老人便秘敢不敢喝点红茶呢，宁夏康源医院治便秘有啥好方法吗

正在便秘当下的你，可吃几样食物帮助排便：

1. 高纤蔬菜

例如：地瓜叶、空心菜、芥蓝菜、芹菜、龙须菜、菇类等。膳食纤维可增加大便体积，还可促进肠道蠕动，进而帮助排便。

便秘时要留意自己的三餐蔬菜量是否充足，且要多吃高纤蔬菜。很多人都没有吃足够的蔬果，若要改善便秘，青菜的效果可能比水果还要好一些。

2. 偏寒凉的高纤水果

长时间便秘也会造成火气大，吃点寒凉的高纤水果很有帮助，例如香蕉、火龙果、柚子等水果。其中，香蕉性寒，可清热润肠，改善便秘。但是，要吃表皮为黄色，最好还有一些斑点的熟成香蕉。未成熟的青香蕉含有大量单宁酸，会减少肠道分泌消化液并抑制肠道蠕动。

3. 白开水

若只摄取膳食纤维，没有喝足够的水，反而容易便秘。因为水分可以帮助粪便柔软、不干硬。平时有口干舌燥、嘴破、口臭、长痘痘、容易便秘等火气大症状的人，他们的身体会很快把水吸干，造成肠道水分不够，这类人更要多喝水。

另外，不能以茶、咖啡、酒等饮料完全替代白开水，这些饮料有利尿效果，反而会排掉身体中的水。

4. 油脂

适量吃橄榄油、油茶籽油，或是坚果，补充好油也有助于便秘的改善。因油脂可刺激肠道蠕动、润滑肠道。

若一味地吃大量高纤蔬果，油脂摄取太低，可能导致肠道润滑不足而使便秘加剧。

坚果经由加工，会增加燥热性，因此不宜吃多。临床上很多病人，因为吃太多坚果造成便秘。

5. 发酵食物

酸奶、泡菜等发酵食物含有益生菌，可协助改善肠道菌相、缓解便秘。

6. 含矿物质镁的食物

例如：香蕉、核桃、花生。矿物质镁具有软便效果，适量食用镁含量较高的食物，可帮助排便顺畅。

7. 决明子茶、绿茶

决明子是中医常推荐的用来解决便秘的中药，它可润肠通便，建议选炒过的决明子，且热热喝比较好。畅清舒无疑是清肠通便的最佳配伍。

适量喝点偏寒凉的绿茶，也可降火气，帮助排便，但效果没有决明子茶好。