如何评价自己呢？

当人们按着理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随着思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成的。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应。非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，并长期处于不良的情绪状态中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

那么非理性的信念的特征有哪些呢？第一，绝对化的要求，比如你要求自己必须获得成功，你要求自己今天打游戏必须十连胜，你要求自己表白必须成功，你要求对方必须对你好，又或者是你认为生活应该是轻松的。第二，过分的概括化，就是以某一件事或者某几件事的结果来评价整个人。就好像你觉得对方长得贼眉鼠眼的就认为对方是坏人，一本书的标题看不懂，就认定这本书没用一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否长得好看，是否取得了成就来评价的。人的价值在于他具有人性。因此我们不要因为某人单方面的缺点就整体评价他。每个人都应该去接受他人有可能犯错误的事实。第三，过于害怕不好的事情发生。我们没有理由要求这件灾难性的事情不该发生，但我们可以试着努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种现状。

当你意识到自己出现非理性的思维模式时，要与之辩论，从而达到无条件接纳自己。认知、行为、情绪是相互作用的。

我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。

当你没能得到其他重要人物的认可时，你就会认为自己的努力和自己本人都是没有价值的，这就是自尊。作为不完美的人，你无法保证自己在工作上或者爱情上永远不犯错，所以你的自尊最多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高，但是你仍然面临着再次犯错并陷入自责的危险。更糟糕的是，由于你不能立刻知道未来的结果，而且你认为自己作为一个人的价值取决于自己的成功。因此，你会对重要的事情产生焦虑，这种焦虑很可能影响你的表现，提高失败的可能性。你对自尊的需要使你更加难以得到自尊，而且使你在努力过程中变得更加焦虑。

在无条件自我接纳的模式下，你仍然可以选择一个重要的目标，比如工作或爱情，并对结果的好坏和成败做出评价。不过有一点要注意，就是你不再对自身，对你这个生命的“好坏”进行评价或衡量。你只是评估你的思想、感情和行为的结果，但是你并不对你的整个人或者整体效果进行评估或衡量。实际上，这种衡量你是做不到的，因为你是一个变化的个体，你并不是静止的，你会成长、发展、进步甚至退步。为什么呢？因为这就是你。

你应该这么想：“我做出了这种理想或不理想的行为，它当然不是自动发生的，而是我做出来的。而且，由于我的才能和缺陷，我还会做出更多理想和不理想的行为。不过，我并不是由我的行为决定的，我知识一个表现有好有坏的人而已。”你可以相信某个人会无偿地无条件接纳你，这个人可能是你的朋友，你的家人或其他人。当你无条件自我接纳时，没有人能改变这种接纳，你的决定就是，我能做到这一点，我将做到并坚持这一点。我是自己命运的主人，我是自己灵魂的船长。也可以说：“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。虽然令人遗憾，不过，我仍然很好。”也就是说，我们是一个拥有许多优点和缺点的人，我应该对这些优缺点的本身进行评价，而不是评价我这个人。因为我们的整体情况过于复杂，变化多端，所以我们很难做出衡量。所以，不要再抱怨了，好好生活吧。

评价或评估你的思想、感情和行为，而不是你自己的整体，告诉你自己“实现目的和目标当人很好，因为这是我的愿望。不过，不管我做什么，这并不能让我变成一个优秀的人或者是糟糕的人。我根本不需要评价自己，我需要评价的仅仅是我的思想、感情和行为。”你的一部分永远不等于你的整体。你所犯下的两个错误并不意味着你的整个人都是错的。所以你可以无条件接纳自己。不管你的行为有多么糟糕，但它们并不等同于你的整体。

你可以选择强烈讨厌自己、他人和生活中发生的事情，同时仍然接受你目前无法改变的那些逆境，由此你可以创造出无条件的自我接纳无条件接纳他人和无条件接纳人生的后果。而不是反对和责怪自己、他人和人生。

如果你的朋友向你倾诉了，你该怎么做呢？你可以专注于倾听他的声音，站在他的立场上观察和感受事物，充分理解他的思想、感情和行为，积极关怀他，接纳当事人的大量错误和失败，并且和他保持真诚、和谐、协调的关系。不过，这个只是理想化要求罢了。

你也许想得到别人的认可，但是你并不需要认可，你的价值并不取决于别人的认可。不要被你想要你东西所束缚。你不是由自己的行为决定的，你的外在价值可以由不同的人在不同的时候衡量和评价，但你的内在价值却无法准确评估，它非常复杂，而且一直处于变化之中。

自我接纳是人为定义的，你可以选择采取或者不采取这种做法。它会给你带来极大的帮助，但它仍然是由你自己来决定的，你可以选择它，也可以不选择它。如果你选择无条件自我接纳，并且辅以深切的思考、感觉和行动，那么它会对你产生很多健康的影响，而且可以改善你的生活。

我们对自身价值的估计是极其重要的，如果我们过于贬低自己或者自我评价不高、他们的正常表现可能会受到影响，这将使我们在许多重要方面陷入困境。当我们对自身评价不高时，会出现很多问题，我们会频繁地过度沉浸于对个人糟糕状况的悔恨中，无法专心解决问题，变得越来越低效。我们可能会错误地认为像我们这样的废物基本上什么事情都做不好，因此我们可能会不再努力完成我们希望完成的事情。我们可能会戴着有色眼镜看待我们已经被证明的优点。认为我们实际上名不副实。为了证明其自身价值，我们可能会处处迎合他人的喜好，以期望获得他人的承认，从而放弃了按照自身意愿行动的机会，这样会毁掉我们对于创造性生活的大多数潜力，我们可能会沉迷于自身和他人的比较之中，包括成就上的比较，而且倾向于追逐名利，而不是追求快乐。我们可能常常感到焦虑、惊慌、恐惧，我们可能倾向于追求短期享乐，缺乏自律。我们也可能经常采取自卫策略，表现出高人一等的架势，作为补偿，我们可能会表现出极其粗野或者阳刚的态度。我们可能会对他人充满敌意，我们可能变得异常消沉，我们可能会逃避现实世界，躲进自身的幻想之中，我们可能会产生巨大的负罪感，可能会向世界展示出虚伪的假面；可能毁掉我们所拥有的许多特殊才能，也许很容易意识到自己缺乏自我肯定，因为缺乏自信而责备自己，从而做出比以前更低的自我评价。可能会受到许多身心反应的困扰，而这又会鼓励他们进一步贬低自己。