第19天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

双炸鸡腿配冰炫风和绿茶

8號餐配D餐

这次晚餐我点了双炸鸡腿配冰炫风和绿茶。首先，我必须说炸鸡腿非常好吃，皮脆肉嫩，味道也很浓郁。冰炫风也非常好吃，甜度和奶油口感很均衡，非常适合作为甜点。不过，这餐的总热量也非常高，让我有点担心我的健康。希望以后能多控制自己的饮食，多选择健康食品。

晚餐摄取~

     热量 1124大卡

     脂肪 59克

     饱和脂肪18.7 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 41.8克

     钠 1248毫克

____________________________________

今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2046大卡

   脂肪 101.3克

   饱和脂肪31.3 克

   反式脂肪 0.3克

   糖 50.1克

   钠 3025.1毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

   假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一