raise walks on the stairs(提踵爬楼梯)

只把脚尖放置在台阶上，足弓后跟不着地

最后一个动作锻炼下肢旋后

Supinated lunges(旋后弓步)

建立一个倾斜的平面，单腿站立在上面

随后做一个反向弓步，并用力下压

最后蹬板站起身，保持单腿站立

最后的动作总结，包括训练次数

（动作三被挡住的部分是：每侧60秒为一组，做2-5组）

注：在

s时，他提到参与实验的运动员参加了为期6周的训练，因此私认为本视频的训练计划最好保持6周。