全然接纳情绪，才能和平共处。

解决情绪化进食的第一步，是正确识别自己的感受和情绪，这需要我们去了解常见的情绪类型，如恐惧、焦虑、愤怒、羞愧、内疚等，并知晓这些情绪出现时会有哪些心理和生理反应。这部分的功课，需要在日常生活中结合自己的情况多留意、多总结，做到心中有数。 在能够正确识别情绪以后，就要学习如何与情绪共处了，而共处的前提是接纳自己的情绪。对于情绪化进食者来说，这是一个艰难的过程。毕竟，人的本能是趋乐避苦，没有谁愿意承受痛苦，更没有谁乐意接受镜子中照射出的让自己都感到难堪的体型。然而，心理学家卡尔·罗杰斯告诉我们：“一个奇怪的悖论就是，只有我接纳了自己，才能去改变自己。” 到底什么是接纳呢？所谓接纳，就是有目的地采取开放的、不加评判的、包容的态度去接纳现实，对事物本来的面目作如是观。接纳不仅仅是行为上的，还有心理上的，这就好比，你表面上接纳了自己超重的事实，可每次照镜子的时候，你还是忍不住厌恶自己目视可见的臃肿，这就算不上全然接纳，也没办法缓解煎熬的处境。下面，我们借助一个真实的案例，来详细了解一下对待负面情绪的全然接纳。 雷小姐35岁，离异两年。经人介绍，她认识了L男士，两人约见了几次，相谈甚欢。原本，他们定好这周五下班后去吃西餐，结果对方却在约定时间的前1个小时，打电话取消了这次约会，给出的理由很简单：“我感觉不太舒服。” 这让雷小姐很不舒服，她感觉自己受到了轻视。此时，雷小姐的脑子里立马冒出了一个想法：他不喜欢我。庆幸的是，雷小姐很快觉察到了，并且提醒自己说：只是一个想法而已。同时，雷小姐还意识到，她在听到对方取消约会的那一刻，心跳开始加速，面部肌肉紧绷，她注意了一种让她回顾上一次恋爱中的失望情境体验的力量，但她没有屈服，而是回到了当下对L男士取消约会所产生的情绪本身——不知道该怎么度过这个周五的夜晚，也害怕自己对L男士的一番感情会得不到回应。 最初，雷小姐本想点一份重口味的外卖来安慰自己、哭鼻子，然后给L男士打电话，取消原计划下周三陪他去看的足球赛。这种想法就是“以牙还牙”，你怎么对待我，我就怎么回应你！但，这依然只是一个想法，雷小姐并没有这样做，她选择了跟自己的感受相处。 雷小姐意识到，她在内心深处很希望能更多地了解L男士，所以冲动行动并不能帮助她实现这个目标。毕竟，她的深层价值观是与人建立深层次的情感连接，同时她也很看重自尊心。所以，她决定晚上一个人去吃西餐，吃完后再回家看一场电影。 周六早上，雷小姐给L男士打电话问候他。她的语气很温和，充满关爱，且表达了自己想要和对方坦诚沟通的意愿。虽然她感觉到自己在说这些话的时候，L男士有点不太适应，但她没有选择退缩或急着转换话题，而是依旧保持着自己的温和态度，并询问L男士临时取消约会是不是表明他对自己不太感兴趣？L男士回应说，他感冒了，也希望放慢一下节奏。 雷小姐意识到这是一个模棱两可的回答，面对模糊和不确定的结果，会加重她的焦虑不安。但是，她依然保持住了开放和感兴趣的态度，让男士L也感受到，并告诉对方自己愿意进一步了解他。 这就是一个生活中很常见的情境，我们都看得出来，雷小姐遇到的问题让她当下感觉不舒服，可她没有急着找一个快速且不健康的方式去解决，比如：吃垃圾食物，或者冲动行事，那些都是回旋在她脑子里的想法，她允许它们存在，却没有屈从于想法。她选择了和自己的感受待在一起，从中了解一些信息，并做出更加成熟理性的选择：温和坦诚地与对方沟通，用爱和关注来善待自己，善待他人。 当熟悉又痛苦的情绪冒出来时，请你试着像雷小姐一样做：和自己的情绪待在一起，看着它，安抚它，陪伴它，让它知道你已经认可它了，并允许它存在。当你觉知自己的情绪时，就在你和情绪之间创造了一个空间；当你接纳了自己的情绪时，你的内在就会升起一股力量，让你不再那么焦虑、恐惧，排斥令你痛苦的情绪。