健个身！被指脸嘲讽：你哪点是练肌肉的料？

昨天的文章：练个1RM冲击重量！被骂脏话：你那么装那么嘚瑟…还不如去工地搬砖【点击标题即可查看】

里面稍微谈及一个观点：有些人只增力不增肌。有小伙伴开始对这个问题感兴趣，说自己练了好几年都是这样的情况，力量一直在涨，肌肉却没有。

那今天我们就来聊聊。首先反思下，你与大家的形体进步速度相差甚远是何原因？

你是健身小白还在摸索？还是纯粹到健身房拍照感动自己？或者是系统健身几年遇到瓶颈期？还是看到自己的自然天赋已经完全被拉满，无法突破…

如果是以上的情况，那你比别人进步速度慢，情有可原，但有一类人最可怜：那就是！重量推得特别重，每次训练汗流满面，并且严格按照训练饮食睡眠等计划，可肌肉就是不长，开始emo。

所谓的肌肉不增长情况，有以下这几种情况，请对号入座检测一下自己是否出现，再讨论下“只增力的情况”：

①长时间处于高皮质醇水平。当你长期处于高皮质醇水平，会导致肌肉分解，减少肌糖原的合成，刺激肌生长抑制蛋白的分泌。

②这个观点，由①继续科普。毕竟肌生长抑制蛋白的过量分泌，它会抑制肌肉合成蛋白质，分泌越多，增肌越难。

③肾上腺素代谢出现问题。如果你体内对于肾上腺素降解出了问题，对应身体会受到交感神经的支配，使你消耗大量的能量和营养物质而得不到充分的休息。

④体内合成激素水平低下。这点大家都不陌生，因为我很多篇干货都有提及这点，想大家所熟知的睾酮素，以及肝脏分泌的胰岛素样生长因素，也对增肌减脂有一定的影响。

⑤消化不好。你可以观察一下：很多人无论每天吃多少东西进肚子，但还是没长一点肉。他选择性多吃一点，这个时候身体消化系统就会带来一定负担，从而导致特别严重的问题。

⑥关于这点，又跟⑤有相关联。简而言之：胰岛素抵抗。胰岛素不仅仅影响着营养物质向肌细胞输送，还会导致增肌减脂困难。

包括最后一点，也就是第⑦点。体内有无ACTN3XX基因。当你含有这个基因，它会导致慢肌纤维增多，同时也会让雷帕霉素靶蛋白的活性降低，从而导致训练不佳，恢复困难的问题。

你需要先对应看下自己有无出现过以上情况，就能明白为什么老是长不了肌肉，因人而异，再来针对性探讨“只增力”的情况。

如果你是属于增力不长肌肉的训练爱好者，例如哑铃推肩可以达到40-50公斤，但就是没长肌肉，那你极有可能存在我以上说的ACTN3XX基因。

这类人群会因为拥有与自己体格不匹配的爆发力以及力量，导致失眠且性格暴躁，他们难以代谢降解肾上腺素，交感神经兴奋，代谢旺盛，很难储存足够肌肉生长的营养物质。

如果你刚好是这样的训练爱好者，我给点小建议：

1.可以先采取全身训练，每周三练，但不连续进行训练，多做基础动作。

2.如果你比较追求维度，则每组5-8次。这类人群可以接受高容量的训练，会比别人觉得轻松一点。

3.每次3-4个动作，尽量采用多关节复合动作。

4.延长组间休息等等。别追求过快的训练安排，它会导致你的心肺功能越发强大。

关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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