西安脑康心理医院：治疗失眠的小妙招，让您重拾甜美睡眠！

治疗失眠的小妙招，让您重拾甜美睡眠！

失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的日常生活带来很大的困扰。失眠症状表现为难以入睡、睡眠质量不好、睡眠时间不足等。治疗失眠有多种方法，包括药物治疗、行为治疗和心理治疗等，但这些方法都存在一些副作用或不足，因此寻找一些小妙招对治疗失眠非常有帮助。

晚上喝一杯温牛奶

温牛奶是一种对失眠很有治疗效果的食物，因为它含有一种叫做色氨酸的物质，可以平抑人的情绪、使人更容易进入深度睡眠。同时，温牛奶的热量也可以起到舒缓身体的作用，有助于人们更好地入睡。

做些轻松的呼吸练习

轻松的呼吸练习是治疗失眠的另一种有效方法。具体方法是，在入睡前，静静地躺在床上，深呼吸5次，每次深呼吸后慢慢吐气，然后保持自然呼吸，放松身体，尝试进入深度睡眠。这种方法可以减轻人们在入睡前心理压力，同时慢慢调整身体状态，有助于人们更快进入睡眠状态。

合理安排睡眠时间

合理安排睡眠时间也是治疗失眠的一种非常重要的方法。一般来说，人们需要保证每天7-9小时的睡眠时间，养成健康的睡眠习惯。此外，晚上11点至早上7点是人体生理节律的黄金时间，是最适合睡眠的时间。如果可以在这个时间段内安排睡眠，可以大大提高治疗失眠的效果。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，对人们的身心健康都有很大的影响。采用以上小妙招可以帮助人们更好地治疗失眠，重拾好的睡眠质量。当然，如果以上治疗方法仍然不能改善失眠状况，建议咨询专业医生或者心理医生，寻找更加专业的帮助。