每一次生气，都是在伤害你自己

柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

有一位听友在后台留言，她说她最近跟男朋友因为男友迟到的事情吵架了，心情非常不好，连带着跟朋友家人相处也变得非常暴躁，现在甚至连生理期都不准了。她感觉自己的状态很不好，心里好像憋着一股气，有时候恨不得找个人吵一吵才好。

其实情侣吵架生气很正常，但她被情绪影响到这种情况，明显就有点不太正常了。而这就是典型的“野马结局”：在非洲的草原上，有一种吸血的蝙蝠，它们常常叮在野马身上吸血，而被蝙蝠吸过血的野马大多都死掉了。动物学家们通过研究发现，蝙蝠所吸的血量并不能使野马死去，那为什么大多数被吸过血的野马都死了呢？

原来是因为被吸血的野马想要逃脱蝙蝠的“骚扰”，但无论它们怎样奔跑都摆脱不掉，于是野马就开始暴怒、狂奔，最后导致了死亡。

人们就把这种因小事而大动肝火，导致出现因别人的过失而伤害自己的情况称为“野马结局”。上述案例中的情况也是一样，这位听友因为男友迟到的事情而恼火，导致跟其他人相处也出现了问题，生理期也不准了，最终这其实是伤害了自己。

那么为什么有些人会出现“野马结局”呢？原因有两个；一是不能合理把控自己的情绪；二是负面情绪得不到宣泄。

但是我们都知道一个人大发脾气或者生闷气的时候会使得身体各方面机制出现一系列的变化和反应，有时候还会导致我们身体各部分受伤，严重者可能会危及生命。所以我们要学着去调节自己的情绪，避免落入“野马结局”，下面是我给大家梳理的一些调节情绪的方法：

1、转移注意力：当我们意识到自己的情绪即将失控时，要尽量去脱离让我们情绪失控的环境，尽可能地让自己平静下来，这时候可以把注意力转移到其他可以让我们情绪缓解的事情上去，比如：购物、追剧、运动等等。

2、用适当方式去疏解情绪：出现负面情绪的时候要学会以适当的方式去疏解，避免因负面情绪积压而出现一系列不良的身体反应。比如可以通过痛哭、健身、书写等方法宣泄负面情绪，在这个过程中还可以理清自己的想法，找出矛盾所在，彻底解决问题。

3、增强自身身体素质：很多人把自己的情绪变化都归结于外在因素，却忽视了情绪和我们自身的身体状况息息相关。试想当你睡眠不足、又处于重感冒精力不佳的时候，你的情绪处于怎样的状态；而当我们睡眠充足，精神饱满的时候情绪又处于什么状态。显然，我们的身体素质、精力状况和情绪也是息息相关的，所以要想拥有稳定良好的情绪，也应当增强身体素质，注意日常作息。

总而言之，当你感觉到愤怒的时候，不要让这种情绪主导你，可以给自己暂停10秒钟，什么都不想，沟通也好，发脾气也好，都放在后面，先排空自己的大脑，让它冷静下来，然后再来处理。