如何在任何事情上提高 37.78 倍 | 《原子习惯》 | “你没有上升到你的目

# 习惯的基本原理

## 差之毫厘，谬之千里

习惯即是在时间尺度上对于生活的微扰，这种微扰会持续而永久地改变人的生活轨迹

坚实可靠的成功通常是大量积累的结果，而绝非背水一战创造的奇迹，而想要持续积累，就必须依托于习惯

## 刀越磨越快

习惯发挥作用需要时间，且随着时间的推移其作用将会越来越大，直至穿透天际。

所以，耐性是生活的关键。

## 忘记目标

以目标为评判成功的标准，将会使人忘记追逐目标过程中的成就。而且实现目标后，人会失去动机而变得堕落。

目标只是用来确认方向的，而只有设计合理的原子习惯系统， 人才能获得成功

讲你想做到的事情转变成你希望成为的人，然后用这张面具覆写自己

## 习惯的运作

Cue👉Craving👉Response👉Reward

习惯使用得越多，就越无声且无感

# 习惯的运用方式

## 意识到习惯

• 只是观察

将自己每天的行为记录下来，并将其翻译为对应的“角色”，确认自是否喜欢这个角色

• 设置线索

如果有需要重复的事情，那就给它设定上时间坐标或空间坐标作为线索，这会使你很快的意识到需要激活的习惯

• 习惯连击

让上一个习惯作为下一个习惯的触发器

• 设置环境

创造一个没有手机的世界

### 多巴胺

多巴胺在事情发生之前分泌，而不是事情发生时，所以需要压制坏瘾前的多巴胺峰，拔高好习惯发生值卡之前的多巴胺峰

“当你觉得我心里好痒痒”的时候，那是多巴胺在作祟哦

• 加入对应的社区

利用集体文化来强化你需要塑造的习惯，这会使你塑造的人格面具具有社会属性

• 潜在动机

玩游戏刷视频只是古代现在动机的现代版本

谷歌是为了不确定性，脸书是为了与人取得联系，tinder是为了繁殖，instgram是为了名誉

所以，可以这个升华好习惯

### 火花磨刀

重复即为养成习惯的唯一途径，习惯应该根据重复次数、摩擦力与执行难度来界定，而非坚持了的时间

• 只看一页书

减少养成好习惯的摩擦，增加坏习惯的摩擦

为自己的好习惯提前创造好的条件

讲需要养成的习惯切割为最小的单元去执行，先去掌握一个只需要两分钟就能完成的习惯，再进一步拓展它，分割大习惯的摩擦

• 使绊子

在坏习惯发作之前布置环境，使其发生的路上困难重重，全力阻止它的发生

使困难的发作变得让人不安，你就会反向调整-这里可以利用我身上的完美主义者，比如说集邮或者全勤表格。