老有人说我偷偷打药变大变干…开玩笑！我偷偷在喝这个

兄弟姐妹们，大家假期快乐！今天来到【运动补剂合集】第八篇，咱来讲讲增肌粉。大家对于增肌粉的理解，与蛋白粉类似，都是属于旧话题，新知识。

建议边旅游边细读之前或现在文章。对于运动补剂，不能乱吃，不要多花冤枉钱，但也不能错过最好的进步时间段。

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今天第八篇轮到：增肌粉。我最开始健身时不到90多斤，增到现在160多斤左右，第一年很多人都会存疑：

Bing哥这是打药了吧？同样是在训练休息饮食，咋我变成了一天天看他肌肉纬度疯狂增长的角色？！

今天彻底解密。实际上，增肌粉是基于乳清蛋白的基础上延伸出的一种较为：简单方便且偶尔粗暴的解决方案。

为什么这么说呢？我们来一个一个来看。增肌粉的特点，有一部分原因是建立在能量平衡和胰岛素反应上。

我们想让身体变得更强壮，想让身体有更好的运动表现，想让身体肌纤维真正的变大变粗，首先要做的事情是能量正平衡。

在之前文章里面讲过，我们一定要让摄入多于消耗，当你大量运动完之后，你一定要补充一次或者补充多次高能量的物质。

这样蛋白粉很显然是不够的，因为我们需要补充的是大量的能量，同时这些能量里有大部分是碳水以及蛋白质。

第二点，胰岛素反应。胰岛素是非常重要的合成激素，当选择运动员时，都会挑两种激素：一个是睾酮，一个是胰岛素。

这两种激素：一个是受天生的影响，一个是受后天胰岛素敏感的影响，当这两个数值越高，说明身体的合成能力、身体的恢复能力更快。

而增肌粉这种物质是非常经典的高糖高蛋白的组合体，它会非常迅速引起胰岛素的反应，同时它的能量正平衡，大量的热量摄入会让我们真正意义上变得非常强壮。

第三个，你要去了增肌粉的配方。不同的厂家和公司，他们产生的产品是不一样的，他们会在配方基本不变的同时，加一些氨基酸或者活性物质来进行点缀。

比如最经典的糖蛋白组合就是7 : 3，还有8 : 2，占比稍微高的都是碳水化合物，但这些都有区别，例如7 : 3的，叫做增肌粉，8 : 2的，叫做增重粉。

大家觉得这两种比例，哪个会更贵一点？毋庸置疑！一定是蛋白质高的产品更贵一点。

这里大部分的糖都来自于什么呢？很显然！不能都是白糖，那样喝下去口感实在太差了。它更多是组合糖，也叫做梯度糖。

可能是麦芽糊精，可能是葡萄糖，可能是蔗糖，可能是低聚糖，目的就是分段。

当我们身体需要快速能量的时候，它的单糖和双糖可以快速被提供，当我们想增加饱腹感，持续给我们身体供能时，它有慢速的糖来帮助我们身体，慢慢的释放能量。

这里的蛋白质，主要来自于乳清蛋白，或者是分离乳清蛋白，有的产品还会增加酪蛋白在里面，如果是比较便宜的增肌粉，还会加一些植物蛋白，比如说豌豆或者糙米蛋白，目的都是更加丰富的氨基酸来源，然后有更好的饱腹感，更多的能量。

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增肌粉还有一个特别就是占有欲极强！我不知道大家有没有喝过增肌粉？有人说增肌粉很好喝，比蛋白粉好喝，我只能一笑而过说：你可能没有喝对。

因为你如果按照说明书去使用，你一次性喝几勺就会腻了。比如说蛋白粉的勺子，它是70CC，练后蛋白粉一般来讲，可能喝一勺或者一勺半…

但是如果是喝增肌粉的话，你按照说明书使用，一满勺。只是你一份量的1/5，也就是你等同于喝5大勺子，需要喝大概是500g的增肌粉。

是的！你没有听错，500克增肌粉。而且是一次的服用量。喝下去的热量就是1200-1500大卡的热量，同时还有一部分是糖和蛋白质。

想象一下！像巨无霸这种很经典的高热量食物，两个巨无霸才1000大卡。而你一次喝五勺增肌粉或者两铲增肌粉，一下子就被占有。

当然，这么喝可能不太适合低强度训练酒或者说一般的健身新手，如果我让你这么喝的话，你可能也很害怕。

另外，增肌粉真的很贵，如果你要喝到这个量的话，一般七磅增肌粉，两周就应该干掉完，换而言之，很多人喝增肌粉喝了半天，比蛋白粉喝得还慢，那应该是没有喝够。

那到底喝多少增肌粉才是更合适？在这里，我推荐大家，先从半份开始，还是用蛋白粉的勺子，在你的训练前进行两勺到三勺的补充量，也就是说把它一份的摄入变成两份。

目的有两个：第一，方便冲泡的同时，能喝得下去，第二，也不算特别贵，如果你一次冲五勺的话，当你打开杯子的一瞬间，一定是各种化不开喝不下。

产生这种感觉是不太好的，毕竟我们也要追求健身的体验感。在训练前和训练后喝增肌粉，是一个非常好的能量补充来源，可以预防肌肉分解，也可以增加能量的摄入，来弥补增肌者自然食物能量补充不够的方式。

增肌的最大的忌讳。有人会说：女孩能不能喝增肌粉？男孩能不能喝增肌粉？我统一来给你们解答一下。

第一，比较消瘦的人群。也就是皮脂已经很低，他可能不练，胳膊上血管都已经很清楚的人。
他可能吃食物的话，胃口都比较差，他们喝增肌粉可能也比他们吃馒头吃面条，引起更少的肠胃不适和负担。

增肌粉喝完之后会有什么样的反应呢？这是没尝试过的小伙伴所好奇的。它可能会让你更有力量，可能会让你更强壮，但也要注意一些注意事项。

第一，增肌粉是高血糖指数、高能量物质、高蛋白质的一个混合溶液，或者混合能量饮料。
它喝进去，身体之后会产生脱水的效应，也就是很多人喝完增肌粉会长疙瘩，就所谓的上火。
这个时候怎么来避免这个现象？其实就是要多喝水。一份增肌粉喝下去，一定要在伴随一份清水送下，这样可以最好避免增肌粉带来的上火现象。

第二，我们要考虑到增肌粉的肠胃耐受。因为增肌粉里，蛋白质有可能是有含有乳糖的酪蛋，含有乳糖的蛋白粉或者是比较吸收慢的酪蛋白。

如果你肠胃反应比较敏感，请不要一次性喝一份量，就像我说的，我建议大家从半份开始喝起。

第三个，就是要注意。第一天喝完增肌粉而忘刷杯子。我们都知道，喝完蛋白粉要是喝一宿不刷，有可能就臭了。

如果是增肌粉一宿没刷，请直接扔掉，因为糖和蛋白质是非常容易滋生细菌的，所以喝完增肌粉的杯子一定要及时刷，而且一定要刷干净。

因为它里头有大量的碳水，可能会让这个粉状物质成疙瘩，附着在腰椎上。

关于增肌粉的分享就到这里，希望可以帮助大家真正完成增肌，变得更强壮。

如果你想，我把我最早期一直在喝的增肌粉分享给你。我只会推荐我自己真真切切使用过的补剂推荐，别的绝对不乱推——

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