小瓶的饮食日记4.29 171/62.75

自身情况：

◦基数小但是体脂率比较高，肉松，梨形粗腿，目前有一捏捏平台期。

◦姨妈是四个月空白期，睾酮高，尽量做到戒乳糖，戒冷饮，戒甜食，少精米，多运动，加无氧。

◦之前有四年时间不吃晚饭减肥，现在恢复吃晚餐后有饮食焦虑，甜食冷饮碳水脑袋会情绪化进食。

◦现在的目标是想快乐减肥到60，快乐减脂，瘦腿，和食物和解，养来姨妈！

每日打卡：

顺利嗯嗯✅

不吃冷饮✅

不吃甜品✅

做点运动✅

早起一杯黑咖去跑步了

早餐：橡木盾奶酪可可软欧半个🥯➕豆浆🥛➕半盒菠萝🍍

上午加餐：剩的半盒菠萝🍍

午餐：水煮肉片（感觉是鸡肉）➕西红柿炒鸡蛋➕炒菜花➕橡木盾全麦南瓜吐司两片🍞

晚餐：紫薯吐司🍞➕鸡蛋🥚➕鸡蛋白➕西红柿🍅➕红枣五个

再坚持明天一上午就回家了不知道摄入还控不控制的住哈哈哈哈哈哈