如何欺骗大脑爱上做困难的事 远离超量多巴胺让你沉迷学习
你玩电子游戏可能没有问题
或者在手机上浏览社交媒体
事实上
我毫不怀疑你可以坐在屏幕前
做这两个活动两个小时甚至更长时间而不分散你的注意力
但是半个小时的学习可能太难了
在你这边工作怎么样
再做一个小时的生意听起来不太吸引人
即使你从逻辑上知道学习
锻炼身体
从长远来看，建立一个企业或同样富有成效的东西会给你带来更多的好处
你还是喜欢看电视
玩电子游戏和在社交媒体上滚动
有人可能会说这很明显
为什么一项活动很容易，不需要太多努力
而其他活动很困难，需要你全力以赴
但有些人似乎学习没有问题
锻炼身体
或者定期做他们的副业
这就引出了一个问题
为什么有些人更有动力去解决困难的事情
有没有办法让做困难的事情
很容易回答这个问题
我们需要看看这个大脑
神经递质
多巴胺通常被认为是一种快乐分子
但这并不完全是它的作用
多巴胺是让我们渴望事物的东西
正是这种欲望给了我们起床的动力
做一些事情
如果你不确定多巴胺有多强大
让我给你介绍几个神经科学家在老鼠身上做的实验
研究人员在老鼠的大脑中植入电极
每当老鼠拉杠杆
研究人员刺激了老鼠大脑中的奖赏系统
结果是老鼠产生了如此强烈的渴望
他们不停地拉操纵杆几个小时
老鼠会拒绝进食甚至睡觉
他们会不停地按操纵杆直到筋疲力尽
但后来过程逆转了
研究人员阻断了大脑奖赏中枢多巴胺的释放
结果
老鼠变得如此昏昏欲睡
即使起床喝水也不值得努力
他们不吃东西
他们根本不渴望任何东西
你可以说老鼠失去了生存的意志
然而
如果食物直接放在嘴里
老鼠仍然会吃和享受食物
他们只是没有动力站起来自己做
你会认为是口渴或饥饿
激励我们获得食物或水
但多巴胺在这里也起着关键作用
那些老鼠实验可能是极端的情况
但你可以看到多巴胺在人类和日常生活中的类似作用
事实上
你的大脑在很大程度上发展出优先事项
根据它期望得到多少多巴胺
如果一项活动释放的多巴胺太少
你不会有太多的动力去做这件事
但是如果一个活动释放了大量的多巴胺
你会被激励一遍又一遍地重复它
那么哪些行为释放多巴胺
你预期的任何活动
有潜在的奖励释放它
但如果你知道
你的大脑不会释放它的行为没有立即的回报
比如说
在你吃舒适的食物之前
你的大脑释放多巴胺
因为你期待食物会让你感觉很好
即使这真的让你感觉更糟
那是因为你的大脑根本不在乎
如果高多巴胺活性对你有害
它只是想要更多
一个典型的例子是一个吸毒者
他知道他所做的对他不好
但他只想得到更多的那种药
释放非自然量的多巴胺
这反过来又让你更加渴望它们
当然啦
必须指出的是，几乎所有的东西都会释放一定数量的多巴胺
口渴的时候喝水也一样
但当你随机获得奖励时，多巴胺释放量最高
一个这样的例子是在赌场的老虎机上玩
即使在那之前你只是在赔钱
你最终期望得到更大的奖励
你只是不知道什么时候会发生
在当今的数字社会
我们的大脑充满了不自然的大量多巴胺
每天
即使我们不知道
一些高多巴胺行为的例子包括在社交媒体网站上滚动
玩电子游戏
上网
色情制品
等
我们期望这些行为中的每一个都有某种回报
这就是为什么我们经常检查我们的手机
我们希望看到一条短信或其他通知
我们知道最终我们会收到它
我们变得像那些拉杠杆的老鼠
试图获得新的多巴胺命中
你可能会想
哦
所以这不是什么样子
它以任何方式伤害了我
但你错了
我们的身体有一个叫做动态平衡的生物系统
这意味着我们的身体喜欢保持内在
平衡水平的物理和化学条件
当不平衡发生时
我们的身体适应它
让我给你举个例子
当外面很冷的时候
我们的体温下降
结果
我们开始颤抖以产生热量和温暖身体
然而
当外面很热的时候
我们的体温上升，我们开始出汗以失去一些热量
基本上我们的身体希望保持3度左右的温度
7摄氏度或98华氏度
无论发生什么
但体内平衡还有另一种表现方式
这就是真正的宽容
比如说
很少喝酒的人很快就会喝醉
但是经常喝酒的人必须喝更多的酒
因为他们的身体已经对它产生了耐受性
本质上，需要越来越多的酒精才能让他们喝醉
因为他们对它的影响变得不那么敏感了
和多巴胺没有太大区别
你的身体试图维持动态平衡
所以它降低了你的多巴胺受体
因此你产生了多巴胺耐受性
这可能是一个巨大的问题
因为没有给你那么多的东西
多巴胺不再引起你的兴趣
激励自己去做这些事情要困难得多
他们感到无聊和不那么有趣，因为他们没有释放那么多的多巴胺
与大量释放它的东西相比
这就是为什么人们倾向于玩电子游戏或浏览互联网
与学习或工作相比
电子游戏让我们感觉良好和舒适，因为它们释放了大量的多巴胺
可悲的是
比如努力工作或阅读
以较低的数量释放
这就是试图戒烟的吸毒者的原因之一
很难适应正常的生活
他们的多巴胺耐受性变得如此之高
正常的生活无法与之匹敌
他们变得像以前实验中的老鼠一样，没有动力做任何事情
如果多巴胺释放不足
不仅仅是吸毒者
沉迷于电子游戏的人
社交媒体或网络色情体验
同样的事情
一旦他们的多巴胺耐受性过高
他们根本无法享受低多巴胺的行为
这就引出了一个问题
有什么办法可以防止这种情况发生吗
答案是你需要进行多巴胺排毒
到现在为止
你可能已经有了一个想法
你要做的多巴胺排毒会是什么样子
留出一天
在那里你要避免所有高度刺激的活动
你将停止用大量的多巴胺淹没你的大脑
你会让你的多巴胺受体恢复--只是一个免责声明
如果你有毒瘾
那我建议你寻求专业帮助
因为你可能已经形成了生理和心理上的依赖
我不想让你经历任何极端的戒断症状
现在回到排毒一整天
你会试着尽可能少的乐趣
你不会使用互联网或任何技术，如你的手机或电脑
你不能听音乐
基本上，你将消除所有外部快乐的来源
一整天
你会拥抱无聊，相信我
会有很多无聊
你是
但是允许执行以下操作
去散散步
冥想，独自思考
反思你的生活和目标
写下你在电脑或手机上得到的任何想法
而是在一张物理纸上
所有这些可能看起来相当激烈
但是如果你想要激进的结果，你想要快速的结果
你需要能够采取激进的行动
现在你可能会问自己
为什么这会起作用
你可以这样想
假设你一直在吃每一顿饭
在你镇上最好的餐馆
结果
如果有人给你一碗白米饭
你可能会拒绝
味道根本没有你平时在餐馆吃的那么好
但如果你突然发现自己被困在一个荒岛上
你在挨饿
突然
那碗白饭看起来还不错
这就是多巴胺排毒的作用
使你失去了你通常得到的所有快乐
反过来，它使那些不太令人满意的活动更受欢迎
只是多巴胺排毒有效，因为你变得如此无聊
无聊的东西现在变得更有趣了
如果你不想采取这种极端的行动
让自己失去所有的快乐
你可以进行一个较小的多巴胺排毒
你要挑一周中的一天
在那里你要克制你的高多巴胺行为
完全
不管那种行为是什么
也许检查你的手机
无时无刻不在
在电脑上玩电子游戏
狂欢
看电视
吃垃圾食品
上网
色情制品
随便啦
从现在开始每一周一整天
你要避免那种活动
你还可以做其他的事情
但你选择的行为是禁止的
是呀
你会觉得有点无聊
但这就是你想让你的多巴胺受体恢复的重点
从充斥你大脑的不自然的高多巴胺中
无聊会促使你在那天做其他事情
你通常会推迟的事情
因为它们不会释放那么多多巴胺
因为你很无聊
对你来说做它们更容易
当然偶尔避免高多巴胺的行为是好的
但理想情况下，你应该完全避免这些行为
或者至少尽可能多地
相反，你想把更多的多巴胺与真正对你有益的东西联系起来
我发现
你目前的高多巴胺活动可以作为追求事物的激励
这实际上给你带来了长期的好处
换句话说
你可以用你的高多巴胺活性作为完成困难工作的奖励
这正是我自己所做的
我跟踪所有困难的低多巴胺工作
我打扫我的公寓
练习钢琴
读书
做一些运动
制作这些视频
等
在我能完成一定量的工作之后
我奖励自己一些高多巴胺活性
在一天结束的时候
这里的关键词是一天结束后和结束时
如果我先沉溺于高多巴胺行为
那我就不想做多巴胺低的工作了
我只是没有足够的动力
所以我总是从困难的事情开始
然后我允许自己沉溺于高多巴胺活动
给你一个例子，每完成一个小时的低多巴胺工作
我奖励自己15分钟的高多巴胺行为
在一天结束的时候
这意味着八个小时的低多巴胺
我给自己大约两个小时的高多巴胺行为
当然这些是我的比率
你可以根据自己的喜好调整它们
还必须指出的是
如果你对有害健康的东西上瘾
那么你不想把这种行为当作一种奖励
而是找到不同的奖励
那没有那么有害
你仍然认为值得努力
如果你想知道我内疚的快乐是什么
是互联网
我很容易在那里迷路几个小时
什么都不做
这就是为什么我有这个系统
这样我就能控制我的毒瘾
但别搞错了
即使有这个系统
我仍然计划着完全戒掉高多巴胺活动的日子
结束这期视频
我想说，有可能让做困难的事情感觉更容易
但是当你的大脑一直在获得如此多的多巴胺时
你不会对做某事感到兴奋
这并没有释放太多
这就是为什么你可能想限制你的手机和电脑使用
以及其他高多巴胺释放行为
我可以告诉你，这绝对是值得的
所以如果你有动力问题
尽快开始多巴胺排毒你的大脑
把自己从不自然的高多巴胺中分离出来
或者至少少接触它
才会每天正常
低多巴胺活动再次变得兴奋
你可以做得更久
我们在一定程度上都是多巴胺成瘾者
这是件好事
因为多巴胺激励我们实现目标，提高自己
但这由你来决定
你从哪里获得多巴胺
你会从对你不利的事情中得到它吗
还是你要从
努力实现你的长期目标
选择权在你
如果你喜欢这个视频
我真的很感激
如果你能轻轻的点赞
它对我的频道帮助很大
因为全能的YouTube算法看到人们喜欢这类视频
它向更多的人展示我的内容
这让更多的人开始一如既往地改善他们的生活
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我希望这个视频能让你比昨天更好
