瑜伽基础教程

当代人有很多的身体问题，其中，颈椎前倾就是一种很常见的问题。

 

颈椎前倾，几乎每个人都有一点，没错，就是在说你：

 

正在埋头工作，低头看书、玩手机、追剧的你。

 

通常，这个问题的出现是由于姿态不良导致的，不管是有意识的低头、伸头动作还是无意识的必须要做的动作，例如：看电视，写作业，画画或者特殊工种工作时的特殊姿态，都会导致颈椎前倾的出现；还有些走路甚至跑步的习惯姿势，也会导致颈椎前倾。

 

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重：

总是低着头玩手机；

用电脑姿势不正确；

久坐；

缺乏背部锻炼；

睡觉时枕头过高。

 

当然，轻微的颈椎前倾并不会影响到我们的日常生活，大不了就是颈部有点不舒服，姿态看起来不够精神和美观，还能时不时接收来自妈妈的爱。

 

但是，长期的颈椎前倾，有着不小的危害！

 

1、颈椎承受重力变大

正常人的头部约5kg重，中正位应该在脊柱的正上方，主要由骨骼支撑，而颈部前探会使整个头部偏离中正位。

 

2、引起颈椎病变

可能造成颈椎强直、颈椎反弓。

 

3、引发肩颈的慢性疼痛

肩颈周围神经受压，产生神经根性或交感神经病变。

 

4、头晕脑胀

颈椎动脉受压，往往引起大脑供血不足。

 

5、含胸驼背

颈椎前倾时连带的上肢动作容易成为大臂内旋含胸，形成含胸驼背。

 

6、呼吸不畅

含胸驼背下，胸腔的空间被压缩，容易在运动时感觉呼吸不畅。

 

如何改善颈椎前倾

 

想要调整颈椎前倾，就需要调整颈部骨骼关节的状态，同时，还需要放松颈部紧张缩短的肌肉，加强颈部被拉长无力的肌肉。

 

01

靠墙山式收下巴

背靠墙让背部直立，避免因为身材的问题，影响练习效果。颈部后侧延展，收下巴，让头回位。

 

02

按摩放松紧张的颈部肌肉

可以让同伴或者专业的理疗师，或者自己用手轻柔按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

 

03

抗阻训练

将手放在额头上，练习右、左、下（手抵下巴）、后（抵后脑勺），四个方向对抗的力量，提高颈椎的力量，缓解颈椎前倾的问题。

 

因为现实生活中，大部分颈椎前倾的人，都伴随着圆肩驼背的状态，因此，要真正的调整颈椎前倾，还需调整肩背的状态，加强背部，修复肩颈肌肉力量。