肉松者如何才能快速有效减肥？

　　肉松者摸起来肉较为柔软，尤其是走路或运动时肉跟随着摆动，此类人应选择合适的减肥方式，能在短时间内看到减肥效果。

　　一、饮食方面

　　控制热量摄入：根据自身情况来控制总热量摄入，可以每天减少500大卡，打开热量缺口，避免多余热量转化成脂肪。

　　多喝水：每天喝水量应达到2000毫升以上，可选择白开水或淡茶水，能加快新陈代谢速度，帮助排除体内毒素。

　　吃饱腹感较强的食物：富含膳食纤维的蔬菜、水果、菌菇类和豆类等，热量较低，饱腹感强，能降低吃高热量食物欲望。

　　适当摄入蛋白质：适当吃蛋类、瘦肉、鱼虾肉和脱脂牛奶等，不仅能产生饱腹感，而且促进肌肉生成，提高基础代谢率。

　　二、生活方面

　　充足睡眠：缺乏睡眠可影响瘦素分泌，提升食欲，降低基础代谢速度，所以需保证有充足睡眠，每日睡眠不能低于7小时。

　　良好情绪：负面情绪易使得人们暴饮暴食，所以要保持心平气和，消除负面情绪。

　　少吃零食：大多数零食属于高热量、高脂肪和高糖分食物，影响减肥进程。

　　三、运动方面

　　有氧运动：如打球、游泳、跳绳、慢跑等能加快脂肪燃烧速度，每次运动应达到30分钟以上。

　　力量训练：如平板支撑、俯卧撑、举重和徒手深蹲等，可增加肌肉力量，提高基础代谢率，改善肉松弛问题，帮助塑形。