2020年7月20日咱家吃的啥

现在是夏季，因天热出汗多，身体失水量大。每天会提醒老伴喝水，及时补充身体所需水分，作为糖尿病人，夏天要注意的事情请看以下几点：

1.注意补水，每天喝水两千克以上，血糖不稳时尿多，更应及时喝水。还可降低血粘稠度，防血栓。

2.坚持规律用药，不可贸然停药（尤其是应用胰岛素者），以免造成血糖波动，加重病情。

3.对于接受胰岛素注射的糖尿病人来说，气温更高时，胰岛素进入血液速度更快。夏季更要关注血糖变化，应在起床后、睡觉前及饭后2小时测量血糖。

4.饮食要清淡，以新鲜蔬菜、适合的水果、豆制品为主，常吃些瘦肉、鱼和鸡蛋等，保证蛋白质的补充。

5.运动时间最好是，早晨或者傍晚气温相对较低的时候，进行强度适中的运动。

6.应尽量让脚部多透气。经常洗脚并保持脚部干燥。

7.要勤洗澡勤更衣，保持皮肤洁净清爽，要注意饮食卫生和个人卫生，预防感染。

8，保持情绪稳定和充足的睡眠，休息不好和情绪波动都会影响血糖的控制。

希望以上几点，能够给糖友带来一点点帮助，顺利度过夏天。

参考资料：

http://www.cnkang.com/video/article/n_19922.html

https://www.jianke.com/tnbpd/5453967.html

早餐：

-米粥，300克（熟的重量。糙米、小米、荞麦仁、燕麦仁、绿豆、）

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，15克

-花菜，165克

午餐：

-烙饼，106克（熟饼重量）

-芸豆角炖鸡腿，360克

-鸡蛋紫菜汤，1中碗

晚餐：

-韭菜包子，98克（生面坯重量。馅料：韭菜、瘦肉。）

-清炒苋菜，155克

-炝白菜丝，145克

-绿豆小米粥，1小碗