普拉提教练证怎么考取

大腿内侧

在瑜伽练习中，经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易晃动，大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。

 

大腿内侧没力，不但会堆积脂肪，还不利于会阴收束和腹股沟力量的启动。所以，和瑜伽的核心力量也息息相关。

 

推荐4个动态瑜伽体式，加强大腿内侧力量。

 

1. 动态桥式（砖块辅助

躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。

双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。

吸气时，臀部向上抬高，保持夹紧砖块。

同时双手向头顶方向延展。

保持5次呼吸。

重复练习10次。

 

2.女神式（动态）

双腿打开，弯曲膝盖，膝盖正好对齐脚踝，脚踝朝外。

双手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

呼气时，膝盖向前向内，保持双脚稳定，双手不动。

重复10次。

 

3.侧剪刀腿

坐下来，双腿伸直。双手合十胸腔，双腿离地，右侧臀部离地。

吸气时，右腿向上向外抬高，保持右臀部离地，双手合十。

重复10次，换边。

 

4.侧卧锻炼大腿内侧

右侧卧，右手肘撑地，手撑头右侧，左手在前方撑地。

弯曲膝盖，双腿并拢，右大腿膝盖着地，小腿离地。

吸气时，左膝盖向上打开，保持脚跟并拢，右大腿和膝盖着地。

重复10次，换边。