喜悦曼陀罗音乐中文练习指导（含休息音乐）：打开脉轮提升能量
喜悦曼陀罗（Ananda Mandala）的练习方法
介绍
喜悦曼陀罗（Ananda Mandala）是由印度合一大学出版，阿玛巴关设计的打开脉轮、上升昆达里尼能量的练习，原理取自印度的吠陀经、或称阿育吠陀。
练习前准备
坐姿：
这个练习效果最好的是一群人围成一个圈做，盘腿坐（选择自己舒适的坐姿、不必强求单盘或双盘），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下，并且这样握住左右两人的手，形成一个能量的锁链，这样做的效果最好。
自己做的时候，要注意自己体质，如果是对能量比较敏感的，建议不要自己做。如果觉得没问题，就可以盘腿坐，双手向上摊放在膝盖上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起来，手背放在膝盖上。我们的准备就好啦，可以放音乐了~如果不能盘腿做的朋友，就坐在一个有靠背的椅子上。在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要。
练习中要做什么
练习开始时，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸时将注意力放在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。女声说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，然后知道女声说最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有男声唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，会有男声唱诵顶轮（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后女声说two~~，就把屏住的气全吐出来。这是一轮，一共有7轮，每一轮都是第n轮+顶轮，第七轮是顶轮+顶轮。
然后就跟着一个一个脉轮跟上去，大家熟悉了脉轮的英文和唱诵，就会很熟悉了。最重要的是一定听着里面的引导呼吸。
最后一次顶轮的练习结束后做什么
最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己~放心一切都是最好的安排。
特别注意：有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗，或者由合一训练师确认体质后再决定
最佳练习时间
每天早晨和傍晚6点-8点（冥想里说是每天太阳升起和落下的时间），可以每天练一次，也可以根据自己的时间安排练习。
每个人的体验：
人多的时候做，会有浑身通电的感觉，人与人之间的手会有一层很强气场不能握紧。这是正常的生物电的能量循环，这样可以打开脉轮，而且千姿百态呵呵。打开心轮的人会做的时候突然大笑、狂笑不止，有的人也会痛哭失声，有的人喉轮打开会唱很洪亮的歌，一切都是自动发生的，当事人是不能控制的。。这都是在清理自身过去的负面印记，做完身体的舒畅感是无法言语的，这就是能量强大的地方吧，呵呵。
认识七个脉轮
既然喜悦曼陀罗是通过呼吸去清理脉轮能量，那么我们先来认识一下七个脉轮。
人的身体有七个脉轮，每个脉轮掌管着身体的不同的功能及器官，相当于身体的行星，所以身体里也有小宇宙，人的身体就是依据宇宙的模型（特别是太阳系）来建造的，七个脉轮有着七种特质。
第一个脉轮叫海底轮，在我们的臀部和生殖器之间，掌管的是我们生存的意识，也就是我们能不能在这个物质世界上很好的存活，能不能很好的融入这个社会，脚踏实地地在地球上生存，这个脉轮是关于我们生存的本能，就是要吃饭、安居、穿着（基本的）等，如果这个脉轮发展好的朋友会安居乐业，脚踏实地的工作，有安全感。如果生活在第一个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会只为了生存而生活，生活每天只考虑生存问题，对性操控或恐惧，没有远大的目标，没有理想、不懂得享受等。
第二个脉轮叫脐轮，在我们肚脐这个地方，掌管的是我们的情感，享受的欲望等，这个脉轮是关于我们的爱情、人际关系、情感的交流、对生活的欲望（追求享受等），这个脉轮发展的好的朋友，会特别亲切温和，很有人情味，异性缘好，人际关系好，享受生活，活在当下。但如果只是生活在第二个脉轮的朋友，除了以上的天赋，会只注重情感生活，追逐爱情，贪图享乐，没有进取心等。这个脉轮也代表与母亲的关系。
第三个脉轮叫太阳轮，在我们两个肋骨的交接处，这个脉轮是关于我们的权力、自我、力量、欲望、意志力等。这个脉轮发展得好的朋友，会特别阳光、充满力量、喜悦、自信、坚韧、懂得取舍。但如果只是生活在第三个脉轮的朋友除了以上的天赋，也会注重权力、喜欢掌控、自负或自傲、个人意志力过于强大，对自己对别人要求高。
第四个脉轮叫心轮，在我们的心的正中间，中医称“檀中穴”，这个脉轮关于我们的慈悲心、爱心、包容、接纳、理解、无条件的爱。这个脉轮发展好的朋友会特别的慈悲，充满爱，温和，柔软，疗愈能力强，能够无条件的接纳和包容对方。但只生活在第四个脉轮的朋友的除了以上的天赋，也会只考虑奉献，舍己为人，容易受伤、妥协，为人着想，容易忘记自己等。
第五个脉轮叫喉轮，在我们喉咙的前后，这个脉轮关于我们的自我表达，内在神性的表达，表达能力，创造力，沟通能力，艺术天分高等等。这个脉轮发展好的朋友的表达能力、沟通能力会特别好，会表达来自内在神性的话语，表达充满正面的话语，创造力强，善于用画画、舞蹈、音乐来表达自己。喉轮还掌管我们的信念价值观，我们所言实际就是我们的所在。但如果只活在第五个脉轮的人，除了以上的天赋，也会有只想展现自己，表达自己想表达，不考虑别人的接受度，活在自己的世界，冷漠，不与外界连接等。
第六个脉轮叫眉心轮，在我们额头和两眉的中间，俗称为第三眼，这个脉轮关于我们的智慧，中立，洞察力，直觉力等。这个脉轮发展好的朋友，智慧会非常高，看事情客观中立，洞察力强，直觉力强，想象力丰富等。但如果只是生活在第六个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会过度冷静，没有情绪，没有情感的表达，不爱运动，行动力差等。
第七个脉轮叫顶轮，在我们头顶之上一米之内，这个脉轮关于我们的灵性、与大自然连接、宇宙连接、开悟、宇宙意识、天人合一等。这个脉轮发展好的朋友，悟性特别高，对宇宙特别感兴趣，喜欢探索神秘和未知，对人类的起源有深厚的兴趣，灵性高，拥有大爱之心和宇宙意识。但如果只是生活在第七个脉轮的朋友，除了以上的天赋，也会容易活在灵性中，严于律人，宽于律己，脱离现实，愤世嫉俗，只追求灵性，不懂得生活，与社会脱轨，甚至逃避现实等。
一个人需要活的是同时活出七个脉轮的状态，哪个脉轮比较弱要学会去平衡这个脉轮，当七个脉轮都平衡了，每个脉轮的残缺的部分就会被其他的脉轮的优势所补齐，那么这个人就能够永远活在和谐之中！
