【练腹必备】你真的会做卷腹了吗？（保姆级教程）

1. 做骨盆后倾，髋关节往上顶，让腰部贴着地面。

2. 再次轻微骨盆后倾，让臀部不离开地面、腹肌预先收缩。

3. 头部收下巴：头先往后撤，再轻微低头，让下巴贴着脖子，避免颈椎过度前屈。

4. 手臂前伸，大臂和地面平行，想象手臂往水平正前方发力带动上半身，而不是斜上方发力。

4.2. 或曲肘，肘关节朝向正前方。

5. 下放身体时，菱形肌（即肩胛骨内侧）碰到地面即可，不用背部贴地。

6. 做的时候，全程保持腰部贴合地面。