【干货】绝对不能错过的推力教学

1.双手抬高俯卧撑-俯卧撑，无需器械，变式多，可以有效训练到推力，核心和肩胛。

2.双脚双手抬高俯卧撑

3.bosu球俯卧撑，有效刺激核心发力

4.双脚抬高bosu球俯卧撑

5负重俯卧撑

过头推举

1.单膝跪地，壶铃与肩同高，拇指朝向自己，三组，每组5-10次