安阳蓝天中医医院：六种超级水果是人人必吃的！

　　一天吃两份水果就可以了。苹果、橙、草莓、葡萄等都是富含维生素C的食物，具有提高免疫力，防止疾病和感染的作用。但是，在食用之前，必须要小心地把它们洗干净，以免吃到里面的农药。

　　一、应该要吃的六大超级水果

　　1、应该要吃苹果

　　苹果是最健康的水果之一，因为它们富含营养。苹果含有丰富的纤维，可以帮助消化，它的维生素C可以增强免疫力，预防心血管疾病和眼睛疾病。此外，它也含有抗氧化剂，可以防癌。

　　2、应该要吃橙

　　柳橙是维生素C最丰富的来源之一，它可以消除细胞中的自由基，提高免疫系统。此外，柳橙也有助于胶原蛋白的产生，帮助消化和减肥，降低血糖和胆固醇。

　　3、应该要吃蓝莓

　　蓝莓有助于健康骨骼的发育，因为它们富含钙、镁、锌、磷、铁和维生素K等营养。此外，蓝莓的花青素对视力保健非常有益，它还能防止神经元死亡，提升记忆力。

　　4、应该要吃草莓

　　草莓含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，加强眼睛，预防白内障，是一种有效的抗氧化剂。此外，草莓的钾可以调解血压，纤维可以预防便秘。

　　5、应该吃奇异果

　　由于奇异果的维生素C含量很高，所以有助于提高免疫系统。奇异果还含有维生素E，可以维持皮肤健康，中和体内的酸。

　　6、应该要吃葡萄

　　葡萄存有多种抗氧化剂，可以防止各种类型的癌症。此外，葡萄含有大量的水，有助于排便，它的钾还可以帮助调节血压。

　　二、食用水果应注意事项

　　1、尽可能连皮吃

　　很多水果的外皮也含有营养成分，如苹果皮含有果胶、葡萄皮含有花青素和白藜芦醇，所以食用水果时尽可能连皮一起吃，摄入的营养更多。

　　2、仔细清洗干净

　　不论你是否要吃果皮，都应该要先仔细清洗水果。大部分的水果外皮都可能含有农药或灰尘，清洗可以消除大部分的农药，还能避免切开水果时，农药从刀具污染果肉。

　　3、以有机质为主

　　一些水果的表皮比较难处理，比如草莓，因此尽量选用有机种植的，这样就能避免食用农药，同时也会对身体造成伤害。

　　4、最好是直接吃掉

　　尽管水果汁喝起来很方便，而且可以缓解炎热和口渴，但是一杯水果汁中的果糖和纤维素含量都很高，容易引起发胖。所以，水果最好是生吃。