细数『社交恐惧症』日常行为

现代年轻人的社恐状态应该都逃不开下面这些现象：

1 讨厌在人群中做任何形式的自我介绍。

2 手机不离手，别人以为你爱玩手机其实你只是怕尴尬。

3 发短（微）信能解决的问题绝不打电话。

4 害怕聚餐，跟人群融不到一块儿，在一旁像个傻子似的。

5 老远看见认识的人不知道该打招呼还是绕道走。

6 人多的时候下意识躲到一边儿，假装很忙的样子。

7 软件上聊天动若脱兔，生活里交流静若处子。

8 跟别人讲话从来不敢直视对方的眼睛。

9 手机常年静音，接电话全靠缘分。

常言道，祛除恐惧的方法就是面对他、战胜它！而战胜它的前提当然就是得了解它。

我们先来看看恐惧症是什么：

恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。本病以青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

在临床中，恐惧症患者的症状主要有：

01恐惧发作时，焦虑、恐惧的情绪体验非常强烈，常伴有轻重不等的自主神经症状：如心理忐忑不安(心慌)、出汗、脸红、肌肉紧张、全身发抖、甚至大小便失禁。

02患者明知没有必要，但面对特定的情景及客体时，恐惧反应如同条件反射一样，无法控制它的出现。

03患者通常会有预期性焦虑，带着恐惧和焦虑去忍受或者极力回避所害怕的客体或处境。

04这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

从上面的症状，我们就可以看出，其实大部分人口中的社交恐惧，只是恐惧症的亚状态！

也就是因为社交不自在而感到的焦虑状态，还没到恐惧症这么严重。也该庆幸没有这么严重。

那，对于这种状态，我们该怎样去缓解呢？

1、转移注意力

不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

2、可以每天设定一个交谈的小目标

先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

3、到人多的地方去

保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己；

4、不要苛求完美

用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

5、鼓励自己去参加聚会

给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

6、学会倾听

在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

7、自我疏解不了，就做心理咨询

一个专业的心理医生，能够根据你的状态和过往，找到心理原因，并以自己的方式给你开解。所以在你始终踏不出第一步的时候，心理咨询或许是你最好的选择。

以上措施只适用于社交恐惧症的亚状态。如您的状态已经成为恐惧症，并付您的生活造成极大的负面影响，还请您及时上医院就诊，在医生的指导下进行治疗。