【自用】干掉肥肉的十年计划——[2022.8.第一周·计划]

        本周就是正式开始了~~

        首先复习一下

        整体计划中，有氧运动每周两个小时，局部锻炼每周40分钟，本周是第一周，为了不吵醒意志力，需要进行一个减量安排。

        暂定为，本周有氧运动1个半小时，局部锻炼30分钟，外加周日外出活动。

相关跟练视频：

广播体操（4分钟）：

踏步操（25分钟）：

肚皮舞热身（10分钟）：跟练P1

肚皮舞跟练（5分钟）：本周只跟1-3或1-4

躺平运动（14分钟）：

放松伸展（10分钟）：

        第一周，要加油呀~~悄悄滴~~

        作为八月的第一周，记录一下本月起始情况，以供下月参考~~

        体重：104.7

        体脂：27.7

        底围：76

        腰围：71/75

        大腿围：54/54

最后补充一下肚皮舞跟练的教学视频

1.站姿：

2.臀部向上：

3.骨盆锁定：

4.臀立圆：