福州台江心理医院：为什么别人都没事，偏偏你就这么容易感冒？

为什么别人都没事，偏偏你就这么容易感冒？这很可能是因为你的免疫力太低了！而导致免疫力的低下的原因，也许就藏在你的日常饮食习惯中。

1平时盐分摄入太多

一般来说，在出汗不多的情况下，每天摄入3g~5g盐即可满足人体需求。而摄盐过多不仅容易升高血压、危害心血管，还会对免疫系统功能造成损害。

为了排出多余的盐，肾脏中调节渗透压的尿素会增多，而过多的尿素会降低中性粒细胞的抗菌能力；还需要调整水盐代谢相关激素的水平，这就会导致一些合成激素的前体在身体中积累，容易扰乱相关激素分泌的昼夜节奏，抑制全身免疫功能，减少中性粒细胞的数量，降低其抗菌作用。

2那些你不知道的隐形盐

其实日常生活里，还有很多看不见的盐，我们称之为“隐形盐”。比如各种零食、调味料、加工肉类、速食品等。这些食品几乎都藏着盐，为了提升口感，它们在加工前都要加入含钠的辅料。

辣椒酱、蚝油、酱油、味精、甜面酱等调味品，都是含盐“大户”，一勺约5～6毫升的酱油中就含有1克钠；20克黄豆酱中含有2克钠。如果使用了含钠的调味料，还应相对减少用盐量。

3科学吃盐，美味和健康相伴

要改变重口味、培养清淡饮食习惯，可以试着逐渐减少盐的使用量。比如家中可以使用限盐勺罐，以此来逐渐控制食盐的摄入，直到减至推荐用盐量。烹调时多用醋、柠檬汁、葱姜蒜等调味料，替代一部分盐和酱油，这样可以在少盐的同时又能改善食物的口感。

另外，在饮食中可以适当补钾，因为钾和钠，是两种对立的元素，当钾元素多的时候可以促进钠元素的排出，一般情况下，推荐每日摄入2克的钾元素即可。