全美瑜伽联盟ryt证书

压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！

 

1、倒手杖式-仰卧广角式

仰卧，下背部放抱枕上

双腿并拢伸直靠墙

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持2-3分钟

仰卧，下背部放抱枕上

双腿伸直靠墙并打开沉向地面

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持2-3分钟

 

2、婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟

侧脸、腹部贴靠抱枕

手臂放于抱枕两侧，肩背放松

闭眼调息，保持2-3分钟

 

3、侧卧挺尸式

侧脸、上身体放于抱枕上

双腿屈膝并沉向地面

手臂放于抱枕两侧

保持2-3分钟换反侧

 

4、仰卧束角式

仰卧，头部、腰背放抱枕上

手臂侧平举，掌心朝上

屈膝，双脚脚掌相贴

大腿外旋打开沉向砖面

闭眼调息，保持2-3分钟

 

5、挺尸式

仰卧，身体成一条直线

双膝放于抱枕上

手臂放于体侧，掌心朝上

双脚略比肩宽，大腿外旋

闭眼调息，保持2-3分钟