广州哪里可以考瑜伽教练证

练瑜伽，神猴式是很多伽人都想解锁的一个体式，但往往很多伽人在练习神猴式时会出现比较致命的两个错误，这种错误练习不仅会导致你的练习无效，反而容易增加受伤的风险！

 

第一个错误：

为了让臀部落地，让一侧骨盆坐地，腹股沟严重挤压，没有启动双腿力量。

 

第二个错误：

翻髋，会导致两侧骨盆高低不一，不仅达不到练习神猴式的功效，同时还会导致脊柱不正位，长期这样练习容易让脊柱受伤！

如何避免这两个错误？

 

从半神猴开始，前侧腿下方竖放瑜伽砖

将髋部摆正，让骨盆正位、脊柱延展

适应后将瑜伽砖横放，降低与地面距离

时刻记得遵循正位原则

双腿力量启动，股骨要回塞进髋臼窝

 

当大腿后侧柔韧及力量建立起来后

可尝试将瑜伽砖支撑在身体两侧

注意髋部要摆正，确保脊柱在中立位

待适应之后再慢慢增加向下的幅度

 

以下这套专为神猴式编排的序列大家收藏好，在练习这套序列之前加入5遍拜日式作为热身！

 

动作1-3、

从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心，右腿迈向双手间

吸气，双手向上伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

尾骨顺向地面，停留10-12个呼吸

 

动作4-6、

吸气，臀部向后，左大腿垂直地面

右腿伸直，右脚尖向回勾

呼气，收紧核心，身体前屈

髋部水平中正，保持脊柱延展

停留10-12个呼吸

吸气，移重心向前，右腿屈膝

双手手肘落地，背部延展

呼气，收紧核心，髋部下沉

停留10-12个呼吸

 

 

吸气，左手肘撑地，右膝外展

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

呼气，收核心，身体向右扭转

右手抓脚背，停留10-12个呼吸

 

动作7-9、

保持上一动作的基础

吸气，脊柱延展右手向上伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

左手扶小腿，髋部向下沉

右脚掌下方可垫瑜伽砖

停留10-12个呼吸

 

吸气，左脚尖回勾，双腿伸直

呼气，收紧核心，折髋前屈

腹部靠近大腿，双手指尖点地

停留10-12个呼吸

 

之后左脚向前与右腿并紧

双脚脚掌踩在瑜伽砖上

脚跟配合呼吸向下蹬地

停留10-12个呼吸

 

动作10-12、

现在尝试进入神猴式

右腿在前侧，右大腿后侧垫瑜伽砖

保持髋部摆正，骨盆中立位

配合呼吸，循序渐进进入

停留10-12个呼吸

当身体适应之后可尝试向前屈

 

Tips：注意练习完右侧之后，从动作1开始换另外一侧练习。