减肥信息 个案分享

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问问题的是K

回答的是指导团队C

K:关于减肥我应该知道些什么呢？

C:首先是你的碳水吃的实在是太多了，可乐，炸鸡，啤酒，饮料这几样你一样不差，每天都会接触到，多少会吃一些，其实你可能觉得自己吃这些东西只要控制着量，应该不会有事的吧？但是实际上呢，你从心底里知道这些东西，就是会有热量、甜度、糖分令你发胖的，如果你想要真正的瘦下来的话不，仅要从行动上面去积极的锻炼，只是每天散散步，这些最基础的按你的体质来讲，你做最基础的这些，其实没有什么用，要想瘦下来，你首先就要去从你的饮食角度，食物上，你每天吃的食物都很重要，面包，全麦面包这些能够提供给你足够能量的你每天都要严格把控你的进食，不论是从糖，脂肪，热量，碳水这些方面都要去严格的把控哪怕是你吃的盐，每天也要称着克数才可以。

运动的话，有看到你穿瑜伽服的画面，瑜伽确实可以帮你更好的去和你的身体进行链接，明白他们的需求所在，牛奶，奶酪，芝士这些，他们的脂肪含量其实也很高如果你能做到只是去食用它们单单的营养部分，比如说像蛋白质，钙这些单一的成分的话，会更加有利于你瘦下来，其实奶制品也是导致你发胖的原因之一，但是你又很喜欢吃，很依赖他们，这就是你需要自己去调整的部分，看到你家里面还有那种伊利的纯牛奶，其实纯牛奶的脂肪含量也是很高的，如果你接下来真的下定决心减肥的话，像你冰箱里面的一些西瓜，橙子，那些糖分含量高的水果还有一些牛奶，酸奶，装在玻璃瓶里面的，通通都要戒掉，你自己也知道，西瓜的糖分很高，牛奶里面的脂肪已经足够让你一天的运动量都白费了，你有晨跑的习惯吗？如果没有，可以去养成一下这个习惯，最基础的运动其实很难让你掉斤数，或者让你的体型有太大幅度的变化，你需要那种激烈的运动，无氧运动锻炼的是你的肌肉还有耐力，有氧运动消耗的则是你的脂肪与肌肉，如果你能严格遵守的话，只要你足够的坚持，严格的把控，在两三个月之内，你是可以看到自己的体形上有明显的变化，斤数可能会掉的有一些慢，这两者必定有一个是变化很明显的，有一个是变化很慢的，但是没有关系，你要清楚，能看得到成果的你就是最棒的。

在减肥这条道路上，你更需要去明确自己的目标，不要人云亦云，有的人健身可能是为了让自己更加的健美，肌肉线条更加的好看，有的人只是单纯为了叫掉斤数，而你的减肥目标是什么呢？是想拥有更加纤细苗条的身材，还是只是单纯的想控制自己的食量，让自己的体重往下掉就可以了呢？现在请你去为自己列一个计划表，周一到周日，每天早上你几点起床？早饭吃什么？吃完饭之后的活动，下午会出去锻炼吗？中午会准时午睡吗？晚上的时候会不会出去散散步？

其实相比于晚饭后或者晚上去跑步，晨跑会更适合你一些，因为早上是一天当中开始，这个时候你选择去锻炼身体，让自己挥发汗水是有利于你这一整天的新陈代谢的，而如果你选择晚上去的话，可能效果并不是很好，一是你晚上会熬夜，其次是你晚上去跑步的话，会导致你皮肤不太好，如果你夜间去跑步的话，你可能会吃一些重油，重盐的东西，很可能是你跑步的时候经过路过的地方有路边摊，你跑完步就去买了，一定要去制作一个严格的食物规划表，但是请你相信，不管你的体型是怎么样，不管你的体重如何，你都是那个最美，最好看，最优秀，最棒的你。

你是最美的，请你记住，你是你生活的主人，无论你是什么样子，我们都是爱你的，也请你爱自己，爱自己的每时每刻，爱现在的你自己，爱减肥过程当中的自己，爱那个减肥成功后的你，无论是哪一个阶段，你都要去感谢自己，不管哪个阶段的你，都是你自己的坚持让你获得了成功。

        

                                 （完）