自然徒手促睾训练，提升战力，恢复活力

1.毛巾滑动开髋

2.交替弹腿下蹲

3.高级鸟狗式

4.右直腿俯身

5.侧提膝俯卧撑

6.仰卧撑挺髋

7.右腿撑抬腿

左腿撑抬腿

8.超人俯卧撑