15 个迹象表明您有患抑郁症的风险

最近的研究表明，我们中将近一半的人会在生命中的某个时刻患上抑郁症。知道什么时候风险最大可以告诉您何时采取措施预防发作。注意这 15 个迹象：

1.抑郁症史

不足为奇：抑郁症最可靠的预测指标之一就是过去曾患过抑郁症。一次抑郁症发作后风险为 50%（不比普通人高多少），但三次发作后风险高达 90%。

2.高度神经质

那些高度神经质人格特质的人往往会经历很多负面情绪。毫不奇怪，神经质会增加患抑郁症的风险——尤其是当一个人经历损失或其他形式的压力时。

3. 压倒性的焦虑

焦虑往往会通过回避来缩短我们的生活，这会切断有益的活动，例如社交活动；抑郁症是一个常见的结果。例如，社交焦虑症会使患抑郁症的风险增加约 50%。

4.失眠

睡眠困难不仅仅是抑郁症的症状；这也可能是抑郁症即将来临的迹象。研究表明，失眠会使患抑郁症的风险增加一倍以上。

5. 不良的童年经历

抑郁症最一致的预测因素之一是生命早期的负面经历。这些事件可能包括父母离婚、虐待、忽视、目睹暴力、父母去世以及其他可能留下持久印记的重大经历。

6. 亲人去世

成年后失去亲人也会增加患抑郁症的风险。研究表明，抑郁症特别有可能更接近，但会在五年或更长时间内保持高水平。

7.压力大

各种各样的压力源——例如，经济困难、被抢劫或监禁——会增加你患抑郁症的风险。

8.分手或离婚

失去爱人会带来各种各样的压力，包括悲伤和失望、失去社会支持、社交网络崩溃以及与共同养育相关的压力。

9. 长期患病

慢性健康状况对抑郁症的影响可能是由于疾病的情绪紧张及其局限性，以及直接的生理影响。例如，长期疾病往往作用于与抑郁症相关的相同炎症通路。

10.长期看护

照顾他人——年迈的父母、无行为能力的配偶或患有慢性疾病的孩子——与抑郁症密切相关，尤其是当照顾的负担更大时。

11. 失业

失业是抑郁症的重要危险因素。工作不安全本身也是一个重要的风险因素——甚至可能比真正失去工作还要严重。

12. 黑暗的月份

随着秋季和冬季日照时间的缩短，许多人容易患上季节性抑郁症。

13. 高度加工的饮食

越来越多的研究表明，高度加工的饮食——包括白面粉、高糖、加工肉类以及少量水果和蔬菜等食物——是抑郁症的一个危险因素。

14.缺乏运动

久坐不动的生活方式通常会导致抑郁，而坚持锻炼是公认的抗抑郁药。

15. 日常烦恼

最后，日常的麻烦也会增加患抑郁症的风险。这些麻烦可能包括事情太多而时间太少、汽车故障、地下室洪水、对体重的担忧或对家庭成员的担忧。

当您遇到更多这些因素时，您患抑郁症的风险就会增加。通过应用这些思想、身体、精神实践，在高风险时期保护自己。

心灵：质疑你的想法告诉你的负面故事——例如，“我从来没有做对任何事”，或者“没有人喜欢我”。它们绝对是真的吗？还是有更准确的看待事物的方法？

身体：确保您每天都在进行有趣且重要的活动。研究表明，持续的愉悦和掌握体验会提升我们的情绪。

精神：最后，每天花时间与自己联系。早上第一件事就是问候自己。全天检查自己。发誓不要在忙碌的生活的匆忙和压力中放弃自己。真正贴近您的体验。