抑郁症治疗- 个人经验分享（文字整理版）
去年年底，我以第一视角（作为一位抑郁症患者）写下一篇有关抑郁症的分享：关于抑郁症的思考。当时写此文章的原因在于，一方面，我开始从低谷慢慢向上攀爬，正逐步减药；另一方面，是真诚地希望，更多同我一样深受抑郁症、焦虑症折磨的朋友可以感到不孤单。
自去年十一月至今，我一直利用业余时间，在B站以亲历者身份出镜分享的形式，向大众进行孤独症谱系障碍（阿斯伯格综合征）及相关心境障碍的科普宣传，讲述自我经历与经验。在此过程中，作为一位UP，我有收到很多朋友的反馈与倾诉，这令我在跳脱自我局限之时，也开始思考更多，比如具体的治疗过程，具体的康复之路，以及如何应对抑郁症带来的自我否定等问题。在此，感兴趣的朋友可点击 是梦魇，也是不敢回望的深渊｜确诊重度抑郁症两年之个人经历记录 了解我与抑郁症共存的具体历程。
因深秋已至，冬季不再遥远，许多患有抑郁症的朋友出现状态下滑、又或病情反复的情况。进而我想将我个人从服药到自我探索的经历，以文字形式记录下来，同更多人分享，希望借此令更多深受抑郁症困扰的朋友获得一些启发、又或些许帮助，找回能量。
一.关于吃药：抗抑郁抗焦虑药物介绍
不要对精神健康卫生中心怀有偏见，不要害怕就医。当出现严重躯体反应，包括四肢关节疼痛，头痛头晕，肌肉酸痛，味觉丧失，记忆力衰退，睡眠障碍加剧时，请及时寻求精神专科医生的帮助，严格遵从医嘱，认真服药。关于服药会面临的一些困难及解决方案如下：
1）药物适应期：服用抗抑郁药物的前两周（包括剂量调整又或换药）为适应期，该阶段会出现头痛、食欲变化、无力、胃部不适、头晕耳鸣等症状，不要在此阶段对药物产生怀疑或放弃，抗抑郁药物在两周适应期结束后将逐渐发挥作用，此过程也可理解为个人与药物的磨合期。（青衫注：一般在此阶段，医生会建议减半剂量，开始一周左右后，升至正常剂量）
2）药物服用过程中会出现的问题及解决方案：不同抗抑郁药物对个体所产生的效果不尽相同。首先，请务必遵循每月复诊原则，目的在于与医生保持有效沟通，及时对所用药物进行调整、更换。其次，如个人生理对正在服用的药物产生剧烈排斥反应：严重嗜睡，思维迟缓，在用药一个月或两个月后状态无提升，及时复诊，同医生沟通，考虑药物剂量调整又或换药问题；有些朋友在服药期间食欲发生变化，体重急剧增加或骤减，如因药物导致的体重变化给个人身体心理带来极大焦虑与压力的话，请与精神专科医生进行沟通，寻求新的替换药物，但特此强调，不要擅自停药。
3）服药疲劳期：抗抑郁药物服用周期久，包括由于其存在一定成瘾性，减药过程缓慢，许多朋友会在此期间出现放弃吃药、又或私自断药的念头与行为。以我个人为例，我服用抗抑郁、抗焦虑药物（阿普挫仑+文拉法辛）已两年。自2020年12月开始减药，至今历时十个月，从225毫克文拉法辛降至112.5毫克，过程极其缓慢，中间有出现过断药念头，但一是身体出现剧烈不适反应（心悸、头痛、耳鸣、手抖、睡眠紊乱等），二是在此过程中发现药物的确有帮助我改善缓解抑郁症、焦虑症。因为合适的药物会辅助抑郁症患者拥有良好的睡眠、相对稳定的情绪，减少消耗，达到较为良好的身心状态，强化自我精神愈合能力。在此向各位需长期服药的朋友推荐一个吃药神器，它可帮助使用者科学服药，减少误服少服又或多服的可能性。
二.关于心理咨询：关于心理咨询的介绍分享
如经济条件允许，可考虑在药物治疗基础之上，进行心理咨询：药物治疗的目的是在短期内快速帮助患者减轻躯体反应，恢复能量，减少自残甚至自杀的可能性；心理咨询的目的主要是通过缓慢深入的探索沟通，提高自我认知，修正负面思维，协助陪伴患者慢慢爬出深渊。特此提醒，由于国内心理咨询依旧处于发展中阶段，行业水平参差不齐，关于心理咨询师的选择，请审慎决定，仔细审核其履历，包括已积累的临床咨询时长（最少五百小时）。此外，由于心理咨询师与咨询者间的特殊关系，在选择心理咨询师时，请格外关注其风评再定夺。
三.关于自我恢复：
1）在抑郁症爆发初期，如可能，选择暂停读书或工作，在绝对平静安宁的环境中，进行彻底修养，保证睡眠充足，不强求早睡早起。如睡眠障碍严重，及时同医生沟通，遵照医嘱，睡前服用科学剂量安眠药。良好的睡眠对抑郁症患者体能的恢复及心境状态的稳定，起到至关重要的作用。
2）保证维生素D的摄入量：维生素D摄入的主要途径即阳光照射。充足的阳光有助于患者病情改善，这也是前文提到有关“秋冬季对心境障碍患者是严峻的挑战”的原因。在身体允许的前提下，建议外出感受阳光，或寻找绿树较多的公园等区域进行自我修复。此外，由于秋冬季日照短，且光线弱，推荐拟光灯，进行自我调节。在许多高纬度国家（如北欧），此种医用灯被广泛使用。
3）保持输入与输出：在休养期间，在精力允许的前提下，保持大脑活跃，如阅读、音乐、写作、绘画、冥想、弹琴等。我认为抑郁症患者可通过兴趣导向的输入输出在激发自我价值认可的同时，拓展思路，发现更广阔的世界。以我自己为例，在患病的两年中，我重新回归豆瓣，重新写作，同时作为一位阿斯伯格人士，鉴于社会对神经多样性群体的忽视与偏见，我开始大量查阅学习相关研究、论文及报告，通过豆瓣与B站，进行相关科普宣传活动。在此过程中，我不仅积累更多信息、知识，也在输出过程中，切实帮助到有所需要的朋友，同时有幸结识到更多优秀的小伙伴，这为我的人生打开一扇新的窗，也为我病情的缓慢恢复起到至关重要的作用。
4）面对自我，慢慢脱敏：抑郁症、焦虑症等心境障碍难以得到大众理解，患者往往在渴望得到亲友的理解与帮助时，会被忽视甚至责备，进而对心境障碍患者的心理恢复造成不利影响。我想说，学会自救自爱，放弃对外界的幻想，做个“自私”的人，学会选择性无视与失聪，与负面声音保持安全距离，为自我创造平和环境，最大程度保持安宁。不对理解抱有过多期待，不对质疑怀有过多“反刍”，全盘接纳自我，过自己热爱的生活，做自己热爱的事，爱属于自己的一切。
写这篇文章，一是希望通过自己吃药就医，以及自我探索的漫长经历，帮助更多深受心境障碍折磨的朋友，发现适合自己的修养康复方式；二是恰逢国际精神健康关注日（十月十日）和国际镇痛日（十月十一日），希望医学被尊重，相关科学信息被更好普及，更多人理解尊重存在之意义。
衷心祝愿每位朋友安然平静度过秋冬，迎接二零二二年的到来。
