人类能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。一旦腿脚出现疼痛，就很难再这样自由活动了。其中，膝关节是腿部当中的枢纽，支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量，是人体重要的承重关节。它也是是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。

那么，如何就关节不同程度损伤进行自我判断呢？

1.弹响：分为生理性和病理性。生理性弹响声音清脆，像小炮竹一样的爆裂声，这类弹响不会重复响，没有疼痛感，弹响后反而感觉松感，这是正常的，不用管它。以上特点有不符合的，都可当病理性弹响给予重视。

2.酸胀：运动后关节容易疲劳，需要较长时间才能恢复到下一次训练。

3.怕凉：在较冷的环境中训练时，关节功能受影响严重，或者在训练后关节处感觉冷。

4.疼痛：不管是酸痛、胀痛还是刺痛，任何关节处的疼痛都是损伤已经发生的信号。

5.红肿：如果不是急性扭伤，关节处的红肿都是关节炎症的表现，此时应该已经非常疼痛难忍了。

其实有一个非常简单的自查办法，就是在肌肉弹性正常的前提下，关节活动范围越来越小了，也就是出现了功能障碍。

那么，平时我们应该怎么保护关节呢？

一、控制体重，少提重物。肥胖是膝盖的大敌，维持正常体重是非常重要的。控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内（公斤）；二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。并少提、少背重物，肥胖或重物的增加会加重全身关节的负荷；日常中，应该尽量避免负重走路，若经常负重走路，往往更容易对膝关节造成损伤，负重爬楼梯，亦或是负重登山，往往更容易造成膝关节磨损。

二、坚持适度合理运动。膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。合理运动可以有效降低膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛；但要根据自己的承受来做运动，若有不适，要立刻停下来，不要勉强。

三、关节注意保暖。受冻虽然不会直接导致老寒腿，但会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环和滑液分泌减少，也可能导致免疫力下降，这就增加了关节的负担和受伤的可能性，如果已患有关节炎等疾病，再加上外在的寒冷条件，就会加重相关症状。

四、要有良好的坐姿、卧姿等。我们在生活中时刻都会使用到自己的身体，走，跑，跳，登，卧，抬，背，提等等，正确的姿势，诸如，最常见的挺胸收腹，如果坚持得当，时刻保持，其实就是一种很好的锻炼方式。

五、补充营养膳食补充剂。斐尔特品牌的这款固节牌松子复合片主要成分是松子、松子皮、水解胶原蛋白、蟹壳粉、鱼骨粉、纳豆，能促进软骨发育、帮助生长、舒缓骨关节炎或关节疼痛，保护软骨和维持软骨和关节健康、预防骨质疏松症；很适合日常保护关节。