一些关于放松的觉察

关于放松

放松，在心里默念放松，专注的，缓慢的，沉浸的，

拖长声音的给自己一个咒语

“放  松”

专注的观察你的身体

有时大脑会出现很多想法

有时想法会引起很多情绪

暂时不要被带着走

可以去观察它们

观察那些情绪和想法

观察你身体的感觉

观察你所感受到的一切

有时你会发现

那些想法和情绪是如何引起身体的紧绷

更多的时候

有时身体会不自觉的紧绷

当你专注在“放松”的时候

紧绷的感觉会出现

可能你会想抗拒这种感觉的出现

无必要抗拒

那只是一种

僵硬感的释放

内在的感觉通过一些，外在的身体表现释放出来

有时可能会是大哭泪流皱纹咳嗽

其实都只是一种释放而已

就像是有人奔跑释放压力

当你释放完了，那种难受的感觉释放完了

就没问题了，一切安好

就像悲伤人喜欢哭泣，哭完内心的悲伤就释放结束了

不用被一些可能会有的反应惊吓

而抗拒“放松”

专注在疼痛的感觉

深呼吸

观察你感受到的一切

深呼吸

当很多很多的反应释放完全后

有时候是剧烈的，恐惧的，

当你觉察内在的紧张或者身体的紧绷

停在这里，深呼吸

停在紧绷处 深呼吸