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在瑜伽练习过程中，我们总会遇到各种各样的疑问，有体式上的问题、呼吸上的问题，那遇到各种疑问，我们应如何解决？

 

今天精选了10个在瑜伽练习中遇到最多的问题，一一给大家解答！

 

01

哪种瑜伽最能塑形？

要论塑形效果，非阿斯汤加、流瑜伽、力量瑜伽莫属了，但小编认为：很多瑜伽都有塑形的效果，具体可以参考之前发表的这篇文章：https://mp.weixin.qq.com/s/TzShHroNl2F00ukzjhdhag 相信能给到你答案！

 

02

练习时，呼吸总是容易乱

呼吸可以说是瑜伽的灵魂，但对于初学者来说，很多时候不能跟上老师的口令，这个时候记住一个原则：保持自己舒适的呼吸频率，跟不上口令时，自我调整好即可，切莫勉强自己。

 

03

坐立时，总是挺不直背

很多伽人在简易坐或坐姿山式时，背部总是很难挺直，这跟核心与背肌无力有很大关系，解决的办法是：平时多加强核心与背部力量的练习，循序渐进，等肌肉有力了，自然就坐直了。

 

04

手臂一上举就容易耸肩、突肋骨

出现这个问题，很大原因是后背的中、下斜方肌以及背阔肌无力引起，这几个肌肉无力，会导致上斜方肌容易向上，导致耸肩，解决方法：练习时，有意识收紧肋骨，放松上斜方肌，多加强中下斜方肌和背阔肌。

 

05

练习支撑体式手腕容易疼

很多练习者在练习斜板式、或者猫牛式、虎式等需要手掌落地的动作，总会手腕疼。其实解决的方法是尽量启动核心，收紧手臂，将十指有力张开，虎口发力。

 

06

练习平衡体式总是站不稳

在练习树式、站立手抓大脚趾这些平衡体式，很多伽人总是站不稳，第一：调整好呼吸。第二：站立的腿启动足弓，大腿前侧收紧。第三：保持专注，找到凝视点。

 

07

 

手肘、膝关节容易超伸

手肘、膝关节总是超伸也是出现问题最多的地方，练习支撑体式时，可以适当将手臂内旋，让肘眼相对，启动肩背、核心力量。膝关节注意适当微屈，收紧大腿前侧、后侧肌肉就可解决。

 

08

一练下蹲体式，膝盖就容易痛

对于很多一练下蹲动作，膝盖就疼痛的伽人，我们建议找老师先做评估。如果是运动模式错误，尽快改正运动模式，如果本身膝关节就有问题，建议多强化臀肌、大腿肌肉，帮助保护膝关节。

 

09

腰椎间盘突出的人能练瑜伽吗？

有腰椎间盘突出的人尽量避免练习前屈、扭转体式，建议加强一下核心、背肌力量，如果条件允许，尽量找专业的瑜伽老师进行一对一练习，没有条件也尽量做到多问老师。

 

10

做不了高难体式怎么办？

练瑜伽，不一定要练习高难体式，简单的瑜伽动作重复做，对身体其实就是最好的保养，如果你想进阶高难体式，不妨从认真练好每一个基础体式开始做起吧！

 

瑜伽路上，会遇到各种各样的问题，但遇到问题一定要及时解决。

 

瑜伽，并不只是锻炼身体那么简单，它更像是一场与自己内心的对话，是一种思维的升华，让你更有魅力、更有气质！