多巴胺，内啡肽，血清素…5种神经物质，彻底搞懂精力管理（附操作手册）

多巴胺:1清晰目标.2可视化，明信片3.奖励4更高目标

血清素：1晒太阳，静躺5min

2用哭宣泄痛苦

褪黑素：荧光灯暗黄

一线胆碱，创造力

信息多，先行动，休息，潜意识思考

内啡肽，幸福自信，缓解压力

吃辣，热水澡

冥想，四边正方形呼吸4s法